Kevés a hőmérséklet 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes-e ebben az állapotban az edzőterembe menni? Mi lesz jobban őtől - kár vagy haszon?
Hasonló problémával is szembesültem: egy betegség után a hőmérséklet nem esett két hétig, 37-37,5-ben tartva, bár az összes többi tünet elhaladt, jól érezte magát, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez egy fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test gyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erősítő edzést, de például a szív- és érrendszeri gépeken, alacsony szintű bonyolultsággal, vagy könnyű jóga-asánákat. Csak jógát gyakorolok, aztán összpontosítottam a légzésre, csavarásra, nyújtásra - és jobban éreztem magam, azt hiszem, még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten végezzünk: alacsony intenzitással, kevés megközelítéssel, és nem sokáig. Más szóval, meg kell adnod a szervezetnek, hogy megszokjon, lassan helyreálljon, "vegyen részt." Ebben az esetben a hatalom vagy a dinamikus kardio gyakorlatok nem segítik a testet, de csak gyengítik. Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek 36,3 a normája, és valaki, aki 37 életet él, egész életében él és nagyszerűnek érzi magát. Mindenesetre fontos, hogy a hőmérsékletnövekedés oka kifejezetten az Ön számára: ha ez fertőzés utáni szindróma, akkor gyengéden folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás áll fenn, a sport nem feltétlenül ott van, ha nem akarja károsítani a szervezetet.
A megnövekedett hőmérséklet bizonyítja, hogy a szervezetben gyulladásos folyamat következik be. Általában ebben az esetben ágyágyra van szükség. Ha aktívan mozogsz, és még inkább sportolni szeretnél, a vér gyulladása bármely szervhez megy. Így komplikáció lép fel. Ez azt jelenti, hogy a magas hőmérséklet nem maga a hőmérséklet, hanem a szövődmények formájában bekövetkező következmények miatt veszélyes. Ezért döntsd el magadnak, hogy sportolj-e vagy sem. Kívánatos lenne, de fennáll a kockázat. Mi van, ha fúj? A szövődményeket mindig hosszabb és nehezebb kezelésben részesítik, mint a kezdeti betegség. Ezért ne támaszkodjunk a "hirtelen", mint egy új ruhára, és a kora gyermekkori tiszteletre, és az egészség jobb, ha olyan régóta gondoskodik.
Lehet-e hűvös sportolni?
Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?
Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.
A sport segít-e megbirkózni a hideggel?
A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.
Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.
Mikor érdemes feladni a sportot?
Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel. Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:
- -a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
- -mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
- -az influenza
- -torokfájás, általános rossz közérzet,
- -antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.
Mielőtt elkezdené gyakorolni és elkezdené gyakorolni, ha hideg van, forduljon orvosához erről!
Sport enyhén hideg.
Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban. Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését. A betegség minden egyes konkrét esetét és a sport elfogadhatóságának kérdését az orvosgal együtt kell eldönteni!
Milyen sportokat engednek megfázni?
Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét. De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.
Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.
Kockázatok a testre a hidegvízzel.
Ezek közül a legnehezebbek a következők:
-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,
-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t
-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.
Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.
A sport hideg után szünetel.
Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.
Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni. Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.
Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.
Sportok hideg - jó vagy rossz?
A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?
Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.
Sport mint betegségmegelőzés
A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb. Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását. A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget. Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges. Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.
„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.
A sport hideget váltott ki. Lehetséges
De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését. Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi. Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.
Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.
Lehet-e edzés egy hideg alatt?
Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is. Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja. Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.
De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.
Légy óvatos, az influenza!
De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár. A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények. Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.
„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.
Képezhetek egy hideget?
A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály "a nyak fölött"
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet "a nyak fölött" neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem ajánlott betartani a „nyak fölötti” szabályt, és megfázni a hideget, fontolja meg, hogy mi a nyirokrendszer. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökre mondjam, hogy ne legyen hideg, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni és futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, fel kell adnia a rossz szokásokat.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Lehet-e lázzal és hideggel edzeni
Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében. De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést? Ezek a két fogalom kompatibilisek?
Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?
Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:
- A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
- A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
- A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.
Lehet-e hőmérsékletet edzeni?
A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra. A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll. Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.
Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?
Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.
Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.
Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.
Az edzés előtt a sportolóknak a kenőcsök felmelegedését fontolgatjuk.
A lányoknak való edzés után megfelelő nyújtás
Lehet-e sportolni egy hőmérsékletgel?
Kevés a hőmérséklet 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes-e ebben az állapotban az edzőterembe menni? Mi lesz jobban őtől - kár vagy haszon?
Hasonló problémával is szembesültem: egy betegség után a hőmérséklet nem esett két hétig, 37-37,5-ben tartva, bár az összes többi tünet elhaladt, jól érezte magát, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez egy fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test gyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erősítő edzést, de például a szív- és érrendszeri gépeken, alacsony szintű bonyolultsággal, vagy könnyű jóga-asánákat. Csak jógát gyakorolok, aztán összpontosítottam a légzésre, csavarásra, nyújtásra - és jobban éreztem magam, azt hiszem, még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten végezzünk: alacsony intenzitással, kevés megközelítéssel, és nem sokáig. Más szóval, meg kell adnod a szervezetnek, hogy megszokjon, lassan helyreálljon, "vegyen részt." Ebben az esetben a hatalom vagy a dinamikus kardio gyakorlatok nem segítik a testet, de csak gyengítik.
Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek 36,3 a normája, és valaki, aki 37 életet él, egész életében él és nagyszerűnek érzi magát. Mindenesetre fontos, hogy a hőmérsékletnövekedés oka kifejezetten az Ön számára: ha ez fertőzés utáni szindróma, akkor gyengéden folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás áll fenn, a sport nem feltétlenül ott van, ha nem akarja károsítani a szervezetet.
Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomtestet otthon
Gyorsan felépítheti az izmokat otthon és az edzőteremben!
Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet
általában nem kívánatos.
Pavel Nazarov megértés nélkül kiáltott valamit.
Sok erőre van szükség az erősségű sportok gyakorlásához, de az egyik legfontosabb dolog a nyugodt lelkiállapot és a jó egészség. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz legalább TRADE. Először is meg kell találnunk, hogy miért tart fenn egy ilyen kellemetlen hőmérséklet (stressz, betegség stb.). Ha kiderül, hogy ez az ORGANIZMUS EZT A KÉPZÉS EGYEDI JELENTÉSE, úgy gondolom, hogy nem sokat árt.
Az orvoshoz szükséges, valószínűleg abban a helyen, ahol a szervezetnek gyulladásos folyamata van. Olyan sok a valószínűsége, hogy túlhajszol. Háromszor volt ez, 2-szer gyulladás (utána 1 műtétet végeztem, és antibiotikumokkal való kezelés nem volt sportág), és 1 alkalommal, a felsőoktatásban, az én esetemben a következő tünetek voltak: örök vágy, alvás, elkeseredés, láz és hidegrázás néha, vas, hideg és hidegrázás. 2 vagy 3-szor nehezebb, alig egy palacsinta a padlóról, és egy kis fájdalom és kellemetlen érzés az ízületekben, az alábbiak szerint kezelték, aludt aludt és körülbelül 2 hétig evett, fokozatosan visszanyert, a hőmérséklet eltűnt. A harmadik lehetőség a mikrotrauma a helytelen edzés és a megfelelő fűtés nélküli terhelés miatt, ebben az esetben szükség van egy oktatóra. De először azt tanácsolom, hogy menjen az orvoshoz, és vizsgálja meg.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A szavazás u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Én a pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Nincs normál hőmérséklet! Azt is gyanítottam egy hasonlót, és konzultáltam az orvosokkal, nem nyomás, hogy egy kicsit magas hordozó legyen. Nem egy orvoshoz fordultam, és nem csak a sportorvosokhoz, menj az orvoshoz, győződj meg róla, hogy igazam volt. A 37 folyamatosan gyulladást rejt magában! Tehát legalábbis azt mondják az orvosok, és az én esetemben kiderült.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga takaya tempiratura s 16 legyen egy seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. A Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
45,2-ben vagyok, és semmi - mindent jól !: - D
Dmitrij Gorodetsky jól vagy? Vagy Ku-ku? 40 -41-ben a lábakat dobta volna! A téma valami komoly dolog.
