A C-vitamin (aszkorbinsav) egy vízoldható szerves vegyület, amely a legtöbb növényi termék része. Először a múlt század 20-as éveiben levették a citromléből.
A tudósok már régóta értékelték ennek az anyagnak az emberi egészségre gyakorolt fontosságát. Kiderült, hogy az elfogyasztott termékekben való hiánya súlyos betegséghez vezet - skorbut. Hiánya hipovitaminózist okoz, amely negatívan befolyásolja az egészségi állapotot.
Sajnos az emberi test nem képes önállóan szintetizálni. A vitaminok élelmiszert tartalmaznak: gyümölcsök, zöldségek, bogyók, zöldek. Növényi táplálék hiányában ajánlott aszkorbinsavat tartalmazó speciális készítmények alkalmazása.
Az aszkorbinsav, a C-vitamin hatása a termékekben, a gyógyszerekben, mennyit kell szedni naponta? Beszélj róla ma:
A C-vitamin fontos szerepe
Ez az anyag erős antioxidáns. Részt vesz a redox folyamatokban, a kollagén és a prokollagén előállításában. Fontos a folsav, a vas normál anyagcseréjéhez. Részt vesz a szteroid hormonok, katecholaminok szintézisében.
A vitaminok befolyásolják a véralvadást, javítják a vérerek állapotát, mivel normalizálja a permeabilitást. Szükség van a vérképződés folyamatára, gyulladáscsökkentő, antiallergiás tulajdonságokkal rendelkezik.
Fontos, hogy az anyag normális szintjét a testben tartsuk. Ezután a személy kevésbé érzékeny a stressz, az allergének, a különböző fertőzések behatolásától védett negatív hatásaira. Különböző betegségekben, a gyengített immunitás, a szakértők azt ajánlják, hogy további gyógyszerkészítményeket szedjenek C-vitaminnal.
C-vitamin - gyógyszerek
Általában a C-vitamin tartalmú készítményeket a hypovitaminosis megelőzésére vagy kezelésére ajánljuk. Ezt a vitamint szoptató anyáknak írják fel. Szükség van a fizikai munkaerő, a sportolók számára. Javasoljuk, hogy fokozott mentális vagy érzelmi stresszel vegye fel.
A C-vitamin a fertőző betegségek, a mérgezés (például szén-monoxid), a test mérgezésének komplex kezelésébe tartozik. Az aszkorbikus betegséggel küzdő készítményeket májbetegségekre, különböző törésekre írják elő. Hosszú, nem gyógyító sebek komplex kezelésével alkalmazható. A kezeléshez, az ateroszklerózis megelőzéséhez az orvosok a C-vitaminban gazdag élelmiszerek magas tartalmát is tartalmazzák az étrendben.
Askorbinsav készítmények
A gyógyszertárak C-vitamint kínálnak különböző adagolási formákban. A legnépszerűbbek:
- Dragee (50 mg).
- Tabletta a belső adagoláshoz 25, 50, 75 mg, valamint 500 mg és 2,5 g dózisokban.
- Rágótabletta: Asvitol (200 mg dózis), C 500-as gyógyszer,
- Pezsgőtabletta 250, 500 mg vagy 1000 mg dózisban.
- C-vitamin készítmények: Ascovit, Celascon C-vitamin, C-vitamin adalékanyag
Ezenkívül más dózisformák is vannak: granulátum, 1 g és 2,5 g por.
Ha szükséges, intravénásan vagy intramuszkulárisan rendeljen C-vitamint. Az oldat elkészítéséhez 50 mg liofilizátumot vagy 50, 100, 150 mg / ml elkészített oldatot tartalmazó ampullákat használjon. Gyakran előírt C-vitamin - injekció.
Mennyi c-vitamint tudok naponta bevenni?
A szervezet napi szükséglete ennek az anyagnak számos oka van. Például bizonyos betegségek, stressz, valamint a külső környezet mérgező hatásainak való kitettségéhez szükséges a megnövekedett bevitel.
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres, hosszú távú orális fogamzásgátló tabletták növelik az aszkorbikus szükségletet. A terhes nők, szoptató anyák, dohányosok stb.
A hipovitaminózis megelőzése érdekében:
Felnőttek: napi 50-100 mg;
Gyermekek: 25-75 mg naponta;
Terhes, szoptató nők: 300 mg / nap az első 10 napban. Az adagot ezután 100 mg-ra csökkentjük.
Terápiás célokra:
Felnőttek: 50-100 mg - naponta 3-5 alkalommal, beadás: 2 hét.
Gyermekek: 50-100 mg - naponta 2-3 alkalommal. A kezelés időtartamát orvos írja elő.
Néhány évvel ezelőtt feltételezhető, hogy az aszkorbinsav fokozott bevitele provokálja a vese kalcium-oxalát kövek kialakulását. Azonban a betegek hosszú ideig tartó megfigyelése nagy dózisok alkalmazásával azt mutatta, hogy a bevitel nem befolyásolja a lerakódások kialakulását.
Hol kaphatom meg a C-vitamint, melyik élelmiszerek vannak?
Ahhoz, hogy megakadályozzuk a hipovitaminózist, a saját egészségének javítása érdekében elegendő a napi étlap frissítése a friss növényi élelmiszerek javára: gyümölcsök, bogyók, zöldségek és zöldek. Több zöldborsót, érett fekete ribizli, paprikát kell enni.
Rengeteg C-vitamin a homoktövis bogyókban, csípőn, brüsszeli hajtásokon, vörös, karfiol. Nagy mennyiségben van a fehér káposzta sóoldatában, reszelt torma gyökereiben.
Egyél citromot és más citrusféléket. Egyél több friss almát, sárgabarackot. Győződjön meg róla, hogy friss zöldeket, különösen a zöldhagymát és a levél salátát eszik. Készítsünk vitamin-salátákat a fiatal csalánlevelek, farok, lóhere hozzáadásával.
Ne feledje, hogy ennek az értékes vitaminnak a jelentős mennyisége a hőkezelés során megsemmisül, a hő, a fény és a levegő hatásaiból is elveszik. Ezért a legjobb, ha friss, frissen betakarított növényi termékeket használunk a kertből. A salátákhoz a lehető legmagasabbra vágjuk, és tálaljuk az ételeket. Áldjon meg!
Csodálkozz C-vitamintól az amerikai orvos Bob Cliffordtól (Bob Clifford, The Guardian)
• Az amerikaiak várható élettartama 75,5 év, míg az orvos átlagos élettartama mindössze 58 év.
• Amerikai Alan Paul (Lynus Pauling), az a férfi, aki két Nobel-díjat nyert, egy időben azt mondta, hogy ha a beteg meg akarja akadályozni a szervezetben a rákot, akkor 10 000 mg-ot egyenletesen kell fogyasztania egy napra. Az orvosok - ellenfelek, akik vitatkoztak vele, már régóta elmentek a másik világba, és Alan Paul még mindig dolgozott San Francisco-ban a Kaliforniai Egyetemen. 1994-ben 93 éves volt, amikor elhagyta... Azonban 93 éves és átlagos élettartama kissé más.
Miért, hogyan és mennyit kell venni a C-vitaminhoz?
