Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.
Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye
A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.
Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.
Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben
Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.
A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.
Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.
Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.
Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.
Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.
Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.
Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.
Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.
És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.
Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten
A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.
Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.
Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.
A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.
Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.
Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani
Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.
Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.
Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.
Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.
Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:
- A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
- Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
- A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Sport megelőzés
Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.
A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.
Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.
A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.
Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.
Tanulhatok-e a betegségem alatt?
A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.
Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.
Hűvös képzés: „nyakszabály”
Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.
De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.
Képzés: hideg, hideg nélkül
Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.
Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.
A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.
A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.
„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)
Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.
A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.
Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól
Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.
Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.
A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.
Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:
A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.
A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.
A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.
Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.
Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)
Erősítő edzés a hideg alatt
Bárki, aki sportolással, nem testépítéssel játszik, megfázásnak szembesül, ami néha a leginkább nem megfelelő pillanatban fordul elő. Noha nehéz elképzelni a betegség megfelelő pillanatát. Végtére is, soha nem tervezzük.
És ha még mindig beteg vagy csak egy hideg, érdemes elmenni a csarnokba? A megfázás képzése nem a legjobb megoldás, bár sok a betegség mértékétől függ.
Ha éppen most kezdett megbetegedni, a hideg első tünetei után azonnal módosítsa az intenzitást és a munka súlyát. Ha 50% -kal csökkenti a munka súlyát, az nem befolyásolja negatívan az izomnövekedést, majd energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Egyes esetekben érdemes teljesen lemondani a képzésről. Itt nem csak a tünetektől függ, hanem arról is, hogy hogyan viselkedik a vírusos betegségek. Személy szerint keményen szenvedek, ezért egyszerre kizárom a hideg képzését. Jobb egy-két napot várni, majd a tünetek eltűnése után menjen az edzőterembe. Sokkal rosszabb lesz, ha nem adod meg a testet a betegség leküzdésére, miután az összes energiát a teremben töltötted, és még többet betegedtél, majd legalább egy hétig el kell hagynod a csarnokot. Még a fogyás a betegség során.
kutatás
Az Amerikai Sporttudományi Főiskola tudósai kimutatták, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.
Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.
A vizsgálat során mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját önkéntes diákok készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon figyelték meg. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.
Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása. A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.
A vizsgálat kritikája
Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.
Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!
Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.
következtetés
Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.
Hogyan kell kezelni a hideget?
A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t
- Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.
- Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.
- A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.
- Komplex vitaminokat szed. Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.
- Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
- Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol)
- A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.
Intézkedések a tünetek megszüntetésére:
- Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként).
- Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.)
- Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat
- Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton
Hogyan lehet megakadályozni a hideg kialakulását és erősíteni az immunrendszert?
- Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
- Ne dolgozzon túl
- Vegyünk glutamint
- A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
- Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
- Gyakorlat temperálás
Képzés hideg közben
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.
Képezhetek-e influenzát vagy hideget?
Influenza vagy hideg?
Most az az év az év, amikor a hideg vagy az influenza vírus elkapása nem nehéz. És azok, akik keményen dolgozunk az edzőteremben, tudják, hogy semmi rosszabb, mint a betegség miatt edzés hiánya. A teljesítményindexek elhagynak, az antitestek fehérjéket támadnak, gyűlöletlen katabolizmust okoznak (az izmok megsemmisülése), és még egy betegség után is nagyon nehéz az első edzés. Ezért tanuljunk meg magunknak meghatározni, hogy mit vettél fel, hogy elkezdhessük a kezelést, és hamarosan visszatérjünk a képzéshez!
Tisztázás - nem minden ember tapasztalhatja meg az alábbi tüneteket:
Képezhetek?
Általában a közönséges hideg nem verte le minket az ütemezésről, mint az influenza. És gyakran a hideg időszak alatt az edzések biztonságosak (ha meghallgathatja a testét).
De ha úgy dönt, hogy hideg közben edzésre megy, egyértelműen ellenőrizze a következő árnyalatokat:
- A fizikai aktivitás a szívverés növekedéséhez vezet, de sok hideg orvoslás ugyanaz. Ezért a gyakorlatok „keveréke” és mindenféle TheraFlu és Coldrexes túlzott terhelést okozhat a szívre. A lélegzetét is gyorsan meg tudja ütni, és nehezebb lesz helyreállítani a készletek között.
- Ha asztmája van, és hideg van, győződjön meg róla, hogy az orvosa előtt keresse fel orvosát. A gyakorlat köhögést és légzési nehézséget okozhat.
- Ha láz vagy hidegrázás, hideg, a testmozgás sok stresszt okoz. Tehát várjon pár napot, és győződjön meg róla, hogy könnyebb lesz.
- Természetesen nincs értelme azt mondani, hogy az influenza edzés során el kell halasztani a teljes helyreállítást!
- A fentieken kívül próbálja meg minimalizálni a központi idegrendszer terhelését - 20 - 30% -kal csökkentse a munkatömeget, több fényt (gyaloglás, kocogás).
