Ha aktív életmódot vezet és folyamatosan sportol, akkor ismernie kell a különböző árnyalatokat. A sport jó egészségnek örvend, lehetővé teszi, hogy javítsa az alakot, és erősíti az immunrendszert is, növeli a test védelmi funkcióit. De lehet-e hidegben sportolni? Ez a kérdés sokra merül fel, kivéve, hogy nem mindenki tudja a választ erre.
Az orvosok véleménye
Ha figyelembe vesszük az orvosok véleményét, akkor a szakértők egyértelműen válaszolnak arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg, negatívan. Az a tény, hogy ebben az időszakban az emberi test a patológiai folyamat kórokozójával harcol, és a túlzott terhelés negatív hatással lehet.
Sok szakértő kategorikusan tiltja a betegek számára, hogy részt vegyenek a tornateremben és a testmozgásban. Úgy vélik, hogy ebben az időszakban a test teljes pihenést és pihenést igényel.
Más orvosok épp ellenkezőleg, nem osztják meg kollégáik véleményét, biztosak abban, hogy a megfázás lehetősége lehet sportolni, de csak könnyű módban. Ebben az időben az emberi test aktívan küzd a betegség ellen, és a kis képzés nem lesz negatív hatással. Ugyanakkor nem is fognak részesülni.
De minden orvos egyetért abban, hogy a megfázás képzésének nincs kedvező hatása a gyógyulási folyamatra. Emiatt nem szükséges aktív testmozgást folytatni addig a pillanatig, amikor a test nem teljesen helyreáll.
Mi történik a testben, amikor egy személy hidegben sportol
Amikor egy személy edzéseket hajt végre, hosszú ideig aktív gyakorlatokat folytat, a testük utána bizonyos ideig gyengülhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrendszer teljes visszaállításához eltarthat egy ideig.
Ha egy aktív sport után, például futás után, ugrás, kemény gyakorlatok után azonnal elindul a hidegbe, könnyen elkaphatja a hideget. Ez a védő tulajdonságok csökkenésével jár. Ezért a hideg és a sport nem kompatibilis.
A szervezetben a katarrális patológiák alatt aktív a kortizol hormon felszabadulása. Ez az anyag káros hatással van az izomszövet szerkezetére. A hormonokat nagy mennyiségben termelik olyan patológiákban, amelyekhez a fehérjék és az izomszövet megsemmisül.
A kortizol termelése az alábbi feltételek mellett nő: t
- fáradtság, túlmunka az aktív gyakorlatok elvégzése után;
- félelem érzése;
- stresszes helyzetek;
- gyakori böjt;
- különböző természetű betegségek.
Ha azonban a választ arra a kérdésre gondoljuk, hogy lehetséges-e sportolni, ha hideg van, érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem tilos, de nem lesz pozitív hatása az egészségre.
A kortiszol hormon hatása, melyet a megfázás során gyakorol, nem kedvez az egészségnek. Ez az anyag éppen ellenkezőleg, csak súlyosbítja az állapotot, romboló hatással lesz az izomszövetre.
Ellenjavallatok a hideg sportolásra
Ha Ön nem profi sportoló, akkor feltétlenül tudnia kell a választ egy fontos kérdésre - lehet-e hideggel edzeni? A szakemberek mindig a tapasztalt orvosok folyamatos felügyelete alá tartoznak, akik meghatározzák, hogy meg kell-e vonni.
Vannak ellenjavallatok, amelyekre nem szabad sport gyakorlatokat végrehajtani:
- a hidegkori edzés nem végezhető el magas testhőmérséklet esetén. Ez az állapot azt jelzi, hogy a szervezetnek gyulladásos folyamata van. A gyulladásos folyamatban való részvétel nem kívánatos;
- az influenza. Ennek során a test nagyon kimerült, míg a visszanyerés időtartama körülbelül két hónapig tarthat. Emellett a hasznosítás után nem szabad még két hétig elvégezni a gyakorlatokat. Az influenza fő veszélye, hogy a betegség súlyos szövődményeket okozhat - a szív, a vesék problémái;
- a sport megfázás esetén ellenjavallt, ha köhögés van, különösen ha mellkasi típusú. Erős köhögéses szindrómával az orvosok nem végezhetik a gyakorlatokat;
- Ne végezzen képzést fájdalom és fájdalom jelenlétében az ízületekben, az izomszövetben, a csontokban;
- az erő erős csökkenése. Ne töltse be a testet, ha kimerült, negatívan befolyásolja az általános állapotot.
