Egy könnyű hideg miatt meg kell szüntetnem a futást? Futtathatok, ha fáj a torok? És ha volt egy kis köhögés? Amikor elkezd érezni, hogy megbetegszik, sok kétség merül fel a képzés folytatásával kapcsolatban. Másrészről, sok lelkes futó azt mondja, hogy az első dolog, amit csinálnak, amikor a hideg első tüneteit nyilvánvalóvá teszik, az, hogy egy futásra indulnak, és a rhinitisz mint egy kéz.
Szóval hogyan, mindegy, jobb? És ha egy futásra megy, akkor melyik képzési mód jobb választani? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mi fáj. Néhány általános tanácsot választottunk Önnek, amelyek segítenek mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. Súlyosabb esetekben csak az orvost kell hallgatnia.
Ahogy fentebb említettük, sokan úgy vélik, hogy éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni a betegségtől: az izzadsággal együtt jár. De valójában a hideg közbeni futás nagyobb valószínűséggel fáj, mint a segítség, mivel a testmozgás csökkenti az immunitást.
Gyakori tünetek
Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.
Az egyik tanulmány, amelyet a Ball State Universityben végeztek Tom Weidner, a sportképzés kutatási igazgatója, azt mutatta, hogy ha rossz hideg van, akkor nem hagyhatja ki az edzést. De egy jelentős „BUT”: nem szabad túlmennie a szokásos terheléseden.
A vizsgálatban 60 futó vett részt, akik bevezették a hideg vírust. Ezeket két csoportra osztották. Egy csoport 30–40 percet tartott naponta egy hétig. A második csoport hiányzott a képzés. Egy héttel később elvégezték a résztvevők orvosi vizsgálatát, amely megmutatta, hogy mindkét csoport teljesítményükben nem különbözött egymástól. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres futások nem befolyásolták a sportolók állapotát. Egy másik Weidner által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg időszakokban végzett könnyű edzések hasznosabbak, mert segítenek a „morál” és az általános alkalmasság fenntartásában legalább olyan szinten, amit a betegség idején volt.
hőmérséklet
Kocogás előtt meg kell mérni a testhőmérsékletet. Ha 37,2 Celsius fok fölé emelkedett, az edzést törölni kell. A testmozgás nem csökkenti, de növeli a hőmérsékletet, és a célvonalon nem kockáztathatsz díjat, hanem hőt.
Ezenkívül a magas hőmérséklet még nagyobb terhelést ad a szívre, amely már teljes kapacitással működik a kardiovaszkuláris edzés során. Magasabb hőmérséklet hatására a vér folyékonyan folyik, és a szervezetben elterjed a vírus. Elkezditek szakítani a csontokat és fájó izmokat.
Folytassa a képzést
Az a tény, hogy jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy készen áll arra, hogy a javítást követően azonnal elkezdje a képzést. Ha súlyos hideg vagy influenza volt, várjon egy-két hetet (a súlyosságtól függően), és csak akkor folytassa a képzést.
Ha sietsz, a betegség visszaesését kapod, és az edzésedet még hosszabb ideig mozgatod.
Vigyázz magadra, és ne veszítsd el a fejedet az eredmények elérése érdekében. Ha rosszul érzi magát, pihen, és továbblép.
Futtathatok hidegen?
Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.
Futtathatok hidegen?
Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.
A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.
Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.
Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.
Nyaki szabály
Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.
Elemezze a tüneteket és az érzéseket.
Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!
Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.
Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.
Hogyan lehet hideg futtatni
Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:
- Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
- A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
- Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
- Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.
Betegség után fut
Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.
Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.
Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni
Amikor rendszeresen megkezdi a képzését, nem érzi magát az osztályok megszakításának és a kedvenc módból való kilépésnek különösen nehéz napokon. És ha „egyetért” a szeretetlen időjárással, sürgős ügyekkel és egyéb tényezőkkel, folytassa tanulmányait mindennek ellenére, akkor a betegség tényezője megrázhatja a döntést. Szóval, fontolja meg azokat a különböző szempontokat, amelyek a betegség során befolyásolhatják a testet, és hasonlíthatják össze a valódi fenyegetést és hasznot.
- A cikk tartalma
- A betegség és a testmozgás kombinációja
- A megfázás képzésének szakaszai
- Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
- A terhelések tényleges célszerűsége
- Videó. Cross Country Futás
A betegség és a testmozgás kombinációja
A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll. Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását. Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.