Védje a betegséget
Jobb a betegség megelőzése, mint kezelni. Személy szerint számos bizonyított módszer van a megfázás elleni védelemre, amelyeket évek óta teszteltek:
- Folyamatosan komplex multivitaminokat szed.
- A BCAA - különösen a leucin - az immunrendszer legjobb serkentője, ezért ne felejtsük el őket.
- Ha az Ön teste azt mondja, hogy a betegség szélén áll, azonnal lépjen az infravörös szaunába. 20 percet kell töltenie, sok vizet kell fogyasztania, vagy nem forró teát, majd ébrednie kell még 20 percig, miután a hőt kikapcsolták, és lehűlni.
Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!
Képezhetek egy hideget?
A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebből a szempontból eltérő: valaki azt állítja, hogy a fizikai aktivitás szigorúan ellenjavallt a beteg számára, és valaki úgy véli, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását, és nem segít abban, hogy gyorsabban gyógyuljon. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogy tanácsos-e a megfázás és a betegségből való gyors helyreállítása.
Képezhetek egy hideget?
Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fertőzés meghódításához és a normál teljesítmény eléréséhez megy. A testmozgás is stresszt jelent a test számára, így nehezebb lesz helyreállítani a folyamatos képzés feltételeit.
Ezért felmerül a kérdés: vajon szükség van-e egy hideg képzésére? Ha jól érzi magát, és a tünetek nem olyan komolyak, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor egy pár 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében csökkentheti a megnövekedett testhőmérsékletet. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását. Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.
Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Egy edzésenként legalább másfél liter vizet inni, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt;
- A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között;
- Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a fertőzést az egész teremben;
- Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt;
- A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Tudatosan végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.
Az ARVI súlyos betegségeinek képzése
Ha a betegség tünetei súlyosabbak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:
- Szerezzen szövődményeket a belső szerveken;
- Jelentősen rontja az egészségi állapotot;
- Felfogja a többi látogatót.
Nem kell önbecsülést folytatni. Még ha fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy vonatba menjen. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, először várjon a teljes gyógyulásra, és csak akkor kezdje el a stratégia kidolgozását, hogy visszatérjen a sportmódba.
Osztályok a helyreállítás során
Ha úgy érzi, hogy az izmok a betegség során elvesztették a hangot, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre, vagyis az összes izomcsoport betöltésére egy edzés közben. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok munkájában. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.
A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:
Sport és hideg. Hidegkezelés
A tartalom
A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.
Képezhetek egy hideget? Irányítani
Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.
Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.
A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.
Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.
Kutatási kritika szerkesztése
Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.
Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!
Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.
Következtetés Szerkesztés
Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.
A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):
- Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
- Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
- Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
- Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
- A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
- A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.
Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.
A közönséges hideg tüneti kezelése
A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.
Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).
Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.
Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.
Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.
Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.
Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.
- Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
- A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
- Ne dolgozzon túl
- Vegyünk glutamint
- A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
- Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
- Gyakorlat temperálás
Myocarditis Szerkesztés
A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.
Fertőző mononukleózis
A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.
Akut vírus hepatitis Szerkesztés
A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.
HIV-fertőzés Szerkesztés
A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.
Sport és hideg - kombinálhatom?
Ha aktív életmódot vezet és folyamatosan sportol, akkor ismernie kell a különböző árnyalatokat. A sport jó egészségnek örvend, lehetővé teszi, hogy javítsa az alakot, és erősíti az immunrendszert is, növeli a test védelmi funkcióit. De lehet-e hidegben sportolni? Ez a kérdés sokra merül fel, kivéve, hogy nem mindenki tudja a választ erre.
Az orvosok véleménye
Ha figyelembe vesszük az orvosok véleményét, akkor a szakértők egyértelműen válaszolnak arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg, negatívan. Az a tény, hogy ebben az időszakban az emberi test a patológiai folyamat kórokozójával harcol, és a túlzott terhelés negatív hatással lehet.
Sok szakértő kategorikusan tiltja a betegek számára, hogy részt vegyenek a tornateremben és a testmozgásban. Úgy vélik, hogy ebben az időszakban a test teljes pihenést és pihenést igényel.
Más orvosok épp ellenkezőleg, nem osztják meg kollégáik véleményét, biztosak abban, hogy a megfázás lehetősége lehet sportolni, de csak könnyű módban. Ebben az időben az emberi test aktívan küzd a betegség ellen, és a kis képzés nem lesz negatív hatással. Ugyanakkor nem is fognak részesülni.
De minden orvos egyetért abban, hogy a megfázás képzésének nincs kedvező hatása a gyógyulási folyamatra. Emiatt nem szükséges aktív testmozgást folytatni addig a pillanatig, amikor a test nem teljesen helyreáll.
Mi történik a testben, amikor egy személy hidegben sportol
Amikor egy személy edzéseket hajt végre, hosszú ideig aktív gyakorlatokat folytat, a testük utána bizonyos ideig gyengülhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrendszer teljes visszaállításához eltarthat egy ideig.