A C-vitamin csodákat keres a sportban. Ismerje meg, hogy mennyi C-vitamint ajánlott a fogyás és a mellékhatások nélkül.
C-vitamin - a test fő fegyvere a megfázás és mindenféle fertőzés elleni küzdelemben. Enélkül a posztoperatív időszakban a sebgyógyulás és a sok más pont között lehetetlen a rákmegelőzés.
Semmilyen más vitaminnak nincs olyan pozitív hatása a testre, mint ez. De a C-vitamin nem tárolható a szervezetben tartalékok formájában, így naponta kell fogyasztani. A C-vitamin-kiegészítés szintén fontos kérdés, mivel a legtöbbünk nem kap elegendő mennyiségben a napi étrendből.
Ennek oka, hogy a ma a zöldségek és gyümölcsök termesztésére használt talaj nem tartalmaz értékes ásványi anyagokat és vitaminokat olyan mértékben, amennyit 20 évvel ezelőtt tartott. Következésképpen ma a gyümölcsök és zöldségek hozama kevésbé gazdagodik az alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ezért a szükséges előnyök megszerzése érdekében nemcsak élelmiszerből vitaminokat kell bevennie. Végtére is, a C-vitamin hiányával az egészség romlik.
C-vitamin hatása
A megfázás és más fertőzések elleni küzdelem, valamint a rák, a káros környezeti megnyilvánulások elleni védelem, a kábítószer-mérgezés és a cigarettázás hatásai - ezek a folyamatok a szervezetben nem fordulnak elő C-vitamin használata nélkül.
A C-vitamin bevitele megkönnyíti a felső légutak légúti betegségeinek lefolyását, csökkenti az allergiák és az asztma bronchokonstrikcióját és légzési elégtelenségét. De a legfontosabb dolog az, hogy javítja az immunitás munkáját, a véredények egészségének kulcsa és megtisztítja az artériák falát a lerakódásoktól, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
A C-vitamin megfelelő adagolásával felszabadítja a testet a stresszhormon - kortizol. A kortizol jelenléte a katabolikus folyamatokat kiváltja a szervezetben, csökkentve a tesztoszteron szintet és az izmok előállításához energiát.
A súlyemelők, testépítők, emelők, akik a lehető legtöbb izom fenntartása iránt érdeklődnek, a C-vitamin nagyon hasznos lehet, mivel segít az izmok megőrzésében.
Nagyszerű lenne, ha a C-vitamin helyettesítené a többi tablettát. De eddig kölcsönhatásba lép más anyagokkal a gyógyulás érdekében. Például a megfázás megelőzése érdekében a nagy dózisú C-vitamin kölcsönhatásba lép a B-vitaminnal 6, az 12, kolin, folsav, cink.
Ne feledje, hogy egyetlen tápanyag önmagában nem lesz hatékony. Az optimális egészségügyi szint fenntartásának maximális hatása a sok tápanyag komplex kölcsönhatása. Ezért a legjobb megoldás a napi multivitamin alkalmazása.
Mennyi C-vitaminra van szükség, és vannak-e mellékhatások?
Túl korai lenne ezt a véleményt bizonyítani és objektívnek tekinteni, mivel az elmúlt 30 évben számos részletes tanulmány bizonyította, hogy a kiegészítő C-vitamin csökkenti a krónikus betegségeket és a mortalitást, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.
A C-vitamin bevitel mértéke függ a szervezet által termelt szabad gyökök mennyiségétől. A sportolóknak megnövekedett vitaminokra van szükségük. Az ajánlott dózisok 4 és 10 g között mozognak további napi bevitel esetén. Ugyanakkor eléggé elég az emberek számára, akik a legismertebb életmódot vezetik, 1-3 évig, és hogy a C-vitamin káros hatásait a testen nagy mennyiségben igazolják.
Azonban a fenti normák túl nagy része növeli a hasmenés kockázatát.
Ez a legkifejezettebb mellékhatás, amely alapján könnyen beállíthatja a kívánt dózist.
Számos különböző C-vitamin-kiegészítés van, mint a csípő, a kalcium-aszkorbát, az aszkorbinsav, a nátrium-aszkorbát és az acerolok. Ezek hatékonyabbak, de ezek mindegyike a C-vitamin származéka.
A legtöbb gyümölcs és zöld leveles zöldség sok C-vitamint tartalmaz. Például egy kis narancs 65 mg C-vitamint tartalmaz, a kiwi vagy a guava pedig 180 mg-ot tartalmaz. Az egyetlen "de": ha úgy dönt, hogy a napi étrendet gyümölcsökkel telíti, akkor különös hangsúlyt kell fektetni a teljes cukorbevitel ellenőrzésére.
Hogyan kell szedni a C-vitamint: az egyes korok pontos rendszere és az orvos ajánlásai
Az a tény, hogy az akut légzőszervi megbetegedéseknél az aszkorbinsav tabletta formájában van, a legtöbbünk tudja. És milyen adagokban? Meddig Hogyan biztosítható a C-vitamin baba, mert ő is fáj? Sokan nehezen válaszolnak ezekre a kérdésekre. A hideg évszakkal összefüggésben, amelynek csúcsa az Epidemiológiai és Fertőző Betegségek Intézetének szakértői szerint. L. V. Gromashevsky, várhatóan január második felében, úgy döntöttünk, hogy megértsük a C-vitamin használatának bonyolultságát.
Mennyit és hány napot inni C-vitamin
A C-vitamin az akut légzőszervi fertőzésekben stimulálja az interferon-termelést, amely immunvírus, amely megakadályozza a vírusok bejutását a szervezetbe. Így egy vírus támadásának visszaszorítása érdekében az aszkorbinsavnak csak akkor van értelme, ha enyhén rosszul vagy egy tüsszentő köhögő személy jelenik meg a környezetben (otthon). Az aszkorbinsav dózisát és kezelési módját csak a SARS fertőzés kezdeti jeleinek jelenlétében találja meg az infographicban.
Ha orrüreg van, nincs torokfájás a torkában, hanem egy súrolás, ez azt jelenti, hogy a vírusok áthaladtak a nyálkahártya torkán és / vagy az orron, és az interferon adagja sem segíthetett ki.
A "Redut" vírusok általában 2-3 napon belül leküzdhetők, mivel ettől az időtől kezdve továbbra is C-vitamint szednek, de már csökkentett dózisban is - az infographicsban is. Hét napnál hosszabb és az ott jelzettnél nagyobb mennyiségben nem szabad aszkorbinsavat venni. Ennek az az oka, hogy az emberi test intelligens „mechanizmus”: egyszerűen csak a leghasznosabb eszközöket távolítja el a testből változatlan formában. Így a feleslegek először haszontalanok, másodszor pedig a veséket túlterhelik. A terhelés is növekszik, mivel a C-vitamin feleslege növeli az oxalátok szintézisét. Az ajánlott (infographic) sémát is be kell tartani, mivel az aszkorbinsav nagyobb mennyiségben elnyomja a mellékvesék működését, ezért fordul elő az ellenkező hatás - immunszuppresszió.
A nőknél az aszkorbinsav nagyobb dózisa hormonális egyensúlyhiányt okozhat.
