Sport hideg

A közönséges hideg olyan betegség, amely a következő tünetekben jelentkezik:

- Az orr és a vizes szemek

- Torokfájás

- Magas testhőmérséklet

- Gyengeség és gyengeség

- Izom- és ízületi fájdalmak

Sokan ezt nem tudják, de minden megfázást vírusok okoznak! Ezért az orvostudományban az ARVI - akut légúti vírusos betegség - a közönséges hideget jelöli.

Képezhetek egy hideget?

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása. A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget?

A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

- Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.

- Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.

- A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.

- Komplex vitaminokat szed.

- Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.

- Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.

- Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol)

- A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

- Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként).

- Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.)

- Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat

- Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton

Testépítés és hideg

Az őszi-téli időszakban a hagyományosan a megfázás problémája áll. Azonban orrfolyás, köhögés, torokfájás, különösen a láz hiányának hátterében, néha a sportolók nem hagyják abba az edzést. Végtére is, néhány óra eltűnése azt jelenti, hogy ki kell esni a képzési programból, amely az erősségmutatók elvesztésével és a sportoló általános formájával telik. Néha - nevezetesen hosszabb megemelkedett hőmérséklet mellett - csökken a testtömeg (a megnövekedett hőátadás miatt, ami növeli a víz és más anyagok áramlását a szervezetben).

Ezért ebben az időszakban az immunitás javítását célzó intézkedések relevánsak. De mi van, ha elkapsz egy hideget?

Lehet-e hideg gyakorolni?

Ha röviden, akkor egy hideg alatt nem lehet edzeni. Ráadásul általában értelmetlen gyakorlat. És miért. Az izomnövekedést, valamint a gyógyulási folyamatot, azaz a betegség elleni küzdelmet hormonális aktivitás és metabolikus reakciók szabályozzák.

1. Mint tudjuk, az edzés nagyrészt az izomsejtek pusztulásának folyamata (a sejtek energiapotenciálja kimerül, és a műanyag sejtes struktúrák, a myofibrilek mikro-sérültek). Más szavakkal, az erõmunka „izom áldozatokat” igényel. Az izomsejtek pusztulása során katabolikus reakciókat figyeltek meg. Az edzés után megkezdődik az izomsejtek helyreállításának folyamata, amelynek során anabolikus reakciókat észlelünk.

2. A test elleni harc a katabolikus reakciók hátterében fordul elő. A katabolikus hormonok, különösen a kortizol, amelyeket minden testépítő hagyományosan félnek, sok fontos funkcióval rendelkeznek, beleértve a vírusok elnyomását és a betegségek egyéb okát. Hangsúlyozni kell, hogy a kortizol túl magas szekréciója, vagyis a túl magas katabolikus háttér, ellenkezőleg, csökkenti a test védőfunkcióit. Valójában ez egy másik ok, amiért nem tudsz hidegben edzeni, mert az intenzív edzés stimulálja a kortizol magas ütését, ami súlyosbítja a betegség lefolyását.

Ezzel szemben a test állapota, amikor az anabolikus reakciók is dominálnak a katabolikus felett, kiváló élőhely a vírusoknak, a jóindulatú és rosszindulatú daganatok növekedésének és másoknak. Mint tudják, a magas fehérjetartalmú ételek (különösen a gyorsan emészthetőek) az anabolikus háttér növelésére szolgáló eszköz. Ezért a betegség során ajánlatos a fehérjék napi mennyiségének csökkentését és a "gyors" fehérjék (fehérje keverékek) felszámolását. Fókuszban a lassú szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok és víz (tea, sima víz).

Egyébként még egy érdekes részlet: a szekréció napi ritmusa jellemző a kortizolra; így a maximális koncentrációt reggel figyeljük meg, és a minimális koncentrációt este. Ezért reggel a beteg egészségesebbnek érzi magát, mint este.

3. Így a hideg betegség állapotában végzett képzés súlyosbítja a gyógyulási folyamatot. A fő oka - az izom helyreállításáért felelős metabolikus reakciók versenye és az immunrendszer elleni küzdelem a betegséggel.