Egészségügy
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás csaknem 50% -kal csökkentheti a megfázás kockázatát. A szakértők ezt magyarázzák azzal a ténnyel, hogy a fizikai terhelés erősíti az immunrendszert, növeli a vérben a leukociták szintjét.
A hideg és a testmozgás nem kapcsolódó fogalmak, de érdemes emlékezni arra, hogy milyen típusú gyakorlatok segítenek megelőzni a sok megfázást:
- napi frissen futó kocogás a friss levegőben, fél órás sétákkal helyettesíthetők;
- aerobic. Ezeket az edzést 2 napon belül 1 alkalommal kell elvégezni;
- jóga;
- gyakorlatok az izmok nyújtására;
- tai chi. Ez egy lassú kínai gimnasztika, amely bármilyen korosztály számára alkalmas;
- víz aerobik.
A sport és a hideg kombinációjának szabályai
Szóval lehet-e hideg a fitnesz? Ha a kóros folyamat könnyű a természetben, és nincsenek ellenjavallatok, akkor a gyakorlat elvégezhető.
De érdemes néhány olyan szabályt követni, amely megakadályozhatja a negatív egészségügyi hatásokat:
- az edzéshez szükséges idő közel 30-50% -kal csökken. Ha egy normál edzés 1,5 órán át tart, akkor hideg betegség esetén nem haladhatja meg a 40-60 percet;
- Az edzés intenzitásának 50% -os csökkenése. Szükséges az egyes edzések megközelítések számának kétszer csökkentése;
- Erősítő edzés nem szükséges hidegen végezni;
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyreállítási időszakot. A visszanyerés után a terhelésnek fokozatosnak kell lennie, nem szabad azonnal túlterhelnie a testét;
- a hidegre gyakorolt gyakorlatok során érdemes egy óránként vizet inni;
- győződjön meg róla, hogy normálisan pihen.
Hideggel sportolhat, de csak akkor, ha nincsenek ellenjavallatok. Feltétlenül kövesse a fenti szabályokat. Ezek segítenek a terhelés egyenletes eloszlásában, a test túlterhelése nélkül.
Pontosan válaszoljon arra a kérdésre, hogy érdemes-e hidegvérű szakemberrel sportolni. Az orvosok nem javasolják a test túlterhelését betegség közben, mert negatívan befolyásolhatja a betegség állapotát. Ebben az időszakban jobb, ha a teljes visszanyerésig teljesen lemond a képzésről.
Lehet-e hideg sportolni
„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?
Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?
A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.
Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:
- fejfájás;
- a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
- orr-torlódás;
- torokfájás.
Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.
Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:
- a testhőmérséklet nem emelkedik;
- nem akarnak lefeküdni;
- az étvágy nem változik.
Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.
Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:
- Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
- Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
- Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.
A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.
De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.
Milyen sportokat okoz a hideg?
Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:
- nyugodt ütemben fut;
- jógaórák;
- nyújtó gyakorlatok;
- tánc.
A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.
Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!
Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:
- figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
- az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
- csökkentse a futási időt 15-20 percre.
Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.
A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?
Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.
Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.
Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.
A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.
A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":
- hörghurut;
- tüdőgyulladás;
- pyelonefritisz (vese gyulladása);
- myocarditis (a szívizom gyulladása).
Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.
Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.
Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése
Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?
Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.
Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.
Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.
Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.
Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.
Lehet-e hideg járni
Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.
Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.
A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:
- a testhőmérséklet normális;
- nincs gyengeség, hányinger;
- nincs erős köhögés;
- kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.
Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.
Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!
Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?
Helló mindenki, mindenütt és mindenütt!
Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.
Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.
Influenza és hideg: edzés a betegség után.
A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.
