Hogyan lehet helyreállítani a betegséget? A megfelelő edzés!

Köhögés

A közönséges emberekhez hasonlóan a sportolók is megbetegednek (bár ritkábban). De ha egy hétköznapi ember számára ez nem olyan ijesztő, mert a betegség egy másik vakáció lehet (az egyetem, a munka stb.), Akkor egy sportoló (akár egy amatőr) számára is nagyon ijesztő, mert betegség alatt kihagyja az edzést, ami a fizikai alkalmasság romlásához vezethet. De ha ez már megtörtént, akkor tudnod kell: hogyan lehet felépülni a betegségből, és mi legyen a megfelelő edzés.

A legtöbb sportolók nem értik, hogyan kell a betegség után edzeni, és hogyan kell helyesen belépni a rendszerbe. Jelentősen túlbecsülik testük képességeit, és ugyanazt a hibát követik el: a lehető leggyorsabban próbálják helyreállni, és inkább a felsőoktatásban részesülnek.

Miért történik ez?

És ez olyan egyszerű oknál fogva történik, hogy betegsége közben a teste elvesztette a gyakorlás szokását (könnyű edzés). Ami a szokás volt neki, egy extra nehéz terhelés a betegség után. Mikor beteg volt, a teste gyengült, az állóképességed romlott, az izmok, a szalagok és így tovább. Ezért kell a betegség után nagyon simán kezdeni a képzést. A gyógyulás időtartama közvetlenül függ a betegség időtartamától és összetettségétől (minél hosszabb és keményebb a betegség - minél hosszabb a helyreállítási folyamat).

Valahol az emberek 90% -a tudja, hogy a hideg után könnyű edzésekkel kell kezdeni, de nem sokan tudják, hogyan kell ezt az egyszerű edzést helyesen elvégezni. A legtöbb ember „ostobán” veszi át képzési programját (függetlenül attól, hogy mennyi vagy mennyire sérült), és egyszerűen növeli az ismétlések számát, ugyanakkor csökkenti a munka súlyát. Például, ha egy próbaüzenetben egy személy, aki 6 alkalommal ismételten 100 kg-ot rázott, most úgy döntött, hogy 15 ismétléssel rázza meg a 80 kg-ot (igazolja magát, hogy ez könnyű edzés). De valójában ez a „nifiga” nem könnyű képzés, hiszen a 15. ismétlés (egy 80 kg súlyú bárral) valójában olyan rossz lesz, mint a 6. ismétlés (egy 100 kg súlyú bárral) ). Kiderült, hogy nem volt könnyű, de kemény edzés.

Annak érdekében, hogy ne ismételje meg ezeket a hibákat, most elmondom, hogyan kell helyreállítani a betegséget, vagyis hogyan kell kiépíteni a bevezető (helyreállítási) helyes képzést. Adja meg a megfelelő képzési programokat.

A betegszabadság 2: 4 napig tartott. A legvalószínűbb, hogy a hideg enyhe és jelentéktelen volt, amellyel a teste gond nélkül megbirkózott. Ha 2 napig beteg volt, akkor nem kell semmit megváltoztatnia (vonat, ahogyan képzett). Ha 4 napig beteg volt, akkor azt javaslom, hogy a következő héten csak 10% -kal csökkentsük a munka súlyát anélkül, hogy megváltoztatnánk az ismétlések számát. És már a második héttől kezdve a 100% -os munkaterheléshez juthat, vagy akár 102 - 105% -ra is növelheti.

A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 5-8 nap. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy bevezető (könnyű) hétre. Edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). A képzési idő növekvő (Mon - 25 perc / Wed - 30 perc / Fri - 40 perc).

Hétfő (a súlyok 40% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Pihenjen a készletek között - 90 másodperc

Szerda (a munka súlyának 60% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rúdrúd a lejtőn 3 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10

Pihenjen a készletek között - 75 másodperc

Péntek (a súlyok 80% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rúdrúd a lejtőn 3 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10

Tolórúd az álla széles markolatához 3 * 10

Francia présnyomás 3 * 10

A súlyzó emelése álló bicepszhez 3 * 10

Pihenés a készletek között - 60 másodperc

A második hét miatt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 5 napig beteg volt, és jól érzi magát a gyógyulási hét után, elindíthatja a régi programot. Ha 8 napig beteg volt, vagy még mindig gyengén érzi magát, azt javaslom, hogy a második héten dolgozzon a programodon, de 15 - 20% -kal csökkentett munkaterheléssel. És mivel a harmadik hét 100% -ra dolgozott.