Ha enyhe hideg jeleit érzi az edzésnapján, tegye félre a későbbiekben. Végül is, az edzés utáni helyreállítási időszak, különösen a nagy intenzitású, hozzájárul a betegség fokozásához. A legtöbb esetben az edzés után a pihenés első napja a betegség megjelenésének napja.

Ha úgy tűnik, hogy már visszanyert, de ugyanakkor a hideg tünetei még nem teljesültek meg, várjon még egy ideig, amíg a teljes helyreállítást nem sikerül elérni.

Ismét hangsúlyozzuk: a hideg állapotában végzett képzés nem eredményez izomnövekedést.

Hogyan lehet javítani az immunitást, hogy ne lehessen hideg

1. GLUTAMIN. A glutamin (más néven glutamin vagy glutaminsav) az immunrendszer legfontosabb metabolikus szabályozója. A glutaminhiány csökkent immunitáshoz vezet, és a csökkent immunitás gyakran a glutamin hiányát jelzi. Ezért a glutamin tabletták formájában (kis adagokban) javíthatja az immunrendszer állapotát. További információ a glutaminról.

2. Méhészeti termékek. Elsősorban a méh pollenről és a propoliszról van szó, amelyek olyan aktív biológiai anyagok, amelyek erősíthetik az immunrendszert. További információ a pollenről. További információ a propoliszról.

3. VITAMIN C. A C-vitamin a többi vitaminhoz képest a legjobb hatással van az immunitásra. Enyhén megnövekedett C-vitamin dózisa (300-500 mg), rendszeresen 3-4 hétig, valamint hideg állapotban pozitív hatással lehet az immunrendszer erősítésére. A C-vitamin pozitív hatása a kortizol szekréció kezeléséhez kapcsolódik, amint azt fentebb leírtuk.

4. ZINC. Furcsa módon, de a cink kiváló eszköz a megfázás megelőzésére. Sok orvos szerint a cink ebben a tekintetben messze meghaladja a C-vitamint. A gyógyszerkészítmény, amely nemcsak az immunrendszert, hanem az anabolikus folyamatokat is javítja, cink-szulfátnak nevezik.

testépítéssel

Megfázás? Flu? Allergia? A legtöbb ember összekeveri a hideget az influenzával. Közben ezek két különböző betegség. Az influenzát a vírusok okozzák, amelyek koronavírusok és rhinovírusok. Több mint 200 különböző típusú koronavírus és rhinovírus létezik. Ha az egyikük megfertőzte Önt, akkor az immunrendszere egész életen át tartó immunitást hoz létre (ezért ugyanaz a vírus nem fertőzhet meg kétszer). Ugyanakkor óvatosnak kell lennie más vírusokkal, amelyek nem voltak; és elegendő számú, ami elég az életed hátralévő részében.

Az influenza, amint azt a saját tapasztalataiból is megértette, meglehetősen súlyos betegség, mivel általában a test különböző részeiben fájdalmas érzésekkel jár, és a hőmérséklet emelkedik. Következésképpen az immunrendszerünk súlyosabb vizsgálatokat végez, mint a megfázás. Ebben az időszakban a testépítés nemcsak az izomnövekedést, hanem az általános egészséget is károsítja. Ne felejtsük el, hogy a képzés hozzájárulhat az izomtömeg kialakulásához, a zsírlerakódások elvesztéséhez, a jó és erőteljes egészségi állapothoz, de ez is katabolikus tényező. Annak érdekében, hogy kikerüljön a testmozgás okozta katabolizmusból, és az anabolizmus állapotába kerüljön, ami izomnövekedést eredményez, a testnek egészségesnek kell lennie.
Tehát, ha influenzával fertőzött, a szervezet már küzd a katabolikus állapotával, amelyet a betegség vírusa okoz. Ebben az esetben a tréningterhelés csak katabolizmust adhat, ami viszont hátrányosan befolyásolja az immunrendszer azon képességét, hogy ellenálljon a vírusnak, és még rosszabbul érzi magát. Ezért, ha influenza van, az edzés nem végezhető el. Ehelyett a megfelelő táplálkozásra összpontosítson, és sok folyadékot (például víz- és elektrolit-helyettesítő italokat, például Gatradot) igyon meg a dehidratáció elkerülése érdekében. Amint az influenza teljesen eltűnt, fokozatosan elkezdheted a súlyokat, de csak a súly csökkentésével és nem negatív ismétléssel. Ne erőltesse magát, hogy keményen edzhessen az első héten. A következő héten ismételje meg azt, ami az előzőben történt, de már közel lehet a negatív ismétlésekhez. A harmadik héten már a szokásos módon edzhet.