A megfázás képzésének szakaszai
Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik. Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése. Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.
1. A kezdeti szakaszban.
Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.
Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel. Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek. Ráadásul hideg futás esetén a torok megnövekedett terhelése van: normális időkben csak a testet megköti, tűrővé teszi a nehéz időjárási viszonyokat, de a betegség során a torok könnyedén megnövelheti a gyulladásos folyamatokat.
Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.
2. Látható gyulladásos folyamatok.
Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.
A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.
Lehet-e hűvös sportolni?
A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.
Lehet-e hűvös sportolni?
Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre. Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik. A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.
3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet.
Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat
Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni. Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.
Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják. Számos egyszerű jóga gyakorlatok, tai chi, és más ilyen gyakorlatok itt tökéletesek.
Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.
A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ez elfogadhatatlanná teszi az erőkifejtést: a véráramlás intenzitásának növekedése nemcsak a test védelmi szempontjait fogja erősíteni, hanem súlyosbítja a vírushatásokat, növeli a szívre gyakorolt nyomást és hozzájárul a betegség további fejlődéséhez.
A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.
A terhelések tényleges célszerűsége
A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.
A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait. A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.
Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget. Ennek elkerülése érdekében gyorsan értékelje képességeit: ha készen áll az utolsó gyengeség elleni küzdelemre, próbáljon meg különböző megközelítéseket próbálni, de ha elfogadja azt a lehetőséget, hogy rosszabbodhat, akkor jobb a betegség túlterhelése és a szokásos gyógyszeres kezeléssel. Az egyes személyek organizmusa egyéni, ezért először is a személyes jellemzők és hajlamok irányítják.
Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett
A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t.
A közönséges hideg komoly problémát jelenthet a képzés futásakor. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan lehet visszatérni a teljes körű futási edzésekhez betegség után.
A szovjet sport, Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai nemzetközi osztály sportágának mestere, a maratoni futó, mindezt elmondta.
Futtathatok hideget
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhe hideg betegség esetén is! Adja fel teljesen a képzést és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a megfázás veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vesék, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak és kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha „betölti” őket egy futással, csökkentse a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéseig.
„Még a megfázás esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez lehet az oka annak, hogy visszavonul a képzésből, mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy egy „nem” céget mondjon a képzésnek!
És ha egy kicsit fut, hogy ne veszítse el az alakját
Még a hideg futásai is károsak lehetnek, mondja egy szovjet sport szakértője:
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és elégtelenséget fogsz érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A kocogás negatív hatása a betegség során szintén tudatában van a késedelemnek. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Lehetséges, hogy ha egy hidegből visszanyerünk, ismét megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok leküzdésére.
Mikor térjen vissza a betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Egész idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja KseniyaAstrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével a saját súlygyakorlatokból kezdhetsz nagyon könnyű gyakorlatokat - egy kis zömök, guggolások és csavarok a sajtóban. Nézze meg a terhelést: ha gyengeség érzi, azonnal hagyja abba a képzést. Könnyű ütemben hajtják végre a gyakorlatokat, ne hozzák meg őket.
Gyere ki az első futtatásodból körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje, hogy folytatni kell az edzések futtatását” - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje fel a betegség terhére. Minden edzésnél növelje a terhelést 10-15% -kal. Kerülje az éles intenzitású lengéseket.
Mi történik, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen a korábbi kitettségmutatókhoz az intervallum edzés. Keretükön belül a futás és a gyaloglás szakaszai váltakoznak, lassabban és gyorsabban futva.
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percig - menj egy percet a futás közepén. Amikor ismét futtatja a teljes félórás szegmenst szünet nélkül, lépjen be két vagy három gyorsulásra, amely 30 másodperc vagy annál hosszabb.
Kerülje el a gyakori edzést, ha hideg volt. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz!
Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett
A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t.
A közönséges hideg komoly problémát jelenthet a képzés futásakor. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan lehet visszatérni a teljes körű futási edzésekhez betegség után.
A szovjet sport, Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai nemzetközi osztály sportágának mestere, a maratoni futó, mindezt elmondta.
Futtathatok hideget
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhe hideg betegség esetén is! Adja fel teljesen a képzést és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a megfázás veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vesék, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak és kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha „betölti” őket egy futással, csökkentse a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéseig.
„Még a megfázás esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez lehet az oka annak, hogy visszavonul a képzésből, mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy egy „nem” céget mondjon a képzésnek!