A betegségből való kilábalás, ha betegszabadságban volt: 9–14 nap. Győződjön meg róla, hogy két hét megfelelő képzésre van szükség (bevezető).

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). A képzési idő növekszik (Mon - 30 perc / Fri - 40 perc).

Hétfő (a súlyok 40% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Pihenjen a készletek között - 120 másodperc

Péntek (a súlyok 70% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Pihenjen a készletek között - 90 másodperc

Második hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 40 perc. A készletek közötti pihenés 60 másodperc.

Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):

1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad

A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10

Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12

Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12

Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon

Francia présnyomás 3 * 12

Szerda (lábak + sajtó):

Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Láb hosszabbító ülés 2 * 12

Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Hajlító lábak 2 * 12

5 * 15-ös emelő zokni

A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12

Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):

Rúdrúd a lejtőn 4 * 10

A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük

Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12

Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10

Képzés a betegség után - a harmadik hét. Itt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 9 napig beteg volt, és jól érzi magát a helyreállítási hetek után, elindíthatja a régi programot. Ha 14 napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a harmadik héten dolgozzon a programja szerint, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel a negyedik hét 100% -ra dolgozott.

A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 15-21 nap (és több). A legrosszabb eset. Győződjön meg róla, hogy három hetes bevezető képzésre van szükség.

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). Minden edzésidő 30 perc. A készletek közötti szünet 120 másodperc.

Hétfő (a súlyok 30% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Péntek (a súlyok 50% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Második hét: 3 edzés (hétfő / péntek / péntek). Minden edzésidő 40 perc. A készletek közötti szünet 100 másodperc.

Hétfő (a súlyok 50% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Szerda (a munka súlyának 60% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Péntek (a súlyok 70% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Harmadik hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 45 perc. A készletek közötti szünet 75 másodperc.

Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):

1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad

A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10

Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12

Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12

Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon

Francia présnyomás 3 * 12

Szerda (lábak + sajtó):

Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Láb hosszabbító ülés 2 * 12

Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Hajlító lábak 2 * 12

5 * 15-ös emelő zokni

A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12

Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):

Rúdrúd a lejtőn 4 * 10

A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük

Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12

Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10

A negyedik hét rovására már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 15–16 napig beteg volt, és a helyreállítási hetek után jól érzi magát, elindíthatja a régi programot. Ha 20 vagy több napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a negyedik héten dolgozzon a programján, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel az ötödik hét 100% -ra dolgozott.

Most már tudod, hogyan kell felépülni egy betegségből, nevezetesen, hogyan kell megfelelően felépíteni a helyreállító - megfelelő képzést. A legfontosabb - nem kell rohanni. Készülj fel arra a tényre, hogy minél hosszabb ideig voltál a kórházban, annál gyengébb a tested, és minél hosszabb ideig kell helyreállnod. De csak próbálj meg ésszerűen gondolkodni (ha 5 hónapig beteg volt, ez nem jelenti azt, hogy 6 hónapot kell helyreállítanod, 2 - 3 hónapot kell tartanod a legsúlyosabb betegségek bármelyikében, ha ez nem valamilyen sérülés).

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt!

Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után.

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

  • magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
  • fejfájás;
  • izomfájdalom;
  • fájó ízületek;
  • orrfolyás (teljes orrcsomó);
  • száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Mi a teendő a betegséggel és az edzésekkel? Gyakorlati tanácsok.

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át.

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness.

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni.

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

  • Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
  • C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
  • Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
  • Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
  • Oxolin kenőcs az orrban;
  • Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
  • Naponta 8 óráig pihenjen;
  • Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
  • Gyakran mosson kezet;
  • A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
  • Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)
  • Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
  • Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
  • Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
  • Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
  • Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő lépés a helyes belépés a képzési folyamatba. Itt kell kinéznie:

  1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
  2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
  3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
  4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
  5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
  6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
  7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
  8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Hogyan kezdjünk el egy edzést a betegség után

A sportolók is emberek, és előfordul, hogy hidegek. Meghibásodott a sportmód, ki kell hagynia az edzést, és természetesen a sportforma romlik. Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet visszatérni a sporttevékenységekhez, és hogyan lehet a betegség (hideg) után gyorsan visszaállítani az eredményeket.
Ha betegség után megfelelően helyreállítja a testet, ha nem kényszeríti azt, és lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan erősödjön, akkor gyorsan visszanyerheti formáját és tovább haladhat.