Ha nem beteg, akkor senki se körülveszi magát, a hideg egész időszakában csak C-vitamint használjon profilaktikus adagként: 5 évesnél fiatalabb gyermekek esetében - csak termékekben, 5 év után - 50 mg / nap, 14 év után és felnőtteknek - 100 mg után / nap.
Hogyan lehet növelni a tabletták hatékonyságát?
Ne használjon aszkorbinsavat az alkáli ételekkel együtt: ásványvíz, tej és egyéb tejtermékek. Az alkáliok többször rontják a C-vitamin felszívódását, mivel lényegében az „ellensége”, mivel sav. A fermentált tejtermékek az aszkorbinsavval együtt is ellenjavalltak, mert kalciumot és antagonistát tartalmaznak. A C-vitamint és ezeket a termékeket két órás intervallumban itassa Az aszkorbinsav az egyik legmagasabb biológiai hozzáférhetőség, de nem csökkenti a tabletta hatékonyságát, bő vízzel igyon: ez a vitamin vízoldható.
Lehetséges-e az aszkorbin tablettát adni a gyermekeknek?
Lehetséges, de az ajánlások megsértése nem lehetséges (lásd infographic). Az első ok az, hogy a gyermekeknél az immunrendszer 14 évig terjed, és a dózisok túllépése gyorsan csökkenti a szervezet védekező képességét, és allergiás reakciókat adhat a túladagolásra. A második - az érés szakaszában a gyermekek és a húgyúti rendszer, így a rendszeres dózisfelesleg urolitiasishoz vezethet. A harmadik - a gyermek gyomrának savanyúsága sokkal magasabb, mint egy felnőtté, és az aszkorbinsav nagy adagjai gyomorhurut okozhatnak a gyermekeknél.
Aszkorbin vételi funkciók
Jobb az aszkorbinsavat a nap első felében bevenni: a vitaminok és a megerőltetés, és nagyon izgatott természetben is álmatlanságot okozhat.
Ha füstöl, akkor az ajánlott adagot (mind az akut légúti fertőzések megelőzésére, mind a kezelésére) 1,5-szeresére kell növelni: a nikotin intenzíven eltávolítja a C-vitamint a testből, ugyanakkor ha Ön nő, aki szájon át fogható fogamzásgátlót szed, akkor ezt nem szabad megtenni: emelkedett Az aszkorbin-dózis növeli a szervezet ösztrogén termelését, és a fogamzásgátlók hatóanyaga ez a hormon. A felesleg a testben a libidó, a fejfájás, az ugrások, a nyomás, az epe áramlás romlása és a haj és a köröm minőségének csökkenését okozhatja.
A C-vitamin irritáló hatásának csökkentése érdekében ne vegye be a gyomorba.
Ellenjavallatok aszkorbinsavhoz
A C-vitamin bevétele anélkül, hogy orvoshoz fordulna, ellenjavallt a gyomorfekély, a gyomorhurut és a bélbetegségek esetében az ascorbicles irritáló tulajdonságai miatt; a vesebetegségekben, mivel a kapott oxalátok mind irritálják, mind pedig a "homok" kialakulását provokálják; cukorbetegség, mivel a C-vitamin gátolja a hasnyálmirigy munkáját; vérbetegségekkel - a C-vitamin zavarja a véralvadási rendszer működését.
Ha bármilyen gyógyszert szed, az orvos véleménye a vitamin adagjáról is szükséges, mivel növeli vagy csökkenti egyesek hatását.
Mennyit tud a C-vitaminot megfázni?
A légúti megbetegedés első jelei közül sok beteg nemcsak a lázcsillapító szereket vásárol, hanem a szokásos aszkorbikus gyógyszereket is. Azonban nem mindenki tisztában van azzal, hogy mi lehet a C-vitamin adagja megfázás esetén, és az ismert vitamin káros dózisa káros.
Először kitalálnod kell, hogy az aszkorbinsav jó-e az ARVI-nak, hogyan befolyásolja a szervezetet és milyen funkciókat lát el. Lehet-e ez az anyag korai szakaszban megállítani a közönséges hideget, és gyorsan megbirkózni a betegséggel? Mindezen kérdésekre adott válaszok megtalálhatók ebben a cikkben.
Az aszkorbinsav tulajdonságai
A C-vitamin, amely az L-aszkorbinsav aktív izomerje, olyan értékes tulajdonságokkal rendelkezik:
- fokozza az immunitást, így kevésbé valószínű, hogy fertőző betegségekkel, köztük az ARVI-vel vagy influenzával megbetegszik;
- javítja az erek állapotát és csökkenti azok permeabilitását, ezáltal megakadályozza a vírusok terjedését a fertőzés során;
- segíti a sebgyógyulást, javítja a bőr megjelenését;
- biztosítja az egészséges ínyeket, fogakat és csontszöveteket;
- Ez egy antioxidáns, melynek köszönhetően meghosszabbítja a fiatalokat és védi az "életkorral kapcsolatos" betegségeket.
Így a C-vitamin bármely személy táplálékában elengedhetetlen. A friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával, valamint vitamin-komplexek fogyasztásával érhető el.
A C-vitamin hatásai a testre a megfázásra
A fertőzés első tünetei esetén az orvosok helyesen javasolják, hogy a C-vitamint is szedje. Ez nem meglepő, mert magas hőmérsékleten a szervezetben lévő mérgezés jelei erősen fogyasztják ezt az anyagot.
Ezen túlmenően az aszkorbinsav közvetlenül a betegség bármely megnyilvánulásának megjelenésével, vagy egyszerűen a megelőzés céljára készült, erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a patogén vírusok terjedését az egész szervezetben.
Így a C-vitamin elegendő bevitele miatt az emberi test gyorsan megbirkózik a hideggel. A betegség a vitaminok bevétele során általában kevesebb mint egy hét. Bizonyos esetekben egy személy egyáltalán nem fog megbetegedni, ha a behatolás első tünetei alapján cselekszik.
Az aszkorbin önmagában történő bevétele azonban nem elegendő a gyors gyógyuláshoz. Szükséges a komplexumban fellépni: inni meleg gyógynövényes teát, legalább egy napra pihenni kell, meleg vizet kell fogyasztani, egy orvos tanácsára vírusellenes szerrel. Ezzel a megközelítéssel minimálisra csökken az ágyban való súlyos betegség és tartósan fekvő kockázat.
A C-vitamin napi adagja megfázás esetén
Általában az aszkorbinsavval ellátott csomagolásnál az ajánlott adagot jelzik. Van azonban olyan felfogás, hogy a hideghez C-vitamin halálos adag szükséges. Egyesek úgy vélik, hogy a C-vitamin egyetlen adagja megfázás esetén 1 gramm anyag, míg mások lehetővé teszik, hogy naponta néhány gramm aszkorbinsavat vegyenek magukra, úgy vélik, hogy így védik magukat a betegségtől.
Kinek kell hinni: gyógyszerészek, akik gyógyszert adnak a vevőnek, vagy egy barátot, aki egyszerre 10 nagy tablettát tartalmazó tételben lenyeli az aszkorbinsavat?