A válasz pontosan ez a megjegyzés.
Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.
Nos, menjünk megérteni.
Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.
A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.
Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.
Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.
A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:
Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).
A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.
Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.
Megjegyzés:
A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.
Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).
Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:
- magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
- fejfájás;
- izomfájdalom;
- fájó ízületek;
- orrfolyás (teljes orrcsomó);
- száraz köhögés és torokfájás.
Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.
Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.
Mi a teendő a betegséggel és az edzésekkel? Gyakorlati tanácsok.
Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.
1. opció. Ne forduljon át.
Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.
Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.
Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.
Helyreállítási idő: 5-7 nap.
2. opció. Otthoni fitness.
Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.
Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.
Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.
Helyreállítási idő: 7-9 nap.
3. opció. Megpróbálok menni.
Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).
Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.
Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.
Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).
Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.
Megjegyzés:
Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.
Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.
Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.
- Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
- C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
- Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
- Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
- Oxolin kenőcs az orrban;
- Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
- Naponta 8 óráig pihenjen;
- Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
- Gyakran mosson kezet;
- A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
- Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)
- Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
- Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
- Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
- Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
- Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;
Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő lépés a helyes belépés a képzési folyamatba. Itt kell kinéznie:
- Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
- Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
- Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
- Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
- Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
- Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
- Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
- Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.
És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.
Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.
Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.
Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.
utószó
Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.
Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!
PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
Miután elindíthatod a hideget?
Kérdés: Helló, mondja meg, hogy tudja, hogy mennyi lehet kezdeni az edzőteremben a közönséges hideg (köhögés, láz) után?
Válasz: Ne javasoljuk, hogy azonnal kezdje meg a képzést a betegség vége után. A fő tünetek megszűnését követő első héten a test gyengült marad, és időt kell biztosítani a gyógyulásra. Ellenkező esetben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének vagy a szövődmények megjelenésének.
A teljes helyreállítást követően jobb, ha bemelegítéssel és könnyű bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatokat az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell elosztani. A bemelegítés után elkezdheti a nagy ismétlési edzést alacsony súly mellett. A cardio tréning csak könnyű módban engedélyezett:
- ugrókötél;
- guggolás;
- gyors séta vagy kocogás;
- push-up és pull-up.
A sportoló jól izzad, de anélkül, hogy nagyon fáradt lenne.
Az első edzés kívánatos az otthoni vezetéshez. Az edzőteremben legfeljebb egy héttel a hideg után mehetsz. Az erősítő edzés csökkentett tömeggel kezdődik (a betegség megkezdése előtt 50% -a). Visszatérve a szokásos 3 vagy 4 osztályba. A sportkomplexumok (vitamin-ásványi anyagok, aminosavak, fehérje és erősítők) segítenek felgyorsítani a visszanyerési folyamatot a hideg után.
Lehet-e hideg sportolni
A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az immunrendszer megerősítésének és a test megfázásállóságának növelésének. De még az aktív életmód szerelmesei is megbetegednek. Logikus kérdés merül fel: lehet-e hideg játszani sportolni?
Hogyan befolyásolja a sport hideg a testet
Az intenzív edzés után a testünk némileg gyengült, ezért nem ajánlott az edzés után azonnal bemenni a hidegbe. Ha megbetegedünk, az immunrendszer még sebezhetőbbé válik: lelassítja az anabolikus folyamatokat, növeli a kortizol termelését.
A kortizol egy katabolikus hormon, amely elősegíti az izomszövetben található fehérjék lebontását. Ez az anyag növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához. A kortizol termelésének erősítése nemcsak a megfázás időszakában fordul elő, hanem a test bármely más stresszében is, mint például a mentális fáradtság, a böjt stb. Szükségünk van azonban egy hormonra a normális élethez. Részt vesz a tápanyagok mozgósításában, és segít abban, hogy a test a betegség időszakában helyreálljon, további építőanyagokkal.
A kortizolnak a testre gyakorolt hatását vizsgálva sokan tévesen feltételezik, hogy hideggel sportolhat. Biztosítjuk, hogy az ilyen tevékenység nem lesz értelme. A képzés csak az izmok pusztulásához vezet, nem pedig az izmok erősödéséhez.