AZ ELJÁRÁS EREDMÉNYÉBEN SPORTSZ
Van egy speciális könnyű torna és légzési gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek, az orvos a személyes helyzet alapján dönthet. De nincsenek komoly terhelések!
Ha beteg, akkor ez azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő erőt a fertőzés elleni küzdelemhez, ebben az időben gondoskodnia kell az egészségéről, és nem kell gyakorlatokat töltenie. A lehető leggyorsabban segítenie kell a testét, hogy megverje a hideget.
Csak egy egészséges test alakulhat ki a sportban, és javíthatja a teljesítményt, így minden erőfeszítést a közönséges hideg elleni küzdelemre kell irányítani - ez az Ön feladata a betegség során.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a súlyos megfázás súlyos szövődményeket okozhat, mint például a szív és az ízületek. Ezért a betegség során az orvos szolgáltatásait használja, mert erre szükség van. A visszanyerés után az orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkezdheti a képzést. A sportnak meg kell erősítenie a testet, nem törik meg.

VISSZATÉRÍTÉS A KÉSZÜLÉS SZEMBEN KÉSZÍTÉSE után
Egyszerűen csak az edzések kihagyása, de ha most beteg vagy, akkor a test elveszt egy csomó erőt, az izmok és a szalagok gyengülnek, a kitartás és az energiatermelés romlik. Ezért különös figyelmet kell fordítania a zökkenőmentes helyreállításra. Egy betegség után egy vagy több bevezető képzésre van szükség. Ne próbálja meg a betegség után azonnal megismételni a legjobb eredményeket, ne próbálja meg visszanyerni a formáját az első osztályokban!
Ez egy nagyon könnyű edzés, a tapasztalt sportolók sportolhatnak üres nyakkal vagy kis súlyúak. Azok, akik részt vesznek a fitneszben, fel kell melegíteniük az edzőteremben vagy a súlyzókkal. Otthon edzésprogramokat végezhet, és könnyű súlyzókkal is dolgozhat.
A bevezető tréning edzés terhelés, csak meg kell melegítenie a szalagokat, vezetnie a vért az izmokon, és aktiválnia kell a test energiaforrásait, meg kell kapnia a testét a munkába, és meg kell érezned!
Minden bevezető munkamenetben az egész testet könnyű terheléssel képezzük - 1-2 edzést végezzünk a fő izomcsoportok számára.
Mindössze 5-6 edzés 3-4 halmazból 10-15 ismétlésből minden egyes megközelítésben, könnyű súlyú.
Pihenjen a készletek között 1-2 percig a jólétért.

A bevezető osztályokban úgy érzi, hogy a test részt vesz a munkában, hogy az izmok életre kelnek, és kérik a terhelést. Javaslom, hogy zárt pólóban vagy kabátban gyakoroljunk, és edzés után gyorsan váltsunk száraz ruhába. Másnap jó egészségben kell lennie.
Ha a bevezető képzés nagyon nehéz, és végül rosszul érzi magát, akkor talán nem teljesen felépült, várjon még néhány napot, vagy végezzen további könnyű bevezető képzést.
Ez minden sportra vonatkozik! Ha birkózás vagy ökölvívás, kocogás vagy úszás, tenisz vagy gimnasztika foglalkozik, mindig könnyű bevezető képzéssel kezdeni egy betegség után. Elég ahhoz, hogy jó alapos bemelegítést végezzen, és az erősség megkezdődik. Figyelmesen figyeljen a testére, és fokozatosan növelje a terhelést, majd a test gyorsan bekapcsol a sportmódban, és úgy fogja érezni, hogy minden nap az izmok megteltek. Figyelem - a terhelések fokozatos növekedése (kezdve nagyon kicsi) lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan és hatékonyan visszanyerje fitnessformáját.
Még a legerősebb sportolók a sérülések és betegségek után egy üres nyakkal kezdődnek.

HOGYAN KAPCSOLÓDÓ BEVEZETŐ KÉPZÉS A PROCESSÉG után
Ez függ az Ön állapotától és a betegség időtartamától.
Ha csak körülbelül egy hétig beteg volt, akkor elegendő lehet egy bemelegítés.
Ha hosszabb ideig megbetegedett, vagy betegsége alatt gyengült, akkor jobb, ha 2-3 bevezető gyakorlatot végez. A bevezető edzés a pihenés napján történik. Minden munkamenetben a teljes testet könnyű súlyokkal vagy könnyű gyakorlatokkal végezze.
Megváltoztathatja a gyakorlatokat és fokozatosan nagyobb súlyt érhet el.
Például az első leckében egy üres ujjlenyomatot tartalmazó próbanyomást készít, ha jól érzi magát, a második munkamenetben 5-10 kg-t adhat, vagy egy présszerszámot egy ferde padon. De minden bevezetőképzésnek egyszerűnek és szórakoztatónak kell lennie, ez csak egy jó izom- és szalagkötés.