A szakértők úgy vélik, hogy normális egészséges állapotban egy személynek 90 mg aszkorbinsav (férfiak) vagy 75 mg (nők) szüksége van.
Majdnem ugyanezt a véleményt osztják meg a WHO képviselői. Ajánlásaik szerint a C-vitamin napi bevitele 45-90 mg, a megfázás esetén 100 mg-ra emelhető. A WHO szakemberei szerint a légúti betegségek esetén aszkorbinsavat kell venni, de nem haladhatja meg a megadott normát.
Ezzel az ajánlással könnyen kiszámíthatja a C-vitamin dózisát a felnőttek megfázására. Tehát, ha az egyik tabletta 50 mg ascorbinka-t tartalmaz, akkor a napi bevitel 2 tabletta.
Az aszkorbinsav eltérő koncentrációjában a megszerzett gyógyszerben a C-vitamin aránya a megfázás során ugyanúgy kiszámítható. Szükség esetén használjon néhány tablettát, a számot naponta több adagra kell osztani.
Veszélyes a C-vitamin nagy adagja megfázás esetén
Egyes szakértők megpróbálták kitalálni, hogy a C-vitamin sokk-dózisa megfázás esetén. Először is, felajánlották az alanyoknak, hogy naponta 200 mg aszkorbint vegyenek be. Azt tapasztaltuk, hogy ez a C-vitamin dózis a megfázáshoz csak enyhén csökkenti a felnőtt betegség időtartamát. Tehát 200 mg-os napi bevitel esetén a hideg időszak 8% -kal csökkent a felnőtt betegeknél és 14% -kal a serdülőknél és a gyermekeknél.
Ugyanakkor az aszkorbin további bevitele hasznosabb volt a sportolók számára. Maratoni futók, akik kétszer annyi vitamint szednek, mint kétszer kevésbé akut légúti vírusfertőzések, mint azok, akik nem vesznek fel extra vitamin komplexeket.
Ha a C-vitamin intenzívebben történik, például hideg állapotban, naponta nagy adag 500 mg-ról 1-2 g-ra, akkor a betegnek kellemetlen szövődményei lehetnek, mint például:
- a szabad gyökök tartalmának túlzott mértékű növekedése a vérben, amely nagy koncentrációban elpusztítja a DNS-t;
- az atherosclerosis korai fejlődése;
- kövek (első homok) kialakulása a vesékben;
- a B12 vitamin abszorpciójának csökkenése olyan élelmiszerekből, amelyek veszélyesek lehetnek az idegrendszerre;
- a véralvadás túlzott lassulása;
- a glükóz felszívódásának megsértése, és ennek következtében a prediabetikus állapot lehetséges fejlődése;
- allergiák, valamint viszketés.
Így a C-vitamint mérsékelten kell bevenni - napi 100 mg-ig. Hideg állapotban a dózis akár 200 ml is lehet, mert ebben a nehéz időszakban a tápanyagok nagymértékben elfogynak a szervezetben.
A dohányosok számára a C-vitamin maximális napi dózisa legfeljebb 500 mg lehet, mivel a nikotin megakadályozza az aszkorbinsav megfelelő emésztését.
Hogyan lehet megállítani a hideget egy korai szakaszban: hatékony terápiás beavatkozások és kezelési hibák.
Hogyan kell szedni aszkorbinsavat
Nem szükséges a javasolt C-vitamin mennyiséget tabletták formájában bevenni. Elég sok ilyen anyag az ismerős élelmiszerekben található.
A következő típusú élelmiszerek az aszkorbikusban gazdagok:
- minden citrusfélék;
- zöld és piros paprika;
- paradicsom;
- eper
- zöldek;
- burgonya;
- áfonya, málna és más bogyók;
- káposzta: fehér és piros, brokkoli, kelbimbó.
Nyáron, amikor ezekben és más gyümölcsökben és zöldségekben az aszkorbinsav tartalma meglehetősen magas, speciális készítmények további bevitele nélkül is megteheti. De az év bármely más szezonban (nemcsak télen, hanem tavasszal és ősszel is) pontosan kell kiszámítani, hogy mennyi C-vitamint lehet venni a hidegért, és sokféle étrendet fogyaszthatnak egy kellemes, édes-savanyú ízű vitamin kiegészítéssel.
Az aszkorbikus felvétel az év hideg időszakában nemcsak az akut légúti vírusfertőzések megnyilvánulása, hanem a megelőzés szempontjából is kívánatos. Ha a kezelés során a vitamint szedik, akkor szem előtt kell tartani, hogy az ilyen népszerű antipiretikus szerek, mint a Fervex, a Teraflu, a Coldrex és más tasakok, tartalmazzák a szükséges mennyiségű aszkorbinsavat.
Ezért, amikor kiszámítjuk, hogy a C-vitamin mennyi lehet hidegben vitaminkészítmény formájában, ezt az anyagot más használt gyógyszerekben is figyelembe kell venni.
Így a C-vitamin bármilyen hideg tünet jelenlétében szükséges a szervezet számára. Annak ellenére, hogy az antibakteriális és vírusellenes gyógyszereknek a legnagyobb terápiás hatása van, az ascorbica előnye a kezelésben felbecsülhetetlen, mivel a komplikációk kockázatát jelentősen csökkenti, és a személy gyorsabban gyógyul. A legfontosabb dolog - ne lépje túl az adagot.
Mi a C-vitamin veszélyes túladagolása - miért érdemes korlátozni a gyermekeket az "aszkorbinban"?
A C-vitamin nagyon fontos a szervezet számára, de ha minden nap "aszkorbikus" -ot veszünk, kontrollálatlanul nagy dózisokban, helyrehozhatatlan kárt okozhat a szervezetnek. A C-vitamin túladagolása az emberi testre komoly veszélyt jelent. Egyrészt a felesleg tünetei átmenetiek lehetnek, másrészt állandóak lehetnek, még a testben lévő aszkorbinsavszint normalizálása után is.
A túlzott negatív hatások elkerülése érdekében tudnia kell, hogy a C-vitamin napi adagja egy egészséges személynek, és amikor a C-vitamint nagy adagokban alkalmazzák a kezeléshez.
Ajánlott adagok
Mi a norma és mennyi lehet naponta hideg és megelőzésére venni: nagyban függ a hatóanyag-felszabadulás formájától: tabletta, injekció vagy pezsgő glükózzal. Az édes ascorbinka nagyon szereti a gyerekeket, gyakran ellenőrizetlenül veszi őket, ami végül a C-vitamin túladagolásához vezet.
hypovitaminosis
A hipovitaminózis C kezelésére az aszkorbinsavat magas koncentrációban alkalmazzák. A terápiás célok elérése érdekében a napi dózist és a beadás sebességét az orvos 500-1500 mg tartományban írhatja fel.
Fogadások száma
A C-vitamin napi bevitelét két vagy három adagra kell osztani. Ez a nap folyamán egyenletesen biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint. Ellenkező esetben gyorsan eloszlik, és a felesleg kiválasztódik a vizelettel, ezért nagyon nehéz lesz megbirkózni a hipovitaminózissal, és a szükséges arány megszakad.