És ha egy kicsit fut, hogy ne veszítse el az alakját
Még a hideg futásai is károsak lehetnek, mondja egy szovjet sport szakértője:
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és elégtelenséget fogsz érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A kocogás negatív hatása a betegség során szintén tudatában van a késedelemnek. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Lehetséges, hogy ha egy hidegből visszanyerünk, ismét megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok leküzdésére.
Mikor térjen vissza a betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Egész idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja KseniyaAstrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével a saját súlygyakorlatokból kezdhetsz nagyon könnyű gyakorlatokat - egy kis zömök, guggolások és csavarok a sajtóban. Nézze meg a terhelést: ha gyengeség érzi, azonnal hagyja abba a képzést. Könnyű ütemben hajtják végre a gyakorlatokat, ne hozzák meg őket.
Gyere ki az első futtatásodból körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje, hogy folytatni kell az edzések futtatását” - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje fel a betegség terhére. Minden edzésnél növelje a terhelést 10-15% -kal. Kerülje az éles intenzitású lengéseket.
Mi történik, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen a korábbi kitettségmutatókhoz az intervallum edzés. Keretükön belül a futás és a gyaloglás szakaszai váltakoznak, lassabban és gyorsabban futva.
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percig - menj egy percet a futás közepén. Amikor ismét futtatja a teljes félórás szegmenst szünet nélkül, lépjen be két vagy három gyorsulásra, amely 30 másodperc vagy annál hosszabb.
Kerülje el a gyakori edzést, ha hideg volt. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz!
Hűtés nélkül, hőmérséklet nélkül
Lehet-e hideg sportolni. A hűvös sportolás következményei
Lehet-e hűvös sportolni? Ez a kérdés minden bizonnyal aggodalomra ad okot a fitnesz szerelmeseinek, a profi sportolóknak és mindazoknak, akik legalább néhány órát gyakorolnak egy héten. Cikkünkben részletesen elmondjuk, hogy a sportok hasznosak vagy károsak-e a megfázás során, valamint a rehabilitációs időszakban.
A fagyos sport tevékenységek: az orvosok különböző véleményei
Egyetértünk azzal, hogy az úgynevezett amatőrökről beszélünk, mert a szakemberek, akiknek az egész élete a képzésre fordított, szigorúan tilos a hidegben edzeni. És ha beszélünk a tornaterem és a fitneszklub látogatóinak többségéről, akkor a szakértők véleménye megosztott.
Korábban úgy vélték, hogy a betegségek, fejfájás, orr-torlódás és más hideggel járó tünetek során nem lehet edzeni. A betegség miatt a szervezet már gyengült, bármi másra terhel.
Más szakértők úgy vélik, hogy a sport hidegben (edzés normál módban) semmilyen módon nem befolyásolja a helyreállítást: nem lassul, de nem gyorsítja fel. Mindazonáltal az orvosok egy dologban egyesülnek - a megemelt hőmérséklet alatt a fizikai terhelés teljesen ellenjavallt. Továbbá, az edzésprogramokat könnyű módban kell tartani.
Vagyis ha egy betegségre gondolsz, mondjuk, egy és másfél órás teremben, akkor jobb, ha 40 percre - egy órára korlátozzuk.
Képzés SARS komoly patakaiban
Fölöttünk azt a kérdést, hogy lehet-e hideg sportolni. Mindazonáltal a betegség disszonencia betegsége. És ha az orvos azt állítja, hogy van influenza, az edzőterembe való belépés az edzés céljára, amíg a teljes helyreállítás tilos Önnek. Különösen azért, mert az influenza szövődményekkel járhat, beleértve a tüdőt, a vesét, a szívét is.
A test olyan keményen próbálkozik, hogy legyőzze a betegséget, és minden erejét adja, és higgyen el nekem, most nem feltétlenül a képzésig tart, még akkor is, ha a gyógyszer bevétele után többé-kevésbé erőteljesen érzi magát.
Igen, és ennek a cselekvésnek az erkölcsi aspektusa - beteg vagy, vagyis kockáztatsz más tornaterem látogatóit, mert a sporthelyeket (természetesen, ha nincs saját otthonod) még mindig nyilvánosnak tekintjük.