A bevezető időszak után kezdje meg a szokásos képzési programjait.
Az első hét azonban nem szükséges, hogy ezeket a súlyokat vesszük, vagy megismételjük a betegség előtti terheket.
Lépjen vissza egy kicsit, menjen át a programon az első hét átlagos terhelésével, és a jövő héten kezdheti meg növelni a súlyokat, ismétléseket vagy kocogást, és általában a képzési programja szerint alakulhat ki.
Először azt javaslom, hogy további C-vitamin (100-200 mg) adagolását, sok gyümölcsöt és zöldséget, kakaót inni, alacsony zsírtartalmú tejet és gyümölcsbogyós gyümölcsitalokat fogyasszanak.
Azt javaslom, hogy az "Egészséges és sport italok készítése" c.

PÉLDÁK KÉPZÉSEKRE
Ezek csak példák, önmaga bevezető edzést hozhat létre.
Az alapelvek - az összes szalag és izom felmelegedése + az egész test kis könnyű edzése.

A tapasztalt sportolók silovikov
1. Általános torna (felmelegedés, kézmozgás stb.)
2. Nyomja meg a hazugságot - 4x12
3. A vállán lévő súlyzóval zömök - 4x12
4. A merevítő rúd az övre a lejtőn - 4x12
5. Lenyomva a padon - 3x12
6. Álló kar hajlítása - 3x12
7. Nyomja meg - bármilyen edzés - 2x15
Minden gyakorlatban vegyen egy üres nyakot (20 kg) vagy könnyű súlyt (az érzések szerint)
Mindenesetre az első megközelítés csak üres nyakkal történik!
Ha rövid ideig beteg volt, és jól érezte magát, akkor megérintheti a kis súlyokat.
Példa: 20kgh12, 30kg12, 35h12, 40h12 összesen 4 megközelítés
A szabad súlyokat és szimulátorokat egyesítheti, minden egyes munkamenet különböző gyakorlatokat használhat.

Bevezető órák a fitneszképzésben
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Könnyű futtatás. A sebesség 8-9 km / h, legfeljebb 5 perc vagy legfeljebb 800 méter.
(vagy edzőpálya - minimális terhelés, sebessége nyugodt, legfeljebb 5 perc)
3. Top a szimulátoron (bármilyen markolat) - 3x12-15
4. Mellkasi nyomás a szimulátoron (vagy a kezek leengedése a mellkas előtt) - 3x12-15
5. A szimulátor lábnyomása - 4x12-15
6. Vontatás a hasba a szimulátoron ülve - 3x12-15
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlat könnyű terhelést használ.

Bevezető lecke az erősítő edzésben a súlyzókkal otthon
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Súlyzópanel prés - 4x12
3. Squats terhelés nélkül - 4x12
4. Húzza a súlyzót az övre a lejtőn - 4x12
5. Súlyzó pad sajtó ülve - 3x12
6. Váltakozva a karokat álló súlyzókkal - 3x10
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlatban VÉGE könnyű súlyzókat.

Mit javasolok még, hogy olvassa el:
A gyakorlatok katalógusa és a helyes technika, lásd a "Gyakorlatok" részt.
A vízeljárások előnyeiről olvassa el a "Keményedés" c.
Amire szüksége van a hatékony képzéshez, lásd itt: "Miért van szükség egy képzési programra?"

Szeretné megtudni, mi újdonság az Athletic Blogban? MEGJELENÉS - és élj a sporttal!

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

Gyakorlat a hideg után

Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.

Miért ne gyakoroljon hideg?

A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.

A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.

Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?

Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.

Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.

Az első óra a hideg után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.

Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.

Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?

A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.

A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.

Képzés a betegség után - két képzési program

Helló mindenkinek! És így történt, hogy beteg voltál. Hideg, köhögés, orrfolyás vagy egyszerre elkaptak, ahogy velem történt. Itt van egy fertőzés. Legutóbb 2012 augusztusában beteg voltam. A hülyeségem miatt elrepültem egy huzat, amit vidáman elmentem, valami magamhoz, fütyülve a lélegzetem alatt. Jó képzés után.

Nem fogom leírni azt, amit úgy érzem, különösen azért, mert egyszer életünkben mindketten torokfájást és orr-torlódást szenvedtek. Azonban a hidegkezelés után a képzési rendszerbe való belépés témája nagyon sürgős. Megosztom a gyógyulási tervemet az edzőteremben. Megmondom, hogy a betegség után milyen lesz a képzés.