Hogyan kell szedni aszkorbikus pezsgőtablettát? Mennyi napot tudok adni egy gyermeknek? Ez a gyógyszer másik kiadási formája. A tablettát egy pohár vízben szobahőmérsékleten kell feloldani, és részeg kell. Rágni, lenyelni, feloldani nem szükséges. Meleg vízben a vitamin megsemmisül. A gyermekek számára javasolt adag a gyógyszer leírásában van.
Sokan aggódnak a kérdésben, hogy hány ascorbinka-t tud enni naponta? Egy tablettán belüli dózistól függ, amely a csomagoláson látható. Általában ezek a tabletták 250, 500 és 1000 mg-ot termelnek. A kezelés során a teljes dózis nem haladhatja meg az 1500 mg-ot. Ha nincsenek hiányosságok, akkor nem ajánlott több mint 250 mg-os tablettát enni naponta.
Orvosi alkalmazások
A C-vitamin nagyon fontos a gyógyászatban számos betegség megelőzésére és kezelésére.
A C-vitamin fő funkciói az emberekben:
- Az érfal megerősítése
- A véralvadási folyamatok normalizálása
- Védelem a szabad gyökök oxidációjával oxigénnel
- Javított immunállapot
- Az idegrendszer szedációja
- Gum-egészség
- A kis sűrűségű lipoprotein összetételében a lipid-peroxidáció megelőzésével kapcsolatos anti-atherogén hatás
- A bőr esztétikájának biztosítása
- Hajrugalmasság
- A normál látás működése
- Hangulat
- Tanulási képesség
- Az alvás normalizálása
- A test ellenállása a stressz tényezőknek.
Az ilyen esetekben aszkorbinsavat írnak elő:
- A hypovitaminosis kezelése
- Fokozott fizikai aktivitás
- Fokozott szellemi tevékenység
- Az Ascorbinka a megfázás elengedhetetlen eszköze
- Asteno vegetatív szindróma
- A betegség utáni rehabilitáció időtartama
- A terhességi időszak, különösen, ha többszörös, az ajánlott adagolás mellett.
A hormonterápiával kombinált menstruáció késleltetésével az ascorbálás lehetővé teszi a jó eredmények elérését, mivel nem állítja vissza a receptorok érzékenységét a hormonokra. A menstruáció késleltetésével minden nap a C-vitamin alkalmazása szükséges.
többlet
Az "ascorbinka" napi adagja nem haladhatja meg az ajánlott értéket. Ellenkező esetben ezek vagy más mellékhatások előfordulhatnak. Amikor a napi adag több mint 1000 mg, az idegrendszer tünetei, fejfájás, álmatlanság, megnövekedett neuro-reflex ingerlékenység.
Ha a napi adag nagyobb terápiás, a gyomor-bélrendszeri fekély kialakulásának kockázata megnő. Ennek oka az „aszkorbin” közvetlen irritáló hatása a nyálkahártyára. Klinikailag az aszkorbinsav fekélyes (fekélyes) hatása a másodlagos gyomorfekély vagy a nyombélfekély kialakulása, valamint a krónikus reaktív gastritis kialakulása.
A C-vitamin feleslege rendkívül negatív hatást gyakorol az endokrin rendszer működésére, ami a hasnyálmirigy inzulintermelésének gátlásához vezethet, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezethet. A hiperglikémia (különösen a terhesség alatt és a menstruáció késleltetése) hátrányosan befolyásolja az ember jólétét. Egyes esetekben paradox reakció áll fenn az "aszkorbikus" -ra, amelyben a vér glükóz tartalma nem nő, hanem csökken.
A C-vitaminnal végzett gyógyszerek hosszú távú kezelése a vizeletrendszer károsodásához vezet. Nagyon fontos, hogy kövesse az adagolási ajánlásokat, és ne sértse meg az orvos előírásait. Egyrészt a sérülés összefüggésben állhat a vesebetegség kialakulásával az oxálsav és sói (oxalátok) vérszintjének emelkedése miatt, másrészt a vese glomerulusainak közvetlen károsodása lehetséges.
allergia
A C-vitaminnal szembeni allergia egy másik nemkívánatos hatás, amely a vitamin-komplexekkel történő kezelés során kialakulhat. Általában az allergia a bőr tünetei, azaz:
- kiütés
- vörösség
- A hólyagosodás súlyos esetekben.
A C-vitamin többlete tükröződik az elemzések eredményeiben. Az alábbi változásokról beszélünk:
- Emelkedett vérlemezkeszám a vérben
- Emelkedett neutrofil szint
- A vörösvértestek számának csökkentése
- Megnövekedett vér thrombin
- Csökkent kálium és megnövekedett nátrium a szervezetben.
Hátránya a feleslegben
Kétféleképpen lehet kialakítani az "ascorbinka" hiányát. Ennek az állapotnak a tünetei nem jelennek meg azonnal, hanem egy idő után, amikor a hiány klinikailag kifejeződik. Az első út a C-vitamin elégtelen bevitelével valósítható meg. Leggyakrabban ez a friss zöldségek és gyümölcsök hiányának köszönhető. A második út az aszkorbinsav asszimilációs folyamatainak megsértése.
Leggyakrabban ez a következő kóros folyamatok következménye:
- hasnyálmirigy-gyulladás
- bélgyulladás
- vastagbélgyulladás
- Gallstone betegség és mások.
Az aszkorbinsav nagy dózisainak rövid ideig tartó felszívódása a szervezetben az eliminációs rendszerek aktiválásához vezet. Ennek eredményeként hypovitaminosishoz vezethet. A hiányosság klinikai jelei a következők:
- Megnövekedett vérzés az ínyből
- Fogak veszteség a gyengített ínyek miatt
- A hematomák (zúzódások) gyors megjelenése a minimális mechanikai hatású háttérrel szemben
- Szegény sebgyógyító képesség a szövetekben
- Általános gyengeség
- Közömbösség arra, ami történik
- Megnövekedett hajhullás
- Száraz és pelyhes haj
- Kisebb irritáció
- Gyakori megfázás
- Ízületi fájdalom
- Rossz hangulat
- Kellemetlenséget.
A C-vitamin friss zöldségekben és gyümölcsökben kapható. A zöldek táplálkozásával elkerülhető a hypovitaminosis. Érdemes megjegyezni, hogy ezekben a termékekben az „aszkorbikus” hőmérsékletet elpusztítja, így az ételek kulináris feldolgozása nem ajánlott. A forró zöldségek több mint 50% C-vitamin pusztulásához vezetnek, és még egy rövid forráspont is elpusztítja az „aszkorbikust”, ami megzavarja a későbbi asszimiláció folyamatát.
túladagolás
Az "aszkorbikus" túladagolás, ha nagy adagokban alkalmazzák, a következő tüneteket fejezheti ki:
- Hányinger, ami hányáshoz vezethet
- Gyomorégés (különösen terhesség és menstruáció hiányában)
- hasmenés
- felfúvódás
- Hasi fájdalom spasztikus karakter
- Forró érzés
- Gyakori fájdalommentes vizelés
- A kövek kialakulása a húgyutakban
- Alvási zavar
- Megnövekedett ingerlékenység
- Csökkent vércukorszint.