Képzés a betegség alatt: mit lehet tenni annak érdekében, hogy gyorsabban helyreálljon
Tehát gyenge érzés, „az áramlás” az orrból, de még mindig nem fogja visszavonni az utat a csarnokba. Ebben az esetben ne feledje, hogy az edzés intenzitását 40-50% -kal kell csökkenteni. Ez vonatkozik a tárolás idejére és a fizikai terhelésekre is.
A betegség során különös figyelmet kell fordítani a tiszta víz fogyasztására - 10-15 percenként kell inni, növeli az izzadást és a testét. Egy betegség alatt az aerob terheket kell előnyben részesíteni - a pályán futó lépcsős aerobik stb.
Ajánlott a jóga és a nyújtás is. De jobb, ha a nehéz súlyzókat és súlyokat később hagyjuk - még mindig nem érjük el a betegség előtti erősségmutatókat.
Ennek megfelelően szinte mindenki hidegben sportolhat, de ezt nagyon óvatosan kell végezni, gondosan figyelve a saját jólétüket.
Osztályok a helyreállítási időszakban
A kórház bezárása után visszatérhet az edzőterembe, és újra elkezdheti az edzést. De itt van néhány árnyalat.
Először is, a tested még mindig gyenge, és azokat a rekordokat, amelyeket a betegség előtt állítottál be, például könnyen futhatsz 15 km-re a pályán, vagy emelhetsz egy száz kilogrammot, most már nem valószínű, hogy a vállon lesz. Az orvosok azt javasolják, hogy fokozatosan, idővel visszatérjenek a sportterheléshez, növelve a tempót.
2-3 hét teljessé teszi a testet. Ismét megismételheti a programot a betegség előtt. A hideg utáni sport mindenkinek feltűnő - mind a kezdőknek, akik épp most jöttek az edzőterembe, mind azok számára, akik évek óta dolgoznak.
A testmozgás erősíti az immunrendszert, és segíti a helyreállítási időszak gyorsabb áthaladását. Ebben az időben is ajánlott különös figyelmet fordítani a táplálkozásra: inni vitaminokat, több zöldséget és gyümölcsöt, és sovány húst is. Különösen fontos, hogy elegendő C-vitamin van a táplálkozásban.
Milyen sportok a kiváló immunitás
Miután megvizsgálta a szakértők különböző véleményét arról, hogy lehet-e hideg sportolni, azt is elmondjuk Önnek, hogy mely fizikai tevékenységek erősítik az immunrendszert, és segítenek abban, hogy egyáltalán ne járjanak. Itt van egy lista azokról a fitnesz területekről, amelyek az orvosok szerint a legjobb módon hozzájárulnak az egészséghez és a hosszú élettartamhoz:
- jógaórák;
- aerobic;
- nyújtás - rendszeres nyújtás;
- tai bo - intenzív aerob edzés a keleti harcművészetek elemeivel;
- A tai chi a kínai torna egyfajta típusa, ahol az összes gyakorlat lassan és zökkenőmentesen történik, az ilyen típusú fitnesznek nincs korhatára, és mindenkinek alkalmas;
- vízi aerobik - edzés vízben.
Az ilyen típusú fitneszben részt vesz, és megerősíti az egészségét, és talán felejtsd el, mi az influenza és a hideg. Ez különösen fontos Oroszország lakosai számára, ahol szinte minden évben az őszi-téli időszakban előfordulnak e betegségek járványai.
Étrendkiegészítők
Természetesen annak érdekében, hogy a teste visszatérjen a normális állapotba, a legjobb, ha a betegségét követően minden vitamint meg kell inni. A választás hatalmas. De vannak olyan sport-kiegészítők is, amelyek jobban segítenek a betegség utáni első napokban. Például L-karnitin.
Az ismert tulajdonságok mellett (zsírégetésről beszélünk) ez az anyag erős antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitint egy betegség után a test minden sejtje támogatja, és a szabad gyökökkel küzd. Az echinacea kivonat egy erős természetes immunstimuláns. Vegyünk 1 tablettát naponta 3-4 alkalommal.
Megvásárolhatja a gyógyszert a gyógyszertárban, olcsó - körülbelül 40 rubelt csomagonként.
következtetés
A cikkben azt vizsgáltuk, hogy lehet-e hideg sportolni, amit az orvosok hiteles véleményei vezetnek arról, hogy a tünetek milyen károsodást okoznak, és mikor kell őket legjobban felállítani.