Szabály "a nyak fölött"
Az a kérdés, hogy „lehet-e sportolni, ha hideg van”, néhányan igenlően válaszolnak. Ne higgyétek el a fizikai aktivitás elfogadhatóságáról szóló gyakori félreértést, ha a betegség tünetei csak a nyak fölött koncentrálódnak (torokfájás, orrfolyás). Ennek a megközelítésnek az alkalmatlansága bizonyult az emberi nyirokrendszer szerkezetének tanulmányozása során.
Testünk nyirokrendszere nyirokcsomókból és nyirokcsomókból áll. Nyirokkal együtt káros anyagokat és bomlástermékeket távolítanak el. A csomópontok maguk az immunsejtek. Egészséges állapotban teljesen láthatatlanok és hideg állapotban a méret növekedése.
A fej- és nyaki gyulladásos folyamatokban a patogén mikroorganizmusok behatolnak a nyirokcsomókba. A leukociták aktívan harcolnak velük. Így létrejött egyfajta akadály, amely megakadályozza a mikrobák terjedését az egész testben.
Visszatérve arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg időben, figyelembe kell venni, hogy az intenzív képzés a fertőzés terjedéséhez vezet. A fizikai aktivitást a helyreállításig el kell halasztani, mivel ez súlyos szövődményekhez vezethet.
Hideg után sportolhatok
A kórház bezárása után visszatérhet a képzéshez, azaz a teljes helyreállítás után. Ami azt illeti, hogy mennyi lehet sportolni a hideg után, meg kell fontolnia a következő pontokat:
- A betegség utáni első napokban a tested gyengül, így nem szabad azonnal visszatérni a szokásos intenzív képzési rendszerhez. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás mértékét;
- a test teljes visszanyerése akár három hétig is eltarthat. Ezt követően visszatérhet a betegség előtti programhoz;
- a helyreállítási időszak során különös figyelmet kell fordítani az étrendre: az étrendben a vitaminokban gazdag élelmiszereknek kell érvényesülniük. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, vitamin komplexeket.
Sport és a megfázás megelőzése
A cikk elején megjegyeztük, hogy a sport jó hidegmegelőzés. Még ha megbetegszik, a hideg enyhe lesz, és nagyobb valószínűséggel lehet helyreállni. A szisztematikus edzés nem csak az immunrendszert, hanem a szív-érrendszert is erősíti, fokozza a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.
A tudósok azt állítják, hogy még a hétköznapi reggeli gyakorlatok, vagy a napi friss séta a friss levegőben segít az immunrendszer megerősítésében, és az év során felére csökkentik a megfázás kockázatát. Ez nagyon egyszerűen magyarázható: a fizikai aktivitás hozzájárul a fehérvérsejtek fokozott termeléséhez, amelyek aktívan küzdenek a fertőző ágensekkel.
Annak érdekében, hogy a szervezet ellenálljon a megfázásnak és erősítse az immunrendszert, a gyógynövények kivonatain alapuló természetes termékek készülnek. Gyógynövény A Fortsis zsálya kivonat alapján biztonságos gyógyszer, amely hozzájárul a hideg és az influenza hatékony megelőzéséhez. Nem befolyásolja az immunrendszert, de megakadályozza a kórokozók bejutását a szervezetbe. Hosszú időn át, nem kívánt mellékhatásoktól való félelem nélkül.
A Forcis szedése a rendszeres fizikai aktivitással együtt segít egész évben egészséges maradni.
Miért nem játszhat sportot betegség után?
Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.
A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.
Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?
Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:
- átültetett angina után - 4-10 nap;
- influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
- dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
- akut reumás láz után - 30 nap.
Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.
Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.
A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.
Gyakorlat a hideg után
Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.
Miért ne gyakoroljon hideg?
A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.
A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.
Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?
Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.
A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.
Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.
Az első óra a hideg után
Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.
Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.
A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.
Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?
A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.
A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.