Terhes nők számára
Ascorbinka terhesség alatt és nagy adagokban menstruáció hiányában helyrehozhatatlan kárt okozhat. Egyrészt az abortusz kockázata megnő, másrészt az intrauterin mutációk kockázata nő, és a gyermek vitaminfüggést alakíthat ki, amely a születés után jelentkezik (megvonási szindróma).
De nem hagyhatod fel teljesen ezt a vitamint. A terhes nők napi támogatása 60 mg. Az optimális dózisban az „aszkorbin” javítja az anyagcsere folyamatokat mind az anya, mind a gyermek esetében. A glükózban elvált, a C-vitamin kiváló eszköz a korai toxikózis elleni küzdelemben a terhesség alatt, csökkenti a mérgezés hatásait, és normalizálja az anyagcserét, irányítva a megfelelő irányba.
Az aszkorbinsav nélkülözhetetlen anyag a szervezetben a terhesség, a megfázás, a megnövekedett immunitás miatt előforduló számos biokémiai és fiziológiai folyamat számára. Először is az érfal megerősítése. Az „aszkorbin” szembetűnő hiánya következtében fellángolódás következik be, melyet az ínyhajók fokozott vérzése és a fogvesztés, a szervezet antioxidáns védelme, az immunitás és a vércukorszint befolyásol.
Rendkívül fontos megfigyelni az orvos által előírt adagot, hogy ne növelje az ajánlott napi adagot, hogy a gyermekek ne használjanak kontrollálatlanul "aszkorbikus" -ot. Ezzel elkerülhető a hipervitaminózis tünetei és annak lehetséges veszélyei a szervezetre nézve.
Élelmiszer az életért!
BLOG MOVED. Egy blog az általános egészségről és különösen a táplálkozásról. MINDEN itt található anyagok, és sokan mások itt találhatók: http://food4vita.ru Várakozásra várok. Catherine
Keresés a blogban
2014. szeptember 28., vasárnap
Hogyan és mikor kell szedni a C-vitamint?
Amint ígértem régen, szenteltem a posztot a legkedveltebb vitaminomnak - ha azt mondhatom - C-vitamin. Már nem lehetett késleltetni ezt a hozzászólást.
Bizonyára sokan, mint én, most különböző súlyosságú megfázásokkal szembesülnek. Továbbá kedves nagymamám is egy réteg, és antibiotikumok nem segítenek neki. Csak szereti őket, annak ellenére, hogy a kárról szól. Tegnapig nem akart hallgatni semmilyen vitamint ott - azt mondják: „minden üres, és hol vagyok az években, ha az antibiotikumok nem segítenek!” - nem segítenek egyszerű okból: egy VIRUS. És a vírusok az antibiotikumok nem működnek elvileg, de sikeresen aláássák a teljes immunrendszer egészét, és ez - ahogyan érted - csak súlyosbítja a helyzetet, és késlelteti a helyreállítási pillanatot.
C-vitamin normája felnőtteknek: mennyit kell inni naponta?
A kollagénről folytatott beszélgetés folytatásakor sietve írom, hogy milyen a C-vitamin aránya felnőtteknek, mennyit inni az aminosavakkal, és miért nincsenek nagy dózisok divatban!
Miért hívjuk a leghasznosabb barátnak a C-vitamint? Mert soha nem adja fel bajban!
A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, ami fontos a szép bőr és a rugalmasság szempontjából. Fennáll az éberség, az adrenalin aktiválása, ha fennáll a veszély. Ez azt jelenti, hogy őrként működik, aki segít elmenekülni vagy csatlakozni a csatához! ))
A C-vitamin egyéb fontos funkciói: méregtelenítés és antioxidáns, tisztítja a méreganyagok testét és semlegesíti a szabad gyököket. És segít a vas felszívódásában.
A C-vitamin különösen fontos a dohányosok számára, mivel megvédi a szervezetet az oxidatív stressztől és a sejtek pusztulásától, eltávolítja a cigarettafüst lebomlási termékeit.
Fontos! A ráncok csökkentése és a C-vitamin felszínének javítása érdekében hatékonyabb, ha a bőrre kerül, mint lenyelve, gyorsabban és hatékonyabban hat.
Továbbá, a C-vitamin népszerű az immunitás támogatására az influenza és az akut légzőszervi fertőzések szezonban, ennek dózisa 250-1000 mg / nap, de a legjobb, ha az egész hideg évszak alatt szedhető!
A C-vitamin aránya felnőtteknek
A C-vitaminra vonatkozó RDA (ajánlott szabványok):
- 90 mg / nap felnőtt férfiaknál és 75 mg / nap felnőtt nőknél
- a dohányzóknak további 35 mg / nap adagot ajánlunk
- 85 mg / nap terhes nőknél és 120 mg / nap szoptatás esetén
És most a figyelem! Ezeket a dózisokat egészséges táplálkozással számítjuk ki, és a normál kollagénszintézishez elegendő mértékben elegendő!
Bizonyos helyzetekben a szakértők azt javasolják, hogy napi 500 - 1500 mg-ot vegyenek be. Az ilyen dózisok úgy vélik, hogy stimulálják az immunrendszert és megakadályozzák bizonyos betegségeket, mint például a köszvény.
A C-vitamin biztonságos mennyisége: 500 mg
A maximális biztonságos adagolás (UL) 2000 mg / nap. Azonban a legutóbbi vizsgálatok szerint a napi 1000 mg-os és annál nagyobb mennyiségű mellékhatásai:
- a nőknél nagyobb a szürkehályog kockázata
- férfiaknál a vesekő veszélye nő (kalcium-oxalát kristályok)
- csökkenti a sztatinok, antidepresszánsok és antikoagulánsok hatékonyságát
- a C-vitamin nagy dózisa befolyásolja a vérvizsgálat eredményeit (cukor és koleszterin)
- károsítja az izomfunkciót a tartós edzés során
A C-vitamin nagy dózisai nem nagyon kellemes hatások, egyetértenek. Ezenkívül ezek a hatások nem rögzülnek 500 mg / nap bevétel esetén.
A C-vitamin biztonságos mennyisége 500 mg naponta ezen a tavasszal. És az emberek, akik hajlamosak a vesekő kialakulására, ajánlott a C-vitamin napi 250 mg-ra korlátozása!
Esther C-vitamin magas savasságú emberek számára
Ezúttal az American Health címkén rendeztem. Citrus bioflavonoidjai a komplexek összetételében növelik a C-vitamin felszívódását.
Az Esther C forma nem irritálja a gyomornyálkahártyát nagy dózisokban, ami különösen fontos azoknak, akik fokozott savtartalommal és érzékeny gyomorral rendelkeznek. És ahogy szokásos módon adok egy listát azokról a lehetőségekről, amelyeket magam választottam:
Adagolás 500 mg
- American Health, Ester-C citrus bioflavonoidokkal, 500 mg, 120 kapszula (4 hónapos bevitel)
- American Health, Ester-C, por citromos bioflavonoidokkal (por, kényelmes)
- Amerikai egészség, Ester-C áfonyával Immun-egészségügyi komplexum (immunitás)
- Amerikai egészség, Ester-C, probiotikumok, emésztés Immun-egészségügyi komplex (probiotikumokkal)
Adagolás 250 mg
- American Health, Ester-C, narancs íz, 250 mg, 125 rágható ostya (rágótabletta)
- Nordic Naturals, C-vitamin gummies, Tartine mandarin, 250 mg (a legfinomabb, gyerekeknek és felnőtteknek)
Ki, mennyit és hogyan kell szedni a C-vitamint
Testünk normális működéséhez vitaminok nélkülözhetetlenek. Beleértve a nagyon fontos C-vitamint, más néven aszkorbinsavat. Cikkünkben az előnyökről, a hiány és a túlkínálat okairól, valamint az életkortól függő napi szükségletről beszélünk.