Mindenesetre, a továbbképzés folytatásának döntése a legjobb, ha a saját jólétére összpontosít. Természetesen semmilyen körülmények között nem megy az edzőterembe magas hőmérsékleten, vagy magadat leküzdeni.
Tehát csak a testet károsítod, lassítod a helyreállítási folyamatot, és ezért hosszú ideig nem tudod folytatni az osztályokat.
Lehet-e bemenni a hűvös sportokra: előny és kár
Az aktív életmód rajongói nem tagadhatják meg maguknak az élményt, hogy az ARVI-val is sportolhatnak. Meg kell kitalálni, hogy lehet-e hideg a sportba menni? Lehetőség van ebbe az időszakba az edzőterembe menni, futhat a stadion körül, vagy tartózkodnia kell a fizikai erőfeszítéstől?
Az, aki rendszeresen sportol, erősíti egészségét, mivel ezek a gyakorlatok számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ezért meg kell tennie, hogy a fizikai terhelés segítsen, és ne károsítsa testünket. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség során végzett edzésekkel, vagy segíthet-e abban, hogy helyreálljon.
Mindenki tudja, hogy a betegség alatt pihen, és néha az ágy pihen. Ha a betegség nem lépett túl nehéz állapotba, lázzal és rossz egészségi állapotmal együtt jár, akkor örömmel sportoljon. De ha van még a legkisebb megvetés, akkor a feladatot el kell hagyni, mert ronthatják az Ön állapotát.
A sport hozzájárulhat a helyreállításhoz
Természetesen a sportnak pozitív hatása van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai terhelés után hideg lehet.
Ha egy személy erősen izzad az edzés közben, és aztán a ruhák megváltoztatása nélkül kiment a hidegbe, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testrendszerek az órák után néhány órára gyengülnek, ezért nem ajánlott túlzsúfolni, és tartózkodni a nagy koncentrációjú emberek helyeitől.
Ha az edzés előtt, alatt és után minden szabályt betart, és nem terheli el a testet elviselhetetlen feladatokkal, akkor még enyhe hidegség esetén is, ha elhagyja a sportot.
Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az erőket, növeli a hangulatot, ami segít a helyreállításban.
Azonban nem szükséges ebben az időben a különféle sportcsarnokokba járni, nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése, hanem a mások megfertőzése érdekében is.
Sokféle módon lehet sportolni: edzés, jóga otthon, aerobik, nyújtás, séta az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás. Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres gyaloglás is, segít az immunrendszer megerősítésében. Ezért lehetőség van hideg sportolásra, de ne felejtsük el a test fokozott stressz elleni óvatosságát.
A sportolás veszélye a hidegben
Mikor ellenjavallt a hideg sport?
A sportpályán, a fitnesz órákon és az edzőteremben a kocogást meg kell szüntetni az alábbi esetekben:
- Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedett. Ha az antipiretikumok bevétele után a hőmérséklet csökkent, menj az edzőterembe, de nem lehet.
- Bármilyen fertőző betegséggel.
- Az influenza.
- Az anginával.
- ARVI-val, ha a nyirokcsomók növekedését észleli.
- A fájdalom és a fájdalom az izmokban, az ízületekben, a csontokban.
- Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.
Ilyen helyzetekben veszélyes a vonat, mivel lehetséges súlyos egészségügyi problémák előfordulása. Bebizonyosodott, hogy azok a személyek, akik maguk a vírusos vagy bakteriális fertőzéseken tanultak, súlyosbították a betegség lefolyását, különböző szövődményeket okozva.
Példa volt arra, hogy ez miokarditiszhez vezetett, és a szívizomban a gyulladásos folyamatok végzetesek voltak.
Az ilyen következmények elkerülése érdekében vigyázzon az egészségére, ne hagyja, hogy még a közönséges hideg is elinduljon.
Bár nincsenek ellenjavallatok a fej hideg gyakorlására, azonban a terheléseknek gyengéknek kell lenniük, hogy a képzés ne okozzon olyan szövődményeket, mint az angina, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás.
Vannak emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, és nem tudnak szünetet tartani tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a verseny alakját. Ha az edzések „későbbi” elhalasztása nem lehetséges, gyengéd edzési módot kell kidolgoznia egy edzővel. A sporttól függően olyan speciális gyakorlatokat kell választania, amelyek nem árthatnak a sportolónak ebben az állapotban.
Várjon vagy sem
Természetesen, ha van ideje, jobb várni, amíg az akut tünetek le nem merülnek, és csak akkor folytatják a fizikai terhelést.