És ebben a korban (45 év) a KHIMKI nélkül semmi sem nő!
És mennyi a maximum a hőmérőn, van-e 45? :-D, Legyünk komolyabbak, a fickónak problémája van, tanácsot kér.
Nastya! Ön 45 éves, aztán mondja ki a KU-KU. Próbáljon rendben; -) (F)
De komolyan, a jólét. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha nem, vagy egy kis súlyú, 20-25 perc. Személy szerint ezt csinálom!
Ha ez fájdalmas állapot, akkor Yasin csonkot jobb, ha nem sztrájkol. A klenbuterol több mint 37 éves, de nem jó, ha a szív áramot képez, bár nehéz a fiziológiai normánál magasabb hőmérsékleten edzeni.
u menya tohe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, a nejego...
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4-et a hren?
Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet - gyorsan építsen izomt
Átgondolt és egyéni technikák segítségével jelentősen megnövelheti és felépítheti az otthoni izomzatot. Szó szerint 2 hét alatt az izomtömeg felvételének első eredményei láthatók lesznek. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, hogyan gyorsan felgyorsíthatja az izomtömeget, kapja meg a teljes kurzust !
A megfázás tréningje: lehet-e sportolni, ha beteg, és mi van benne
Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.
Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye
A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.
Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.
Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben
Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.
A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.
Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.
Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.
Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.
Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.
Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.
Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.
Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.
És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.
Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten
A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.
Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.
Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.
A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.
Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.
Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani
Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.
Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.
Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.
Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.
Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:
- A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
- Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
- A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Sport megelőzés
Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.
A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.
Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.
A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.
Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.
Képezhetek egy hideget?
A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály "a nyak fölött"
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet "a nyak fölött" neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem ajánlott betartani a „nyak fölötti” szabályt, és megfázni a hideget, fontolja meg, hogy mi a nyirokrendszer. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökre mondjam, hogy ne legyen hideg, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni és futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, fel kell adnia a rossz szokásokat.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Lehet-e hűvös sportolni: a legjobb és a legrosszabb lehetőségeket
Ha úgy érzi, hogy hideg van, az edzés és a sport lehet az utolsó dolog, amit szeretne tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a teste már most is sok stresszt érez a betegség miatt, a további edzés nem mindig jó ötlet. Van egy kérdésed, lehet-e hideg játszani a sportban? Bizonyos esetekben az enyhe és mérsékelt aktivitás segíthet jobban érezni magát. A szakértők azt mondják: ha a tünetek a nyak fölött lépnek fel, akkor használja a „nyakszabályt”, ha a tüsszentés, a nyomás az ívben, az orr-torlódás általában biztonságos. Hallgassa meg a testét, és vegye figyelembe az alábbi legjobb (és legrosszabb) edzési lehetőségeket.
Kiemelt: Gyaloglás
A hideg csökkentheti az energiaszintet, így valószínűleg gyenge lesz a testében. De még egy 20 perces séta is javíthatja a jólétét és enyhítheti a hideg tüneteket.
Ha a szinuszok eltömődnek, a gyaloglás mélyebb lélegzetet okoz, és segít megnyitni őket. Természetesen, ha úgy találja, hogy a gyaloglás vagy bármilyen mozgás ahelyett, hogy javítaná az állapotát, rontja - álljon meg és koncentráljon a pihenésre. Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy az edzés milyen hatással lehet a hideg időtartamára, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorló emberek általában általában kevésbé betegek.
A legjobb: Futás
Futtathatok hidegen? A válasz igen. Miközben a kocogás a mindennapi élet része, nincs ok arra, hogy csak hideg fejfájás miatt hagyja ki. „A futók azt mondják, hogy a futás segít abban, hogy jobban érzik magukat, ha betegek” - mondja Andrea Hals, egy osteopathiás orvos, családi orvos (és futó). "A futás egy természetes dekongesztáns, ami segít a fej megtisztításában és újra normális érzésben."
Csökkentheti az edzésprogram rutinjának intenzitását, mondja Hughes, mert a szervezeted már erősen hangsúlyozta a fertőzést. A szakértők azt javasolják, hogy teljesen leállítsa a joggingot, ha influenza tünetei vannak, vagy a nyak alatt, például hányinger vagy hányás.