Helyreállítási terv

Magasra ugrani egy kicsit le kell ülnie. Ez azt jelenti, hogy a szünet után el kell veszítenie a munka súlyát, csökkentenie kell a képzés ütemét és intenzitását. A test elgyengült, és a betegség elleni küzdelemre sok erőt költenek, így nem szükséges az utolsó erők, túlzott terhelések kiürítése az edzés első napjaiban. Mérsékelt dózisokban az OFP hamarabb helyreáll, túlzottan súlyosbítja a helyzetet.

Nem értem olyan embereket, akik fizikai erőfeszítéseket nem adnak a testemnek. Képzeld el egy ősembert vagy majomot, és így az emberek, akik figyelmen kívül hagyják az erőt és az aerob edzést, nagyon hasonlítanak az általam említett karakterekhez.

Nem akarok sérteni senkit, de teljesen pontosan, mind a testnek, mind az agynak fejlődnie kell. Valójában kiderül, hogy az agy / intellektus fejlődésével a fizikai aktivitás szinte arányosan csökken az új technológiák kifejlesztésével, amely egyre inkább leegyszerűsíti az emberi életet, minimalizálja a mozgást és az energiaköltségeket.

Ma az ötödik nap, mivel nem adom meg a testemet. A vér lassan és lassan áramlik át a vénákon, úgy érzem, mint egy zsák fűrészpor. Úgy érzem, fokozatosan növekszik a szalonna, bár megpróbálok ragaszkodni a szokásos kiegyensúlyozott étrendemhez. Nagyon remélem, hogy holnap kezdem betölteni a zsákot homokszórással.

Az edzőteremben az első két - négy edzés, az alapvető testmozgásokat végzem az egész testen, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb izomrost, izomcsoport, kötőszalag készülék legyen. Ugyanakkor az összes súly súlya 35% -kal 40% -kal csökken az első képzési napon, 25% -30% -kal a második napon, és további 3-4 erősítő edzés után visszatérek az előző kurzushoz. Összesen 5 - 8 edzés és három - négy hét múlva az előző szintre megyek!

Miután elindíthatod a hideget?

Kérdés: Helló, mondja meg, hogy tudja, hogy mennyi lehet kezdeni az edzőteremben a közönséges hideg (köhögés, láz) után?

Válasz: Ne javasoljuk, hogy azonnal kezdje meg a képzést a betegség vége után. A fő tünetek megszűnését követő első héten a test gyengült marad, és időt kell biztosítani a gyógyulásra. Ellenkező esetben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének vagy a szövődmények megjelenésének.

A teljes helyreállítást követően jobb, ha bemelegítéssel és könnyű bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatokat az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell elosztani. A bemelegítés után elkezdheti a nagy ismétlési edzést alacsony súly mellett. A cardio tréning csak könnyű módban engedélyezett:

  • ugrókötél;
  • guggolás;
  • gyors séta vagy kocogás;
  • push-up és pull-up.

A sportoló jól izzad, de anélkül, hogy nagyon fáradt lenne.

Az első edzés kívánatos az otthoni vezetéshez. Az edzőteremben legfeljebb egy héttel a hideg után mehetsz. Az erősítő edzés csökkentett tömeggel kezdődik (a betegség megkezdése előtt 50% -a). Visszatérve a szokásos 3 vagy 4 osztályba. A sportkomplexumok (vitamin-ásványi anyagok, aminosavak, fehérje és erősítők) segítenek felgyorsítani a visszanyerési folyamatot a hideg után.

A KÖZÖSSÉG szerkesztése

KÖZÖSSÉG AZ ÉRDEKELEKBEN:

Ajánlott érdekek:

  • fitness terem
  • szabályokat
  • vegyes cikkek
  • fitneszközpont
  • promóciók klubokban
  • tornaterem
  • szolgáltatás
  • fitness klubok
  • edzőcipők
  • futócipő
  • helyes cipőt
  • hall ruhák
  • vélemények a fitnesz klubokról
  • kreatin
  • fogyás
  • bikini design
  • CrossFit
  • funkcionális képzés
  • rehabilitáció
  • egészség
  • sport táplálkozás
  • alkalmasság
  • egy szám
  • mindenki számára alkalmas
  • hatékony étrend
  • extrém sportok
  • fehérje diéta
  • motiváció
  • az eredmény
  • erősítő edzés
  • tesztoszteron
  • edzés
  • akrobatika
  • testépítők
  • élelmiszer
  • sport
  • erőemelő
  • súlyzók
  • intervallum képzés
  • atlétika
  • guggoló technika
  • medbol
  • aerob edzés
  • rugalmasság
  • fitness és alvás
  • az eredmények javítása érdekében
  • hiányozzon a bikini
  • videó
  • glutamin
  • ásványok
  • multivitamin
  • testépítő sérülések
  • női testépítés
  • verseny
  • ünnepély
  • edzés férfiaknak
  • nyaki izmok
  • aerobic
  • súlygyarapodás
  • tánc
  • jóga
  • kosárlabda
  • röplabda
  • labdarúgás
  • tenisz
  • masszázs
  • cser
  • tollaslabda
  • csoport osztályok
  • töltés
  • expressz diéta
  • izom helyreállítása
  • a nők motivációja
  • motiváció a férfiak számára
  • víz aerobik
  • búvárkodás
  • csúszik
  • mellúszás
  • ingyenes úszás
  • tanulni úszni
  • búvárkodás
  • úszás technika
  • úszni és fogyni
  • akvadzhogging
  • víz aerobik
  • kerékpározni vízben
  • a vízben fut
  • séta a vízben
  • szabadtüdős
  • vízilabda
  • víz alatti jégkorong
  • vízkezelések
  • szinkronizált úszás
  • önvédelem
  • Görög-római birkózás
  • Japán birkózás
  • birkózás
  • dobozolás
  • bartitsu
  • lábbokszolás
  • kéz-kéz elleni küzdelem
  • zambó
  • aikido
  • jiu-jitsu
  • capoeira
  • karate
  • Kudo
  • sumo birkózás
  • thai boksz
  • taekwondo
  • Wushu
  • sumatori
  • birkózás
  • harcol a szabályok nélkül
  • Budokan
  • érintetlen harc
  • ütés
  • muay thai
  • Hapkido
  • párbaj
  • fogadások
  • francia boksz
  • Shotokan
  • harcművészetek
  • kung fu
  • cselgáncs
  • catfighting
  • bokszfilm
  • oksisayz
  • légzési gyakorlatok
  • fitball
  • diafragmatikus légzés
  • frissítő
  • testformálás
  • callanetics
  • yogalates
  • önkultiválás
  • kipiheni magát
  • megfelelő légzés
  • Pilates
  • futás
  • pedestrianism
  • lehelet
  • az eredményeket
  • iramodás
  • kitartás
  • a szív
  • nordic walking
  • ugró
  • ugró
  • szobakerékpár
  • cardio zóna
  • szív- és érrendszeri gépek
  • Lépcsőzők
  • cardio tréning
  • kardiostriptiz
  • a kerékpár
  • madzag
  • nyújtás
  • bemelegítés
  • bodibalet
  • a balett
  • pilon
  • pole tánc
  • menj el
  • Latina
  • szalagtánc
  • salsa
  • bálterem tánc
  • cha cha cha
  • rumba
  • PASODOBLE
  • tangó
  • gyors lépés
  • disco
  • koreográfia
  • táncórák
  • hastánc
  • Keleti tánc
  • esküvői tánc
  • bodorítás
  • ups
  • bodibar
  • alapvető aerobik
  • pad sajtó
  • súlyzók és súlyzók
  • sporteszközök
  • csillagok tapasztalata
  • tapasztalat
  • 30. t
  • sport után 40
  • játék sport
  • edzés nők számára
  • haszontalan gyakorlat
  • úszás
  • A kiegészítők
  • szüléshez való felkészülés
  • fitness terhes nők számára
  • torna minden nap
  • edző
  • otthon masszírozó
  • fitness és szex
  • reggel edzés
  • gyönyörű seggét
  • darázs derék
  • kifejezetten fitnesz
  • víz alatti masszázs
  • hal-pilling
  • úszás
  • örvény
  • bőr tisztítása
  • hámlás
  • cserjések
  • a medence
  • Taibo
  • marathon
  • testápolás
  • szépség
  • táplálkozás edzés után
  • étkezés előtt
  • egészséges étel
  • fitness motivátorok
  • megfelelő táplálkozás
  • a menüben
  • fogyás otthon
  • a gyakorlat ösztönzése
  • jelentés
  • edző
  • kérdés / válasz
  • lépés aerobik
  • nyújtás
  • a zene
  • testnevelés
  • a benyomást
  • hol kezdjem
  • utcai edzés
  • edzés képzés
  • vorkautery
  • természetes kozmetikumok
  • öregedés elleni gyógyszer
  • szalag aerobik
  • kerékpár aerobik
  • ritmikus gimnasztika
  • gyalogló
  • karcsúsító ugrások

Kiválasztott érdekek:

  • gyakorlatok a vízben
  • edzés
  • csillagos fitness
  • testépítéssel
  • testmozgás
  • hasi gyakorlatok
  • comb gyakorlatok
  • gerinc gyakorlatok
  • edzés
  • izomképzés
  • futópálya
  • izmok
  • edzőgépek
  • felhúzás
  • a sajtó
  • plyometrics
  • tornaterem
  • swing kezek
  • előfizetés
  • tanulságok
  • gyakorlatok az arc izmaira
  • crossfit gyakorlatok
  • vérkeringési gyakorlatok

Kép feltöltése és kivágása

Könnyebb lesz felismerni, ha feltölti a valódi fényképet. A képet jpg, gif vagy png formátumban töltheti fel.