Lehet-e hideg sportolni
Hogyan csináljunk sportot hideggel
Az aktív életmódot kedvelők többsége érdekli azt a kérdést, hogy lehetséges-e sportolni hideg közben. Még a világ minden tájáról érkező orvosok vitatják ezt. Végül is, ha egy beteg beteg vagy gyengíti a betegség elleni küzdelmet, kérdés van a fizikai erőfeszítés célszerűségéről.
oktatás
- A szakemberek szerint az orvosok szerint a fizikai aktivitás szigorúan tilos. És ha az úgynevezett amatőrökről beszélünk, akik meglátogatják a tornateremeket vagy a fitneszklubokat, itt a szakértők véleménye eltér.
- Régóta úgy vélik, hogy a fejfájás, rossz közérzet vagy más, a hideggel járó tünetek során az edzés szigorúan tilos. Mivel a betegség során a testnek nincs szüksége további terhelésre. Jelenleg a szakértők azt mondják, hogy a betegség során a sportolás semmilyen módon nem befolyásolja a helyreállítást, vagyis nem fogja felgyorsítani, de nem lassítja le. De mindazonáltal az orvosok egyesülnek abban a tényben, hogy a magas hőmérsékleten végzett gyakorlat ellenjavallt. A hidegkori edzésnek könnyű módban kell történnie, vagyis ha a képzés a betegség előtt fél és fél órát vett igénybe, akkor azt a negyven perc és egy óra közötti órákra kell korlátozni.
- Abban az esetben, ha az orvos azt állítja, hogy influenza van, jobb, ha a képzést a teljes gyógyulásig elhalasztja. Mivel a betegség alatt súlyos szövődmények léphetnek fel a vesében, a tüdőben és a szívben. Igen, és ennek a cselekvésnek az erkölcsi aspektusa - beteg vagy, vagyis fennáll annak a kockázata, hogy a tornaterem látogatóit megfertőzhetik, mivel a sport minden helye nyilvános.
- Ha még mindig úgy érzi, hogy betegség jeleit mutatja, de nem akarja elhalasztani az edzőterembe, akkor ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy a terhelés intenzitását 40-50 százalékkal kell csökkenteni. A hideg idején is nagy figyelmet kell fordítania a tiszta ivóvíz fogyasztására - 10-15 percenként meg kell inni, ezáltal növelheti az izzadtságot és támogathatja a testét. A betegség idején az aerobiknak előnyben kell részesülnie - az aerobik, a kocogás stb. Megpróbálhatod a jóga vagy a nyújtás lehetőségét, és a nehéz erőkifejtések jobbak maradnak a későbbiekben - mindegy, hogy nem fogod elérni a betegséged előtti indikátorokat.
- Miután megvizsgálta a szakértők véleményét arról, hogy lehetséges-e sportolni egy hideg időszakban, érdemes megfontolni, hogy mely fizikai tevékenységek segítik az immunrendszert, és segítenek abban, hogy egyáltalán ne járjanak. Az orvosok szerint ezek közé tartoznak az aerobik, a tai-bo - intenzív aerob edzés a keleti harcművészetekkel, a jóga, a tai-chi - a kínai torna típusa, a nyújtás - a rendszeres nyújtás és az aqua aerobik - a vízben való edzés. Az ilyen típusú sportokban részt vehet, nemcsak az egészségét, hanem a hideg vagy az influenza elfelejtését is.
Lehet-e hideg sportolni: edzés és szolárium
A szisztematikus mérsékelt testmozgás pozitívan hat az alakra és az egészségre.
Az aktivitás elősegíti az izom- és izomrendszer immunrendszerének védelmét.
Figyelmeztet a megfázásokra, a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.
Számos orvosi vizsgálat kimutatta, hogy eléggé elég, ha az egészség 30 percig, de minden nap sportol. Lehet, hogy:
- úszás;
- jogging;
- kerékpározás;
- jóga;
- gyaloglás gyors séta;
- torna.
Hála a sport a szervezetben termelt nagy számú fehérvérsejtek, amelyek nélkül nem lehet harcolni a fertőzés. De hasznosak lesznek-e az órák, amikor egy személy már beteg a hidegben? Érdemes-e ebben az időszakban megtagadni az edzőteremben való munkát?