Ha hideg, és enyhe természetű (tudod, mi az enyhe, ha a tünetek orrfolyás és gyenge köhögés), akkor tovább folytathatod a tréninget, de addig, amíg a teljes meghibásodás nem következik be, és a súlya 75% -ra csökken. Oszd meg a tréning súlyát 4-gyel, és ez lesz az az érték, amellyel a tréning súlyát csökkenteni kell. Ugyanakkor, ha egy hideg vírus olyan mértékben fertőz meg, hogy rosszul érzi magát, az egész teste fáj, fáj a torok, és fejfájása van, abba kell hagynia a gyakorlást, amíg ezek a tünetek eltűnnek. Amikor a betegség bekövetkezik, csak kövesse a fent leírt indítási programot és a betegség utáni képzésre tervezték. Ne feledje, hogy nem akarjuk, hogy az immunrendszer a katabolikus aktivitás hátterében harcoljon a vírussal, így ebben az időszakban ki kell zárni az intenzív edzést.

Ha a betegsége nem hideg vagy influenza, konzultáljon orvosával.

Most, hogy láttuk, hogy az influenza vagy a közönséges hideg megzavarhatja a haladási tervünket, nézzük meg, hogyan védhetjük meg magunkat az ilyen csúnya vírusoktól, amelyek veszélyeztetik bennünket a hideg évszakban vagy az év más időszakaiban.

Ha még nem teljesen világos, miért fordul elő a hideg és az influenza szezon általában a téli hónapokban, akkor már régóta ismert, hogy Ön maga engedélyezte a vírusnak a szervezetbe való belépését. Ezért logikus lenne kettős védelmet biztosítani a következő műveletekkel.

Védje testét a vírus behatolásától

Ne feledje, hogy a hideg vírus az emberi érintkezésen keresztül terjed, és a száj, a szem és az orr révén bejuthat a testébe; a vírusok legfeljebb három órán át aktívak maradnak, és ebben az időben a következőket kell tennie:

- Ne érintse meg az arcot.

- a nap folyamán gyakrabban mosson kezet antibakteriális szappannal (különösen az edzőteremben végzett edzés után).

Tartsa az immunrendszert jó állapotban.

Ne felejtsük el, hogy a túlzott edzés, a rossz táplálkozás és az alváshiány katabolikus tényezők. Kerülje a túlvilágítást, tartsa be a megfelelően kiegyensúlyozott étrendet, kerülje el a feldolgozott élelmiszert: nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz; Ne enni magas minőségű liszt és finomított cukor, mivel ezek a termékek csökkentik az immunrendszer hatékonyságát.

Alvás legalább 7-9 órát naponta (az egyéni igényektől függően)

Maradjon egészséges, és kövesse a fenti ajánlásokat, és ha a betegség mégis felzárkózik veled, akkor, ahogy az volt Mr. Olympia, Lee Haney: „Ne verje meg a fáradt lovat a ostorral”. Pihenjen, amíg jobb lesz! Ellenkező esetben a következmények nagyon komolyak lehetnek, és meglehetősen hosszú ideig letiltják.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Tanulhatok-e a betegségem alatt?

A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.

Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.