Ha problémái vannak a letöltés során, próbáljon ki egy kisebb képet.

tornaterem

A modern edzőterem sokféle és rengeteg sporteszköz, ideális hely azok számára, akik megpróbálják növelni az izomtónust, és a feszes, szép figurák boldog tulajdonosává válnak.

fal

  • hozzászólások
  • Gyakorlat hideg után

Az FPA elnöke (Fitnesz szakemberek szövetsége, pedagógiai tudományok jelöltje,...

Szörnyű megjelenésű, de kedves belül :)

Szörnyű megjelenésű, de kedves belül :)

Nagyon sokoldalú és pozitív személyiség :)

Nagyon sokoldalú és pozitív személyiség :)

Jóga vagyok, szeretek kerékpározni. A közelmúltban elkezdett swing.

Jóga vagyok, szeretek kerékpározni. A közelmúltban elindított kacha...

Nem iszom, nem dohányzom, aktív életmódot vezetek :)

Nem iszom, nem dohányzom, aktív életmódot vezetek :)

Bokszozással foglalkozom, egészséges életmódot végezek.

Bokszozással foglalkozom, egészséges életmódot végezek.

Az egészséges életmód támogatója) Szeretem a különböző sportokat, én is élvezem a bokszot és még sok más dolgot.

Az egészséges életmód támogatója) Nagyon szeretem a különböző sportágakat, t…

A mai napig szinte minden szabadidőt töltöttem a számítógépen, de hirtelen rájöttem, hogy lehetetlen folytatni ezt az utat, és úgy döntött, hogy a korrekció utat választja. A jövőbeni tervek is elkezdenek enni és harcművészeteket csinálni :)

A mai napig szinte minden szabadidőt töltöttem a számítógépen,...

Schwarznegger még irigylem az én biceptsu!

Schwarznegger még irigylem az én biceptsu!

Megtéveszthetetlen optimista :) Azt hiszem, az életben mindent el lehet érni - a fő vágy!

Incorrigible optimist :) Azt hiszem, az életben bármit is elérhetsz - fejezetek...

Egy szép, harmonikusan fejlett testet akarok.

Egy szép, harmonikusan fejlett testet akarok.

40 cm-es bicepszet akarok

40 cm-es bicepszet akarok

A profi specialitás - fizikai kultúra és sport - fokozott pedagógiai végzettséggel rendelkező szakember. Tapasztalja meg a tanítást - coaching 13 éven át. A kormányzati és kereskedelmi szervezetek tapasztalatai. Közvetlenül részt vett az alkalmazott sportági alkalmazottak képzésében, hogy szövetségi szinten részt vegyen a versenyeken. A jövőbeni sportolók előkészítésében a hatékony képzési módszerek használatára vonatkozó tanúsítványok ismételten ösztönzik. Specializáció - személyi edző, edzésterápia, fizikai kondicionálás, fizikai alkalmasság, funkcionális képzés.

Diplomázott szakember, profilja szerint magasabb pedagógiai végzettséggel...

  • Alsó test
  • Teljesítményemelés

A szépség a kezedben van!

A FitPRO oktatási központ képzési és fejlesztési szakemberekre specializálódott...

Nevezési díj

A zárt közösségbe való belépés megerősítése

A kapcsolat kérése beküldött

Köszönjük érdeklődését!

Értesítés küldése

  • edzőgépek
  • testépítéssel
  • felhúzás
  • a sajtó
  • plyometrics
  • tornaterem
  • edzés
  • futópálya
  • swing kezek
  • csillagos fitness
  • izmok
  • izomképzés
  • tanulságok
  • edzés
  • előfizetés
  • gyakorlatok a vízben
  • testmozgás
  • hasi gyakorlatok
  • comb gyakorlatok
  • gerinc gyakorlatok
  • gyakorlatok az arc izmaira
  • vérkeringési gyakorlatok
  • crossfit gyakorlatok
Az összes megjelenítése →

Gyakorlat hideg után

Ha valaki azt hiszi, hogy az aktív sport lehetővé teszi, hogy a sportolók mindig egészségesek legyenek, akkor nagyon téved.