A nyak fölött és alatt
Amikor egy hideg beteg hozzászokott arra, hogy meghatározott ütemezéssel sportoljon, rendkívül nehéz neki szünetet tartani. Még akkor is, ha rossz egészségi állapotban vannak. A legvitatottabb történet:
- enyhén elkeseredettséggel;
- enyhén megnövekedett testhőmérséklet.
Ilyen tünetekkel egy személy fizikai állapota lehetővé teszi, hogy az edzőterembe menjen, és jól dolgozzon. Általában az egészségre nézve biztonságos, a gyakorlat valóban előnyös.
De vannak olyan esetek, amikor a hideg sportolás súlyos következményekkel jár. A betegség súlyosbodhat és szövődményeket okozhat.
Hogyan cselekedjünk azért, hogy ne sértsd meg magadat? Egy egyszerű válasz erre a nehéz kérdésre. Szükség van a „nyak fölött és alatt” szabályra. Ha az influenza és a megfázás tünetei enyheek és zavarják a pácienset a nyak felett, akkor edzhetnek az edzőteremben! Ilyen tünetek közé tartozik a torokfájás, a tüsszögés, az orrfolyás.
Megfigyelték, hogy a gyakorlat során:
- a beteg orrát lefekteti;
- megkönnyíti a lélegzést.
Futás, felemelés, push-up segít szétszórni a vért, felmelegíti a testet, erősíti az immunrendszert. Ez a kijelentés csak a testhőmérséklet normál indikátoraira igaz (nem haladja meg a 37 fokot).
Az edzőteremben végzett edzés után az immunitás azonnal megkezdődik a fertőzés ellen. Még a tapasztalt sportolók azt állítják, hogy a hideg közbeni futás segít abban, hogy nem teljesen megbetegszik.
A helyzet teljesen más, mint a nyak alatti tünetek. Gyulladásos folyamat, erős köhögés, légzési nehézség, mellkasi fájdalom esetén nem lehet sportolni. Tilos a töltés és a könnyű bemelegítés is.
Az orvos azt is javasolja, hogy tartózkodjon a képzéstől, hogy ne fusson, ha az izmok és az ízületek fájdalmasak és csavarodnak.
Mit gondolnak az orvosok
Mint látható, az akut légúti vírusfertőzés során a fizikai terhelés meglehetősen elfogadható. Mindazonáltal elengedhetetlen két alapelv betartása. Először is zárt helyiségben kell lennie, jó szellőzéssel. Ha a hideg nem gyakorolhat edzést az utcán, különösen rossz idő esetén:
Másodszor, nem szabad elfelejtenünk a mérséklést. A páciensnek nem kell vereséget végeznie, és a vonatot erőltetni. A képzés intenzitása felére csökkent.
Továbbá nem lenne felesleges csökkenteni a megközelítések teljes számát két tényezővel, vagy csökkenteni a héjak tömegét. Jó, ha a beteg könnyű lépés aerobikát és más aerob gyakorlatokat végez.
Ami az erő gyakorlatokat illeti, jobb, ha elhagyjuk őket. A szervezetben a vírusos betegségek során a fő anabolikus folyamatok zavarnak. Ha ezt nem veszik figyelembe, a késleltetett anabolizmus az izomtömeg pusztulását idézi elő. Ezért, hogy számíthatunk a képzés pozitív hatására ebben az időszakban, nem szükséges.
Ha egy személynek megfázása van, mint kiderült, nem lehet abszolút ellenjavallat az edzőteremben végzett edzésre, hideg, futtatható. Az influenzával minden más, bár a vírusos betegségek csoportjához tartozik.
Betegség esetén fontos szervek érinthetők:
Ezért a sportot teljesen ki kell küszöbölni, tartsa be a szigorú ágyazást. Csak egy héttel később, amikor a betegség akut fázisa elmúlik, és a testhőmérséklet normálisra emelkedik, az orvos rövid sétákat tesz lehetővé.