Hűvös képzés: „nyakszabály”

Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.

De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.

Képzés: hideg, hideg nélkül

Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.

Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.

A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.

A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.

„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)

Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.

A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.

Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól

Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.

Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.

A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.

Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:

A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.

A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.

Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.

Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)

Erősítő edzés a hideg alatt

Bárki, aki sportolással, nem testépítéssel játszik, megfázásnak szembesül, ami néha a leginkább nem megfelelő pillanatban fordul elő. Noha nehéz elképzelni a betegség megfelelő pillanatát. Végtére is, soha nem tervezzük.

És ha még mindig beteg vagy csak egy hideg, érdemes elmenni a csarnokba? A megfázás képzése nem a legjobb megoldás, bár sok a betegség mértékétől függ.

Ha éppen most kezdett megbetegedni, a hideg első tünetei után azonnal módosítsa az intenzitást és a munka súlyát. Ha 50% -kal csökkenti a munka súlyát, az nem befolyásolja negatívan az izomnövekedést, majd energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Egyes esetekben érdemes teljesen lemondani a képzésről. Itt nem csak a tünetektől függ, hanem arról is, hogy hogyan viselkedik a vírusos betegségek. Személy szerint keményen szenvedek, ezért egyszerre kizárom a hideg képzését. Jobb egy-két napot várni, majd a tünetek eltűnése után menjen az edzőterembe. Sokkal rosszabb lesz, ha nem adod meg a testet a betegség leküzdésére, miután az összes energiát a teremben töltötted, és még többet betegedtél, majd legalább egy hétig el kell hagynod a csarnokot. Még a fogyás a betegség során.

kutatás

Az Amerikai Sporttudományi Főiskola tudósai kimutatták, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját önkéntes diákok készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon figyelték meg. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása. A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.

A vizsgálat kritikája

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

következtetés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget?

A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

  • Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.
  • Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.
  • A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.
  • Komplex vitaminokat szed. Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.
  • Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
  • Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol)
  • A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.

Intézkedések a tünetek megszüntetésére:

  • Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként).
  • Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.)
  • Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat
  • Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton

Hogyan lehet megakadályozni a hideg kialakulását és erősíteni az immunrendszert?

  • Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
  • Ne dolgozzon túl
  • Vegyünk glutamint
  • A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
  • Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
  • Gyakorlat temperálás

Hideg és testépítés

Jó nap, elvtársak. Ezt a cikket még nem sikerült teljes mértékben helyreállítani tavaly, mert magam is megbetegedettem az influenzával (az összes alábbi tünetet éreztem), most egy egész év telt el (már 2014-ben, heh) és frissítem a blogomban (hozzáadom, Új információkat adok azoknak a cikkeknek, amelyeket 2013-ban fejlesztettem), és mivel a hideg és a testépítés témája örökre fontos lesz a testépítők számára, a leg logikusabb dolog az, hogy kezdjünk vele =)

A hideg fő tünetei:

  1. Orrfolyás
  2. Köhögés, torokfájás, torokfájás.
  3. Magas testhőmérséklet
  4. Gyengeség, ízületi és izomfájdalom, stb. stb

Ismerős? Heh, azt hiszem, igen, és nem a hallás. Tehát, ha egy hétköznapi ember (aki nem vesz részt sportban) egyszerűen betegszabadságot vehet igénybe, és néhány napig a munkából / tanulmányból stb. (így beszélni, pihenni, helyreállítani, helyreállni), akkor komoly gyakorláshoz (testépítés, erőemelés nem fontos, bármilyen fajta sport) a közönséges hideg komoly szerencsétlenség.