Legjobb: Qigong
Ez a fajta lassú, figyelmes mozgás a harcművészetekkel és a meditációval keresztezi magát. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat több ezer éve használták a stressz és a szorongás csökkentése, a vérkeringés javítása és az energiaszint növelése érdekében. A kínai orvostudományban ezt a test „qi” energia- vagy energiahatásának szabályozásának nevezik.
Számos modern bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a qigong immunitásnövelő képességgel rendelkezik: a Virginia Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az egyetemi úszók, akik legalább hetente egyszer qigongot gyakorló csoportokban dolgoztak, csökkent légzési incidenciával rendelkeztek fertőzések 70% -kal, a qigong csapattársaikhoz képest kevésbé gyakori.
A legrosszabb: Endurance Run
Ha maratont gyakorol, el kell halasztania a versenyt, ha beteg vagy még akkor is, ha már a javításban van. A rendszeres kocogás stimulálja az immunrendszert, és segít megőrizni az egészség megfelelő szintjét, de a túl sok rendszeres, nagy intenzitású edzés ellentétes hatású.
A Journal of Applied Sciences 2007-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a hosszú edzés után (1,5 óra vagy hosszabb) 24 órával az immunfunkció károsodhat.
Legjobb: jóga
Lehetséges a hideg jóga gyakorlása? Hideg állapotban a szervezet kortiszolt (stresszhormon) termel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszcsökkentés a jóga és a légzési gyakorlatok révén növelheti az immunitást. Továbbá, a feszes nyújtás segíthet enyhíteni a megfázás és a sinus fertőzések okozta fájdalmat.
A betegség során előnyben részesíti a lassabb gyakorlati stílust, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy összpontosítson a helyreállító testhelyzetekre, mint például a "Gyermek póz" és a "lábak a falon", amit otthon csinál. És ne felejtsd el azt mondani, hogy „Om”: egy svéd tanulmány megállapította, hogy a „buzz” jó módja az eltömődött orrcsontok megnyitásának.
A legrosszabb: sport az edzőteremben
A hidegben végzett képzési módokon túlmenően fontos megfontolni, hogy hol gyakorolsz. Ha az edzés az edzőterembe megy, és más emberekkel szocializálódik, kérdezd meg magadtól, hogy valaki más fertőzött-e a fertőzéssel.
Valószínűleg nem szeretne olyan személyt, aki a futópadon vagy egy ellipszis gépen tanít mellette, hogy tüsszentés és köhögés közben törölje az orrát. Ezért a legjobb, ha hideg közben nem megy az edzőterembe, hogy elkerülje a többi ember megfertőzését. Mikrobák könnyen elterjedhetnek az edzőteremben és az öltözőben, így a legjobb, ha ragadós marad.
Kiemelt: Tánc
A stressz csökkentésének eszköze lehet egy Zumba tánciskola vagy a kardio-edzések, vagy akár a kedvenc dallamok táncolása a ház tisztítása során. Valójában az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egyszerűen hallgattak 50 perc tánczenét, kevesebb kortizolt és antimikrobiális antitestet tartalmaztak, ami egyértelműen jelzi az immunrendszer növekedését.
A táncórák lehetővé teszik az izzadságot is, anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket (vagy súlyosbítaná a hideggel kapcsolatos fejfájást). A saját tempóján is mozoghat: pihenjen azokon a napokon, amikor nem érzi a 100 százalékot, és csak próbálja meg élvezni a mozgásokat.
Legrosszabb: súlyemelés
Lehet-e sportolni hidegkor? Az erőd és teljesítményed valószínűleg csökken, miközben a tested küzd egy hideggel. Ez különösen igaz, ha nem kap elegendő alvást, mint ahogy kell, ami növeli a sérülések kockázatát az erősítő edzés során (testépítés, erőemelés vagy súlyozással való fitnesz). Ezen túlmenően az izomfeszültség, ami a súlyemeléshez szükséges, növelheti a nyomás a szinuszokban és a fejfájásban, ami súlyosbítja egészségét.
Még mindig nem akarja lemaradni az erősítő edzésről? A megfázás képzését otthon kell végezni, ahol nem terjeszted a baktériumokat, és nem osztod meg a betegséget más emelőkkel, és adj magadnak egy kis szünetet a szokásosnál könnyebb súlyokkal. Növelje az ismétlések számát, nem pedig a súlyt, ha ki akarja vetni a betegséget.