Igen, egyetértek azzal, hogy a test sokkal erősebb és tartósabb, mint egy olyan személy, aki nem is végez elemi reggeliző gyakorlatokat, de mindenkinek például hideg lehet.

Természetesen, ha rosszul érzed magad, kénytelenek leszel kihagyni az edzést, ennek következtében a fitneszünk romolhat, és a használt módot le lehet rúgni.

Ma szeretnék beszélni arról, hogy hogyan lehet megfelelően visszatérni a stresszhez, és gyorsan visszaállítani az eredményeket a megfázás után.

A sport és a hideg összeférhetetlen fogalmak?

Általában igen, de... vannak speciális gyakorlatok a megfelelő légzéshez, egyszerű gimnasztika otthon - ez az egyetlen dolog, amit csak használhat, és csak az orvosával folytatott konzultációt követően. Teljesen komoly terheléseket kizárnak, de nem mozognak.

Beteg vagy, ez azt jelenti, hogy a testnek nem volt erõssége a fertõzés elleni küzdelemben, így hol lehetne tovább betölteni? Éppen ellenkezőleg, biztosítani kell a békét, és időt kell adni neki, hogy helyreálljon, hogy gyorsan lehessen leküzdeni a hideget.

Tudnia kell, hogy a megfázás komplikációkat okozhat az ízületek, a szív stb. Ezért, függetlenül attól, hogy mennyire keményen ellenáll a belsőleg (és a férfiak gyűlölik a kórházakat és a kezelést, tudom magamtól), még legalább egyszer látogasson el orvoshoz, hogy diagnózist készítsen, és egyszer, hogy megbizonyosodjon arról, hogy már visszatérhet a képzéshez. A sport azért jött létre, hogy elősegítse az egészséget és a testet, és ne súlyosbítsa a betegségeket.

Hogyan lehet visszatérni a képzéshez

A betegség alatt a test súlyos erőveszteséget szenvedett el, energiája, a szalagok és az izmok enyhén gyengültek. Ezért nagyon fontos, hogy fokozatosan és zökkenőmentesen visszatérjen a képzéshez. Vegyünk néhány bevezető gyakorlatot, és ne próbálja meg megismételni a betegség előtti legújabb eredményeket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie. Tegyük fel, hogy a testépítők erősítő edzése ugyanazokkal a gyakorlatokkal járhat, de csökkenti a megközelítések, ismétlések számát és egy üres ujjlenyomatot a kezükben. Ha fitneszben vesz részt, sokféle rendszeres edzést végezhet és otthon dolgozhat, például könnyű súlyzókkal.

Az Ön számára végzett tréningek bemelegítő gyakorlatok, olyan terhelés, amely lehetővé teszi az izmok és szalagok felmelegedését, a test erőforrásainak aktiválását és üzembe helyezését. A bevezető órákban 1–2 gyakorlatot kell magában foglalni a magizmoknál, 5-6 gyakorlatot, 3-4-es 10-10-es ismétlést, többé nem. Vegyünk szüneteket.

A bevezető órák célja, hogy megértsék a tested és a komolyabb osztályok készségének mértékét. Ha úgy érzi, hogy az izmok életre kelnek, és a terhelés növekedését igénylik - ez azt jelenti, hogy a megfelelő úton jár.

Különös figyelmet szenteljen az edzésruhák választékának. Javasoljuk, hogy egy természetes zárt pólót vagy pólót vegyen be, amelyet a képzés befejezése után azonnal el kell távolítani és száraz ruhába kell helyezni. Holnap nagyszerűnek kell lenned.

Ha a bevezető képzés elég nehéz, akkor végül rosszul érzed magad, akkor pár napot kell elhalasztanod az órákat. Ez minden sportra vonatkozik, függetlenül attól, hogy öngyilkossági aikido vagy swing izmok vannak-e az edzőteremben - hallgassa meg a testét, és fokozatosan növelje a terhelést.

Mennyi legyen bevezető osztály a hideg után

Minden attól függ, hogy mennyi ideig és komolyan fejlődött a betegség. Ha legfeljebb egy hétig beteg volt, elég egy bemelegítő edzés. Ha hosszabb és komolyabb - legalább 2 - 3, egy pihenőnaponként.

Változtassa meg a gyakorlatokat, alkalmazkodjon a testéhez, és nem fogja észrevenni, hogy a bevezető órák milyen gyorsan repülnek, és visszatérhet a teljes körű képzéshez.