Ha egy aktív sport után, például futás után, ugrás, kemény gyakorlatok után azonnal elindul a hidegbe, könnyen elkaphatja a hideget. Ez a védő tulajdonságok csökkenésével jár. Ezért a hideg és a sport nem kompatibilis.
A szervezetben a katarrális patológiák alatt aktív a kortizol hormon felszabadulása. Ez az anyag káros hatással van az izomszövet szerkezetére. A hormonokat nagy mennyiségben termelik olyan patológiákban, amelyekhez a fehérjék és az izomszövet megsemmisül.
A kortizol termelése az alábbi feltételek mellett nő: t
- fáradtság, túlmunka az aktív gyakorlatok elvégzése után;
- félelem érzése;
- stresszes helyzetek;
- gyakori böjt;
- különböző természetű betegségek.
Ha azonban a választ arra a kérdésre gondoljuk, hogy lehetséges-e sportolni, ha hideg van, érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem tilos, de nem lesz pozitív hatása az egészségre.
A kortiszol hormon hatása, melyet a megfázás során gyakorol, nem kedvez az egészségnek. Ez az anyag éppen ellenkezőleg, csak súlyosbítja az állapotot, romboló hatással lesz az izomszövetre.
Ellenjavallatok a hideg sportolásra
Ha Ön nem profi sportoló, akkor feltétlenül tudnia kell a választ egy fontos kérdésre - lehet-e hideggel edzeni? A szakemberek mindig a tapasztalt orvosok folyamatos felügyelete alá tartoznak, akik meghatározzák, hogy meg kell-e vonni.
Vannak ellenjavallatok, amelyekre nem szabad sport gyakorlatokat végrehajtani:
- a hidegkori edzés nem végezhető el magas testhőmérséklet esetén. Ez az állapot azt jelzi, hogy a szervezetnek gyulladásos folyamata van. A gyulladásos folyamatban való részvétel nem kívánatos;
- az influenza. Ennek során a test nagyon kimerült, míg a visszanyerés időtartama körülbelül két hónapig tarthat. Emellett a hasznosítás után nem szabad még két hétig elvégezni a gyakorlatokat. Az influenza fő veszélye, hogy a betegség súlyos szövődményeket okozhat - a szív, a vesék problémái;
- a sport megfázás esetén ellenjavallt, ha köhögés van, különösen ha mellkasi típusú. Erős köhögéses szindrómával az orvosok nem végezhetik a gyakorlatokat;
- Ne végezzen képzést fájdalom és fájdalom jelenlétében az ízületekben, az izomszövetben, a csontokban;
- az erő erős csökkenése. Ne töltse be a testet, ha kimerült, negatívan befolyásolja az általános állapotot.
Egészségügy
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás csaknem 50% -kal csökkentheti a megfázás kockázatát. A szakértők ezt magyarázzák azzal a ténnyel, hogy a fizikai terhelés erősíti az immunrendszert, növeli a vérben a leukociták szintjét.
A hideg és a testmozgás nem kapcsolódó fogalmak, de érdemes emlékezni arra, hogy milyen típusú gyakorlatok segítenek megelőzni a sok megfázást:
- napi frissen futó kocogás a friss levegőben, fél órás sétákkal helyettesíthetők;
- aerobic. Ezeket az edzést 2 napon belül 1 alkalommal kell elvégezni;
- jóga;
- gyakorlatok az izmok nyújtására;
- tai chi. Ez egy lassú kínai gimnasztika, amely bármilyen korosztály számára alkalmas;
- víz aerobik.
A sport és a hideg kombinációjának szabályai
Szóval lehet-e hideg a fitnesz? Ha a kóros folyamat könnyű a természetben, és nincsenek ellenjavallatok, akkor a gyakorlat elvégezhető.
De érdemes néhány olyan szabályt követni, amely megakadályozhatja a negatív egészségügyi hatásokat:
- az edzéshez szükséges idő közel 30-50% -kal csökken. Ha egy normál edzés 1,5 órán át tart, akkor hideg betegség esetén nem haladhatja meg a 40-60 percet;
- Az edzés intenzitásának 50% -os csökkenése. Szükséges az egyes edzések megközelítések számának kétszer csökkentése;
- Erősítő edzés nem szükséges hidegen végezni;
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyreállítási időszakot. A visszanyerés után a terhelésnek fokozatosnak kell lennie, nem szabad azonnal túlterhelnie a testét;
- a hidegre gyakorolt gyakorlatok során érdemes egy óránként vizet inni;
- győződjön meg róla, hogy normálisan pihen.
Hideggel sportolhat, de csak akkor, ha nincsenek ellenjavallatok. Feltétlenül kövesse a fenti szabályokat. Ezek segítenek a terhelés egyenletes eloszlásában, a test túlterhelése nélkül.
Pontosan válaszoljon arra a kérdésre, hogy érdemes-e hidegvérű szakemberrel sportolni. Az orvosok nem javasolják a test túlterhelését betegség közben, mert negatívan befolyásolhatja a betegség állapotát. Ebben az időszakban jobb, ha a teljes visszanyerésig teljesen lemond a képzésről.