Végül is betegség esetén a képzés nem adhat a kívánt hatékonyságot, és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatására.
A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem lesz lehetséges az izmok megtartása, és nem várhat semmilyen eredményt a teljesítmény terheléséből. Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami szintén káros hatással van az egészségre.
Az edzésben is pozitív szempontok vannak: például az orr-torlódásnál könnyebb a légzés. Ezért, ha csak hideg, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják a képzést. De ha az oka izomgörcsök, mellkasi fájdalmak, láz, különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.
Ilyen esetekben a testnek teljesen vissza kell állítania az osztályok újraindítását. Mindenesetre azok, akik szakmailag sportolnak, képzett orvosi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után elmondják, hogy folytathatja-e sportolását.
A betegség utáni helyreállítási szakaszok
Az edzés után történő helyreállítás után folytathatja a betegség lefolyásának típusától és összetettségétől függően. Ha a hideg elhúzódott, akkor a helyreállítást követő szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.
Csak ezt a szünetet követően kezdhetjük el. Még ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunitás még mindig gyengül, és a testet nem szabad túlterhelni.
Ezért érdemes kis terhelhetőséggel kezdeni.
Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell haladnunk a nagy távolságokat - mindent, amire szüksége van, hogy ismerje a mérést és a testére összpontosítson, amellyel képes betölteni.
Ha hideggel futott, akkor a helyreállítás után csak akkor lesz előnyös.
Nem szükséges közvetlenül a betegség után kezdeni az erősítő edzéssel, mivel előfordulhat a betegség komplikációja, bár úgy tűnik, hogy a hideg már eltelt.
Sportolási lehetőségek megfázásra
Ha az Ön egészségi állapota lehetővé teszi, és mégis úgy döntött, hogy nem adja fel a sportot, akkor kövesse az alábbi szabályokat:
- Racionális lenne az osztályok időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban 2 óra múlva szorgalmasan vett részt, akkor érdemes legalább egy órára csökkenteni ezt az összeget.
- Csökkentse az osztályok intenzitását felére. Az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok száma 50% -kal csökkent, azaz 2-szer kevesebb. Vagy csökkentse a terhelést, megfelelően elosztva az erőt. Érdemes emlékeztetni arra, hogy hideg teljesítmény esetén a terhelések kizárásra kerülnek.
- Azóta nemcsak a betegség, hanem a testből származó folyadék jön ki, így 15 percenként tiszta vizet kell inni az edzések között.
- Az osztályok után érdemes a testet pihenni és helyreállítani; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.
A helyreállítás után fokozatosan visszaállítja a kívánt terhelést. Az első héten a terhelést legfeljebb 60% -kal növelik. A második héten - 70% -ról 85% -ra. Csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti módba a képzésben.
Így nyilvánvalóvá válik a válasz a kérdésekre: lehet-e hideg sportolni, és edzhetnénk az edzőteremben? Enyhe hideg láz nélkül, köhögés, torokfájás, sportképzés megengedett. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, ezért ne vigyük túlzásba és kísérletezzünk a terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne sértsd meg magadat, ha a test gyenge, és a fertőzésekre érzékeny.
Sportok hideg - jó vagy rossz?
A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?
Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.
Sport mint betegségmegelőzés
A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.
Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.
A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.
Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.
Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.
„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.
A sport hideget váltott ki. Lehetséges
De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését.
Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi.
Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.
Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.
Lehet-e edzés egy hideg alatt?
Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is.
Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja.
Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.
De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.
Légy óvatos, az influenza!
De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár.
A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények.
Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.
„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.
De ez nem jelenti azt, hogy le kell feküdnie, nem kell felkelnie, amíg a teljes helyreállítást nem. Az orvosok az első 4-5 napban ajánlják az ágyak pihenését, amikor a test magas lázban szenved. És még a hőmérséklettel is, szükség van a vér időnként „szétszórására”, és például járni a szobát.
De a súlyzókkal vagy zömökkel kapcsolatos gyakorlatok ebben az időben ellenjavalltak. A sport tüneteinek gyengülése után fokozatosan folytathatja a munkát, de ne lépjen azonnal az edzőterembe, megfertőzheti másokat és túlterhelheti magát. Az első alkalom, hogy a fizikai aktivitást otthon gyakorolja.