Rövid leírás és szerep a testben
Az aszkorbinsav (köznyelvi, aszkorbikus) a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a redox folyamatokat, aktívan részt vesz a kollagén és a prokollagén előállításában, a folsav és a vas anyagcseréjéhez szükséges. Hatása miatt a véralvadási arány szabályozódik, a kapillárisok állapota normalizálódik. Emellett gyulladásgátló és antiallergiás hatású.
Az Ascorbinka védi a testet a negatív hatásoktól és a stressztől. Emellett hozzájárul a reparatív folyamatok fokozásához és a különböző fertőzésekkel szembeni rezisztencia növeléséhez.
Vízoldhatósága miatt nem képes felhalmozódni a szervezetben, ezért folyamatosan kell feltöltenie az állományát.
Napi fogyasztási ráta
Életüktől függően az emberi test különböző mennyiségű aszkorbinsavat igényel. Fontolja meg a napi adagot.
Csecsemőknek
Az 5 hónaposnál fiatalabb csecsemők napi adagja 30 mg. Fél évvel a napi adag 35 mg-ra növelhető.
Gyermekeknek
Az 1 és 3 év közötti lányok és fiúk esetében a napi dózis 40 mg, 4 évtől 10 éves korig terjedő arányban 45 mg-ra emelhető, 10 és 11 éves kor között a gyermek 50 mg-ot kaphat naponta.
A fiúk és a lányok számára
A fiúk és a lányok esetében az aszkorbálás napi standardja 60 mg.
Felnőtteknek
Felnőttek esetében az aszkorbinsav napi adagja 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél.
Az idősek számára
Az askorbinki napi normája az 50 év feletti embereknél 100 mg.
Hideg
A betegség során az immunrendszer gyengül, így az emberi szervezetnek meg kell növelnie a dózist. A beteg állapotától függően naponta ajánlott 500-1000 mg-ot használni.
Terhes nők számára
A terhesség alatt a napi dózis növekszik, mivel nem csak a nőnek, hanem a magzatnak is aszkorbátra van szüksége. Minden nap ajánlott 200-400 mg aszkorbinsavat venni. A szoptatás ideje alatt az arányt is növelni kell.
Sportolóknak
Mivel a sportolók nagy fizikai terhelésnek vannak kitéve, a napi dózis sokkal nagyobb, mint egy hétköznapi embernél, és 200-300 mg.
Hol kereshet vitaminokat: C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A legmagasabb askorbinki-tartalmú termékek listáját ajánljuk (100 g termékre):
Hogyan tartósodik meg a vitamin a főzéskor?
Tekintsük a burgonya, a friss káposzta és a savanyú káposzta példáját, amely a C-vitamin elvesztése a különböző feldolgozási típusoknál.
burgonya:
- egyenruhában főzés közben, ha hideg vízbe merül - 25%;
- normál főzés esetén, ha hideg vízbe merül - 35%;
- hagyományos főzésnél, ha forró vízbe merül - 75%;
- levesben főzve - 50%;
- ha pörkölt - 80%;
- ha burgonyapürét készítesz - 72-88%.
Friss káposzta:
- levesben főzve - 20-50%;
- ha pörkölt - 70%.
- forralás esetén - 50%;
- ha pörkölt - 20-65%.
Segítség a gyógyszertárakban
Sajnos nem mindig lehetséges, hogy a szervezetből a termékektől szükséges ascorbike-sebességet elérjük. Ebben az esetben segítséget nyújthat a gyógyszertárban megvásárolható speciális gyógyszereknek.
- "C-vitamin Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamin;
- "Upsavit C-vitamin".
Lehetséges problémák: a C-vitamin feleslegének veszélye
Nem gondolom, hogy minél inkább használsz aszkorbinsavat, annál jobb. Az askorbinki feleslege káros lehet.
okok
A WHO Bizottság bevezette a „C-vitamin feltétel nélküli elfogadható napi dózisa” és a „C-vitamin feltételesen megengedett adagja” speciális fogalmakat. Az első kiszámítása 2,5 mg / testtömeg kg, a második pedig 7,5 mg / testtömeg kg.
A feltételesen elfogadható dózis túllépése az ilyen helyzetekben előforduló hipervitaminózis oka:
- télen és tavasszal, hogy megvédjék magukat a betegségektől, az embereknek gyakran nem kell túllépniük az adagot;
- az aszkorbinsavat tartalmazó termékek nagy mennyiségének felhasználása;
- túl nagy adagokat használnak a betegségek kezelésére.
tünetek
- hasmenés;
- hányinger;
- szédülés;
- allergiás reakciók a bőrön;
- gyomor irritáció;
- a B12-vitamin csökkent koncentrációja;
- fogzománc károsodása;
- magas vérnyomás;
- a hasnyálmirigy működésének romlása.
A lehetséges hasonló hatások mellett, különösen óvatosan, az aszkorbinsavat diabéteszben szenvedő embereknek kell szedniük, fokozott véralvadással és vérrögképződésre való hajlammal.
Mi a teendő
Kétféle túladagolás létezik: krónikus és egyszeri. Krónikusan ajánlatos sok vizet inni. A bejövő víznek köszönhetően a vesék gyorsan eltávolíthatják az anyagot a testből.
A második típus egyetlen túladagolás. A leggyakrabban akkor fordul elő, ha a megengedett dózis 20-szor vagy annál nagyobb. Ebben az esetben meg kell kezdeni bizonyos intézkedések végrehajtását a lehető leghamarabb, hogy a savnak ne legyen ideje emészteni, nevezetesen:
Végezze el a gyomor tisztítását. Ehhez hányás és sok vizet igyon. Ez segít megelőzni a kiszáradást, a gyomor öblítése, és a sav nem kerül be a vérbe. Vegyük az aktív szenet.
Ha megérti, hogy túl sok aszkorbinsavat vett be, ideiglenesen el kell távolítania az étrendből származó termékeket.
Mi a veszélye a C-vitamin hiányának
Az aszkorbinsav hiánya a szervezetben negatív következményekkel is járhat.
okok
A hypovitaminosis fő okai a következők:
- nem megfelelő étrend - elégtelen mennyiségű zöldség és gyümölcs a menüben, azok hőkezelés utáni használata;
- a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenléte - ennek következtében a bélben a sav felszívódása zavar;
- anyagcsere rendellenességek, a pajzsmirigy rendellenességei - míg a vitaminok erősen kiválasztódnak a testből;
- időszakok, amikor a szervezetnek szokásosan aszkorbinra van szüksége - terhesség, szoptatás, fertőzések jelenléte, stressz.
tünetek
A hypovitaminosis fő tünetei a következők:
- gyorsan fáradt érzés;
- jelentősen csökkent teljesítmény;
- gyakran vannak megfázások;
- fejfájás;
- egész nap erős ingerlékenység érhető el;
- problémák vannak az alvással;
- a bőr sápadt lett;
- gyakran fájó izmok;
- a bőr vereségével növeli a vérzést.