A hideggel való sportolás elfogadhatatlan, ha a beteg az ülés során megjegyezte:
- légzés;
- súlyos légszomj;
- a mellkasi nehézség érzése;
- szekréció érzése a hörgőkben;
- fokozott köhögés edzés közben;
- szédülés;
- koordináció elvesztése.
Ezeket a tüneteket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Szükséges az orvoskal való konzultáció. Azt is elmondja, hogy mehetsz a szoláriumba, például ha hideg van.
Mikor és hogyan lehet a legjobbat kezdeni?
Még a hasznosítás után is, a sport nem tér vissza azonnal. A testnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. A módosítás után az első 7 napot fel kell tölteni az erő felére.
A fáradtság első jelei után a testmozgás megáll, így a test néhány percig pihenhet. Ha egy megbeszélés során a betegség visszatér, jobb, ha elhalasztja a képzést. A testmozgás további költségeket igényel a szervtől:
És hideg után, és nem elég. Emiatt nem fáj az orvosával és oktatójával. Képes lesz egyéni képzési program kidolgozására.
A gyógyulási időszak alatt vitamin komplexeket kell szednie, és sok folyadékot kell inni. Az osztály meleg meleg italát 15 percenként jelzik.
Nem szabad elfelejtenünk a minőséget, a megfelelő pihenést, az alvást. Azt is mutatja, jóga a megfázás. Ez segít a test univerzális védelmi funkcióinak elindításában. Ebben az időszakban a kifinomult jóga-rajongók használhatják a körmöket. Az eljárás 5 perc után következik be:
- vérellátás javítása;
- immunitás aktiválása, hormonrendszer.
Ezért a megfázás jógája egyszerűen elengedhetetlen.
Mivel az edzőteremben bekövetkezett nehéz fizikai erőfeszítések után több órás fitnesz órák csökkentik az immunitást, meg kell védenie magát:
- levegő hőmérséklete csökken;
- zsúfolt helyek.
Elkezdheti a szokásos edzés ütemét a medencéből. Hasznos úszni lassú ütemben. Segíti az immunrendszer védelmét.
Ugyanakkor helyesen és hatékonyan kell enni. A menüben sok gyümölcs, zöldség és bogyó kell. Nem árt egy multivitaminpótlásra.
Hogyan lehet hideg futtatni
Akut vírusfertőzéssel járhat, ha nincs láz. A páciensnek olyan egyszerű szabályokat kell betartania, amelyek segítenek a kocogásból.
Szóval, kezdje fele erővel. Készen kell lennie arra, hogy csökkentse a kilométert, csökkentse a tempót. Először jobb, ha a futást gyaloglással helyettesítjük. Az edzés első 10 percét követően meg tudja határozni, hogy a test képes-e megbirkózni a terheléssel vagy a futtatással.
- súlyozású gyakorlatok;
- sebességgel fut;
- aktív ugrások.
Ha a rossz közérzet nőtt, egy ideig az osztályok megállnak.
Gyakorlat terápia és hideg
Ha az orvos kifejezetten megtiltja az edzőteremben, a futásban és az egyéb fizikai tevékenységekben való gyakorlást, akkor megengedett a könnyű fizikoterápia. Észrevehető, hogy az emberek, akik rendszeresen végeznek egyszerű gyakorlatokat, kevésbé valószínű, hogy hidegek. És ha ez már megtörtént, a betegség többször gyorsabb és kevésbé súlyos. Ez nem jelenti azt, hogy a töltés sokáig tart. Elég elég, ha ezt hetente háromszor tesszük.
Igen, a hideg, köhögés és orrfolyás aktív sportja nem mindig ajánlott. A gyermekek gyakorlása szigorúan tilos, mentességet kapnak a testnevelési óráktól. Ami a felnőtteket illeti, maguknak kell eldönteniük, hogy egy hidegben egy szobában tartózkodnak-e, vagy el kell utasítaniuk.
Ajánlott egy nagyon informatív videó megtekintésére a cikkben a sport és a megfázás témakörében.
Lehet-e bemenni a sportba, ha hideg van?
válaszok:
Larisa Vlasova
Nem lehetséges, mivel a test általános gyengülése van. Ilyen helyzetben akár hideg is lehet komplikáció. Az orvosok három napig még hideg pihenést is tanácsolnak.