Ugyanakkor a szívritmus és a légzés monitorozása szükséges, hogy ne terheljék túl a gyengített szerveket.
Hogy a sport segít elkerülni a betegségeket, és ne provokálja őket. Könnyű, csak szándékosan kell cselekednie. Gyakorlat az egészségre!
Sport a megfázás és a SARS
A közönséges hideg valószínűleg a leggyakoribb fertőzés, különösen a gyermekeknél. Valószínűleg mindenki emlékszik az iskolai évekre, amikor hideg után mentesülnek az iskolai testnevelési óráktól. De ha mindenki többé-kevésbé egyértelmű a gyerekekkel, hogyan lehet olyan felnőtt, aki rendszeresen részt vesz a fitneszben, vagy szakmailag sportol, ha hirtelen megfázik?
Mit mondanak az orvosok
Az orvosok szerint meglehetősen nehéz azoknak, akik rendszeresen részt vesznek a sportban, az egészségügyi okokból is szünetet tartanak az osztályoktól.
Bizonyos esetekben, amikor a betegség utáni vagy a betegség utáni rossz közérzet jelentéktelen, és a hőmérséklet szinte nem emelkedik, az ember számára nem veszélyes az emberi egészségre való képzés.
De gyakrabban, a hideggel küzdő sportok sokkal katasztrofálisabb következményekkel járnak, mint például a hideg útjának komplikációi, mert nem semmi olyasmi, hogy a gyerekek még betegség után is mentesülnek a testnevelés alól.
Ha a hétköznapi polgárokkal minden világos, akkor hogyan kell eljárni a profi sportolókkal, meg tudod csinálni, vagy sem.
Különösen számukra van a legegyszerűbb szabály - „a nyak fölött”, bár nem minden edző engedélyezett sportolni a szabály szerint. A lényege meglehetősen egyszerű.
Ha a hideg klinikai megnyilvánulásai a nyak fölött helyezkednek el, enyhe természetűek, például enyhe csiklandozás a torokban vagy hidegben, akkor sportolhatsz.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a sport vagy a normál fitnesz a hidegben olyan tünetet okoz, mint az orr-torlódás, így a beteg könnyen belélegezhet az orrával.
A SARS alatt rövid futás és néhány push-up eloszlatja a stagnáló vért, ami kedvezően befolyásolja a szervezet immunvédelmét, növelve azt.
A sportolók szerint a képzés során doppingot kapnak az immunitásukért.
Ha a klinikai tünetek a nyak alatti szerveket érintik, akkor ebben az esetben ajánlatos késleltetni a sportot. Az orvosok nem tanácsolják a sportot a légzési nehézségek és a mellkasi fájdalom, a gyulladásos folyamatok és a köhögés, a végtagok nehézségei és az izomfájdalom szempontjából.
Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy hideg esetén a beteg az ARVI forrása, ezért gézkötés nélkül nem feltétlenül jelenik meg egy nyilvános helyen. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok általános véleményük szerint nem ajánlott sportolni az ORVI alatt.
Sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg folyamatait, amelynek során megállapították, hogy a sport nem befolyásolja a hideg időtartamát.
Influenza és sport
Ha a közönséges hideg, a sport nem abszolút ellenjavallat, akkor az influenzával ki kell zárni.
Bár az influenza az ARVI-hez kapcsolódik, a többieknél nagyobb valószínűséggel okoznak szövődményeket, és a betegek állapota a betegség alatt súlyosabb: súlyos gyengeség, magas láz. 37 ° C feletti hőmérséklet.
5 ° C a testnevelés egyértelmű ellenjavallata, mivel szövődményeket okozhat.
Leggyakrabban a vesék, a tüdő és a szív influenzában szenved, ezért a szervek károsodásának elkerülése érdekében a szakemberek a betegség során egyhangúlag kizárják a sportot a beteg életéből. Általánosságban elmondható, hogy az influenza esetén ajánlott az ágy pihenésének szigorú betartása, legalább a betegség bekövetkezésének első 5 napján, amíg az akut periódus el nem éri, majd sétálhat.
Sport a gyermekek körében
A megfázáson átesett gyermekek, valamint azok után legalább két hetes szabadságot kapnak a testnevelés alól. Egy ilyen feltétel magában foglalja a gyermek jelenlétét az osztályteremben a fizikai kultúrában, de kizárja a szabványok átadását. Azok a pontosabb kifejezések, amelyekre a hallgató mentesül a testnevelés alól, a hidegfertőzés típusától és súlyosságától függenek.