Mi a teendő
A C-vitamin koncentrációjának a szervezetben történő feltöltéséhez használja az alábbi ajánlásokat:
- tartalmazzon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendben;
- lemond a rossz szokásokról - dohányzás és alkoholfogyasztás;
- a stressz és a hipotermia elkerülése;
- legalább 8 óra alvás;
- napi 100-200 mg C-vitamint.
Óvintézkedések vagy az önkezelés és az öndiagnózis veszélyei
Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, különösen óvatosnak kell lennie az ascorbinka adagolásával. Nem szabad túllépnie az ajánlott arányt, és ha bármilyen betegsége van, konzultáljon orvosával arról, hogy beveheti-e ezt az adagot.
Ezenkívül semmilyen esetben nem vehet részt az öndiagnózisban, és az orvos ismerete nélkül aszkorbinsavat rendelhet. Ne feledje, hogy a túl sok vagy túl keveset is károsíthatja az egészségét.
Hasznos vitaminok
Az aszkorbinsav mellett más hasznos vitaminok is megtalálhatók. Fontolja meg őket.
A-vitamin
Ez a vitamin a zsírban oldódó csoporthoz tartozik. Szükséges a normális látásállapot fenntartása, az egészséges csontok, a bőr, a haj és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából. A felnőttek napi aránya 900 mikrogramm férfiaknál és 700 mikrogramm nőknél.
D-vitamin
Ez a vitamin elősegíti a fogak és a csontszövet megfelelő fejlődéséhez szükséges magnézium és kalcium felszívódását a szervezetben. Ezenkívül szükséges az idegrendszer normális működéséhez. A felnőttek napi aránya 5 mg.
E-vitamin
A testben való jelenléte miatt a szöveti regeneráció sokkal gyorsabb, a vérkeringés javul. Sok nőbetegség kezelésére is alkalmas, javítja a bőr és a haj állapotát. A felnőtt nők napi adagja 8ME, férfiaknál - 10E.
Tehát az aszkorbinsav, mint más vitaminok, nagyon fontos a test normális működéséhez. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy elkerüljék az ilyen anyagok hiányát vagy túlzott mennyiségét. Csak mérsékelt használat mellett képesek.
Mennyi C-vitamin szükséges naponta
A legtöbb ember tisztában van a C-vitamin fontosságával, de ez sokkal több, mint a hideg elleni küzdelem nagyszerű módja. Ez egy fontos tápanyag, amely segít a testnek megfelelően fejlődni és fejlődni.
Hazánk lakói közül azonban 10 főből, kb. 6 főből, nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vitamint napi adagban. Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyi C-vitamin szükséges egy napra. Mennyit és milyen gyümölcslét kell inni, hogy a megfelelő mennyiségű vitamint kapja.
Alacsony C-vitamin szint
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik legfontosabb tápanyag a szervezet számára. Ez az antioxidáns fontos szerepet játszik az egészség és a rák elleni küzdelemben, megakadályozza a szabad gyökök sejtjeinek károsodását.
A C-vitamin is védi a bőrt és az ínyeket a mindennapi kopástól, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezen túlmenően az A-vitamin nélkülözhetetlen az ízületi betegségek megelőzéséhez, a szürkehályog, az osteoporosis és a hegszövet kialakulásához.
A C-vitamin hiányának jelei
A legsúlyosabb esetekben a C-vitaminhiány szörnyűséghez vezethet - olyan betegség, amelyet a vérzéses íny és a bőr elszíneződése jellemez. Míg ez a betegség országunk nyílt terében igen ritka, gyakrabban fordulnak elő más tünetek, mint például a nem gyógyuló sebek.
A gyenge immunrendszer és a megfázás és a mellkasi fertőzések iránti fokozott érzékenység szükségessé teheti, hogy több táplálékot fogyasztjon.
Mielőtt azonban elkezdené fogyasztani többet, mint a C-vitamin napi adagja, meg kell értenie, hogy nagy része csak a szervezeted károsodásához vezethet. Bár a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a vesék eltávolítják a felesleges C-vitamin mennyiséget, a szakértők azt mondják, hogy a 19 éves és idősebb felnőtteknek korlátozniuk kell ezt a vitamint - nem több, mint 2000 milligrammot. Bármi több is okozhat hasmenést, hasi fájdalmat, vagy magasabb vizeletmennyiséget.
Vannak kockázatok a C-vitamin hiányában
Annak ellenére, hogy a C-vitamin az egyik legkönnyebben felszívódó tápanyag a szervezetben, van néhány ember, akinek szorosan figyelnie kell a napi bevitelét.
A legtöbb felnőtt nem elégíti ki napi adagját egyszerűen azért, mert nem fogyaszt elég gyümölcsöt és zöldséget. A dohányzóknak napi 30% -kal több aszkorbinsav-adagra lehet szükségük, mint a nemdohányzóknak, mivel a cigarettákból származó magas rákkeltő anyagok a testükben vannak. Ugyanezt kell tennie azoknak, akik ragaszkodnak a passzív dohányzáshoz.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol csökkenti a C-vitamin teljesítményét, és feleslegessé teszi a hasznosság felét.
Javasolt C-vitamin napi bevitel
A C-vitamin ajánlott napi bevitele jelentősen eltér a nemtől és az életkortól.
- 0-6 hónap: 40 mg naponta;
- 7-12 hónap: 50 mg naponta;
- 1-3 év: 15 mg naponta;
- 4-8 év: 25 mg naponta.
- Férfiak (9-13 éves korig): 45 mg naponta;
- Férfiak (14-18 éves korig): 75 mg naponta;
- Férfiak (19 éves és idősebbek): 90 mg naponta.
- Nők (9-13 éves korig): 45 mg naponta;
- Nők (14-18 éves korig): 65 mg naponta;
- Nők (19 éves és idősebbek): 75 mg;
- Terhes nők (19 éves vagy idősebbek): 85 mg;
- Szoptató nők (19 éves és idősebbek): 120 mg.
A C-vitamin élelmiszerforrásai
Nagyon sok ízű és könnyű a C-vitamin bősége az étrendben. Íme néhány kiváló energiaforrás:
- Papaya, 1 gyümölcs = 187,87 mg;
- Édes paprika, piros, nyers, 1 db = 174,8 mg;
- Párolt brokkoli, 1 db = 123,40 mg;
- Brüsszel hajtás, főtt, 1 db = 96,72 mg;
- Eper, 1 csésze = 81,65 mg;
- Narancs, 1 gyümölcs = 69,69 mg.
Tippek a C-vitamin fogyasztásához
Bár a gyümölcsök és zöldségek a C-vitamin kiváló forrásai, a következő tippek segítenek a bevitel optimalizálásában.