Ha nincs hideg és hőmérséklet, akkor miért ne.
** Olka **
Jobb, mint a 3. nap, hogy lefeküdjön
Maria
Ludmila Druchina
lehetséges, de nem buzgó.
Sashenciya
Valójában a vírusfertőzésekre békét írnak elő, és komplikációk érhetők el (a szív, a fül és még sok más). Válasszon egészséget egy héten, vagy sportoljon most.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ha nincs temp, vigyázz! és az orr és a köhögés elhalad, ha van
Elena Tarasova
Ha lehet - kérem. Ha rosszul érzem magam, egy szimulátorhoz jutok, és természetesen kevésbé futok, mint valaha. Majd lefekszem, és a hideg eltűnik, vagy csak az állam jobb a következő napra.
Elena
Jobb, ha nem, a szervezetnek helyre kell állnia, de ha futtatni akar, talán a betegség eltűnt, majd fuss.
Lehet-e sportolni megfázással, akut légúti fertőzésekkel és influenzával? És miért?
válaszok:
Sergey Leshev
Nos, nézd meg magad: magas hőmérsékleten fokozza az anyagcserét, - egy további terhelés a szívre + mérgezés + influenza rossz az idegsejtekre (a pusztítás előtt). itt a sportolók képzése és hajlítása
Stas Jijov
Túl türelmes vagyok az edzőkkel, akiket eddig nem értek el.
jobb, ha nem létezik olyan szervezet, és olyan gyenge, hogy sportoljon
Sergey Mukhin
Káros a szívre, végül érezni fogják!
Margaret
Ha a tempera, akkor lehetetlen. Ön szívizomgyulladást és más szívbetegségeket okozhat.
Natasha
Az influenza nagyon súlyos vírusfertőzés. Ha már beteg az influenza, akkor jobb, ha elhalasztja a sportot később, és kapjon kezelést. Nagyon súlyos szövődmények jelentkezhetnek az influenza után. TUDJA AZ EGÉSZSÉGÉT!
Elizaveta Skibinskaya
nem szabad
mert arachnoiditisz formájában komplikációkat szerezhet az agyon, és ez vad vad fájdalommal + állandó pénz a gyógyszertárral
Klimen
Lehetetlen. A test gyenge, a fertőzés és a komplikáció lehet. Sok szerencsét!
Lehet-e sportolni, ha beteg?
válaszok:
Elena Zotova
nem. káros. a testerők a helyreállásra irányulnak - olyan szívvel ültetek. Plusz, elterjedt a fertőzés. Általában nem feltétlenül hasznos. káros. a szakemberek soha nem foglalkoznak a betegekkel - ez az írástudatlan szerelmesek sokasága.
Először nem befolyásolja. Általánosságban elmondható, hogy sokáig a kompenzációs képességekről, a tachycardiaról stb.
Valuev
Én ugyanolyan helyzetem van most, de azt mondják, hogy lehetetlen!
Natalya Eliseeva
Foglalkoztam, nem tűnt ártalmasnak.
Andrey Gubarenko
Tudod, kockák vagy sakk!
jobb, különösen túlterhelt
Ivan Khramtsovsky
persze nem! Lehet, hogy a szíve és a vesék szövődményei lehetnek! Jobb, ha kezelést kell végezni, főleg mivel a test gyengülése miatt a könnyű hideg túlhaladhat.
Lena Deering
Alexi-Si
A test nagyobb terhelés lesz. Nem igazán gyakorolhat és gyakorolhat teljes erővel, és elveszítheti a testtől az erő visszanyerését. Sok szerencsét.
Saját fiók eltávolítva
Úgy gondolom, hogy lehetséges, sportba mentem, amikor beteg voltam.
Csak annyit kell tennie, hogy most meg kell foglalkoznia azzal a ténnyel, hogy nem fogsz hideg vizet inni, miután bevette és kevesebb munkát végez, de általában a sport nem károsította az egészségét
Saját fiók eltávolítva
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 sport sportpálya prostude naoborot pomogaet