Jobb vagy rosszabb: Úszás és kerékpározás
Lehet-e sportolni hideg és köhögéssel? Határozottan igen, de nem minden sport fog tenni. A gyalogláshoz és a kocogáshoz hasonlóan a mérsékelt kardio más formái is segíthetnek megszüntetni az orr-torlódásokat és növelhetik az energiaszintet, de ezek a sportok nem mindenki számára egyformán működnek.
Az úszás lehet például frissítő és segíthet a légutak megnyitásában. Az allergiás emberek számára ez segíthet a pollen és a por eltávolításában. Néhány embernek azonban légzési torlódás esetén nehézséget okozhat a légzés, vagy a klórozott víz irritációt okozhat. A kerékpározás is kellemes, mérsékelt edzés lehet, de megszáríthatja az orrjáratokat és súlyosbíthatja a tüneteket, mint a torokfájás és az orrfolyás.
A legrosszabb: Team Sports
Ahogy a szimulátorok használata az edzőteremben, a fizikai érintkezéshez kapcsolódó sportok hozzájárulhatnak a betegség terjedéséhez. Ha profi sportoló vagy, akkor edzői és csapattársai elvárhatják, hogy ott legyenek, bármi legyen is. Valójában azonban köszönetet mondanak neked azért, hogy megpróbálsz gyorsan helyreállni otthon ülve, mivel a mások megfertőzésének kockázata nagyon magas.
A közönséges hideg és az influenza terjed a levegőn (tüsszentés, köhögés), valamint kézfogásokon keresztül. Ha törölte az orrát, majd átadja a labdát, csak megfertőzheti másokat. A 2011-ben a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központokban végzett tanulmány megállapította, hogy a sportcsapatok nagy kockázatot jelentettek a gyomorinfluenza kitörésének a tagok körében.
Legrosszabb: Bármilyen kültéri sport hideg időben
Az alacsony hőmérsékleten (télen) a hidegben végzett sportok károsíthatják az embereket. Ellentétben a közhiedelemmel, a hideg időjárás önmagában nem csökkenti az immunitást, és nem járul hozzá a betegséghez - még akkor sem, ha kabát nélkül megy, vagy annyira izzad, hogy a haja nedves lesz.
Gyakran előfordul azonban, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztmás tüneteket okozva. Ha ezekre a feltételekre érzékenynek találja magát, a téli sportok, mint a síelés, snowboardozás vagy hótalpas felvétel, még nehezebbek lehetnek, ha hideg.
Plusz: Mi van az allergiákkal?
Néha az emberek az enyhe megfázás ismétlődő tünetei miatt (tüsszentés, fejfájás, orr-torlódás) valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek ugyanabban az időszakban jelennek meg, kérdezheti orvosát az allergiák diagnózisára való utalásról.
A pollen és az ambrózia allergiák nehézségeket okozhatnak a kültéri sportokban tavasszal és ősszel, míg a por, a penész vagy a tisztítószerek allergiásak lesznek az edzőteremben vagy más beltéri területeken végzett képzésre. Ha meg tudja határozni a tünetek okát, antihisztaminokat vagy más kezelést, akkor valószínűleg segít visszatérni a normális életbe - és a rendszeres edzésre.
Lehet-e sportolni 37-38 ° C hőmérsékleten?
A hideggel való sportolás elfogadható, de ha magas a testhőmérséklete, minden fizikai aktivitást el kell halasztani. A megnövekedett testhőmérséklet korlátozó tényező, mondja Lewis G. Maharam, MD, a sportorvoslás szakembere. „Az a veszély, hogy az edzések során megnöveli a test belső hőmérsékletét, de mivel már van láz, ez még fájdalmasabbá tehet” - mondja. Ha a testhőmérséklete 37 fok felett van, fel kell adnia a képzést, amíg jobb lesz.
Lehet-e hűvös sportolni? Mint látható, nem minden sport alkalmas, és nem minden esetben. Ha rosszul érzi magát, magas testhőmérséklete van, remegés - tedd le az edzésedet, pihenj tovább, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a hidegtől.