Az a tény, hogy a testépítés (vagy más erősítő sportok) során folyamatosan követjük a MODE-t. Rendszeresen edzünk (és nem véletlenszerűen képezünk, de szükség szerint, a kívánt célok elérése érdekében), folyamatosan tartjuk a KÉPZÉSI SZÁMÁRA (a terhelés folyamatos nyomon követésére, mert nélkülük az izomnövekedés elvileg nem lehetséges), a nap folyamán betartjuk a helyes étrendet (nem azt akarjuk, amit akarunk, hanem a kívánt célok eléréséhez, nem naponta 2-3-szor eszünk, mint a hétköznapi emberek, hanem 6-8, 12-ig étkezés naponta töredékes adagokban...), éjszaka nem zuhanunk be teljes munkaidős klubok, és egy kiságyban alszunk (mi visszanyerünk, erősítünk erőt), és néha B-A-A-C, mi felébredünk és rosszul érezzük magunkat gyengeség, stb.), jól, és mit csinálok? => IGEN, HOGY, HOGY, HOGY MINDEN MEGJELENÍTÉS A TÖRTÉNELEM (minden, amit gondosan követünk, egy pillanat alatt megsemmisül).

Miért összeomlik - kérdezed?

Nos, hogyan képzelheted el a teljes hőmérsékleti, rhinitisz, torokfájás, gyengeség, izomfájdalmat?... Hogyan? Hogyan képzelheti el a teljes étkezést (hajdina, rizs, állati fehérje, azaz hús, hal, tojás, stb.), Amikor annyira rossz neked, hogy nem is akarsz inni teát... mert a legtöbb esetben ha beteg vagy, Egyáltalán nem akarok enni. Még akkor is, ha enni akarsz, és te is (mint korábban), akkor nem leszel képes a 100% -os tünetekkel edzeni. A rendszer összeomlik. => Általában a hangulat csökken (a hangulat csökken), az erősségmutatók csökkennek (az erősség elveszik), egyes esetekben a test alakja elvész (bár hosszú szünet alatt általában a többség számára úgy tűnik, hogy egy palacsintát egy hétig nem képeztek) vagy kettő, nagyon száraz bőrkiütés lettem... nos, tudod, mindenkinek van ilyen szemét))) haha, de általában egy hosszú távú betegség (2-3-4 hét) valóban komolyan eldöntheti, és el kell kezdeni, mert betegség és vonat után nem jön az edzőterembe, mint korábban (előtte), Először is, valószínűtlen, hogy sikerül, és másodszor, nem fog hasznot hozni (csak kár), fokozatosan vissza kell térnie a formához. Érted? Nos, erről részletesebben később beszélünk.

Valójában ezért minden sportoló minden erőfeszítést megtesz a különböző fertőzések / betegségek elkerülése érdekében. Azonban nem élünk egy inkubátorban, de a társadalomban és hogyan nem tudnánk „pyzhiliset” néha előfordulni, hogy néhány fertőzést felvesznek.. nos, érted, mit értem? Senki sem védi ezt...

Hogyan kell kezelni a hideget?

1) Először is, a hideg erősen kifejezett formáiban javaslom, hogy forduljon általános orvosához, de valószínűleg figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot (a nekem teljesen tisztázatlan okok miatt), ezért a következő ajánlásaim hasznosak lehetnek (a egyébként jobb, mint a semmi).

2) Hidegtől azt javaslom, hogy kövesse az alábbi javaslatokat: ha önállóan fújhatja az orrát, azaz vazokonstriktor nélkül csepp, ez nagyon jó.. de a legvalószínűbb, hogy a végére nem tudsz fújni az orrát, így teljesen beszélni, kicsit egyébként.

Üdvözlettel, adminisztrátor.

Sport és hideg. Hidegkezelés

A tartalom

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Képezhetek egy hideget? Irányítani

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Kutatási kritika szerkesztése

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Következtetés Szerkesztés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

  • Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
  • Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
  • Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
  • Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
  • A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
  • A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

A közönséges hideg tüneti kezelése

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

  • Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
  • A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
  • Ne dolgozzon túl
  • Vegyünk glutamint
  • A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
  • Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
  • Gyakorlat temperálás

Myocarditis Szerkesztés

A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.

Fertőző mononukleózis

A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.

Akut vírus hepatitis Szerkesztés

A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.

HIV-fertőzés Szerkesztés

A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.