Még a fellendülés után is több hétig meghosszabbodik a diákok, mert fokozatosan vissza kell térniük a testnevelési órákra.
Általában a betegség utáni első héten a sport a testnevelési osztályokban megengedett, de csak nagyon könnyű terhelések formájában. Ha a gyermek gyorsan elfárad, és tehetetlennek érzi magát, akkor jobb, ha elhagyja a gimnasztikát.
Csak annyit jelent, hogy a hideggel rendelkező sport túl sok erőt igényelhet egy gyermektől, akinek a testében a betegség alatt nem maradnak el, és az újok még nem felhalmozódtak.
Ideális esetben a gyermeknek legalább néhány hétig mentesülnie kell a sporttevékenységektől, aztán ideje lesz, hogy végül helyreálljon, és a sport nem fog fáradtságot okozni, hanem öröm.
Mi a teendő, ha a hideg nem sokáig tart?
Lfk az orvi-val
Ha a szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék a fizikai terhelést hideggel, akkor egy kis gyakorlatot végezhet. Egyes jelentések szerint az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, ritkán veszik el a hideget, de még akkor is, ha ez megtörténik, láthatjuk, hogy a megfázásuk sokkal gyorsabb és nem olyan fényes.
Ez nem jelenti azt, hogy naponta és nagy mennyiségben kell gyakorolni, hetente háromszor gyakorolhat, és ez elég lesz. A kutatók bebizonyították, hogy hideg időben napi fél órás sétát tehetünk a friss levegőben minden nap, ami erősíti az immunrendszert és erősíti a vírusokat.
Általában a hideg után nem ajánlott sporttevékenységek, bár napi felmelegedési gyakorlatokat végezhet.
A gyerekek természetesen a fizikai erőfeszítésektől függően ajánlott védelmet nyújtani, bár az utolsó betegség utáni első hetekben ezért a testnevelési órák alól mentességet kapnak.
A felnőtteknek pedig önállóan kell eldönteniük, hogy jó közérzetük alapján részt vesznek-e velük, vagy sem.
Lehet-e hideggel edzeni?
Gyakran megkérdezik, hogy egy orrfolyás akadályozza-e a képzést. Sietek, hogy csalódni fogok a szerelmeseinek, hogy bármilyen okból kihagyják a tréninget - hideggel edzhetnek. Az orvosi szakértők szerint nincs ok arra, hogy megtagadják a gyakorlatot, ha hideg. Sőt, a testmozgás még segíthet ezen enyhe betegség leküzdésében.
Az egyszerű edzés növeli a teljes testtónust és erősíti az immunrendszert, ami segít a baktériumok és a vírusfertőzések elleni küzdelemben. De a fárasztó nehéz gyakorlatok valóban gyengíthetik a testedet.
Gyakorlatok, melyeket hidegen lehet elvégezni
Gyaloglás vagy gyaloglás: A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb fizikai terhelés, amikor az enyhe betegség, egy orrfolyás kíséretében.
Egy élénk séta mély és egyenletes lélegzetet ad, ami jobban érzi magát.
Ne feledje azonban, hogy hideg időben meleg ruhát kell viselni, és nem kell 45 percnél tovább járnia, hogy az immunrendszer ne gyengüljön.
Jóga: Ha jógát csinálsz naponta, akkor enyhén hideg is folytathatod. A lélegző gyakorlatok nagymértékben megkönnyítik az Ön állapotát. De a jógával is emlékezzünk arra, hogy nem tudsz intenzív asanákat végrehajtani, ami gyengítheti a testedet.
Futás: Ha fáj a torokfájás vagy orrfolyás, a futás nem csak megakadályozza Önt, hanem segít. Kiválaszthat egy kis futó- vagy könnyű sprintet. De ismét ne szálljon el - legfeljebb 20-30 perc meleg és nyugodt időjárás esetén.
Gyakorlatok kerülni kell a közönséges hidegben.
Vannak olyan típusú képzések, amelyek csak hideg állapotban súlyosbíthatják állapotát, ezért kerülni kell őket.
Úszás: hideg fej alatt az úszás jobb. Bármilyen legyen a meleg víz a medencében vagy a tóban, ez még mindig a testhőmérséklete alatt van, és segít a hűsítő testben, ami csökkenti annak ellenállását.
Terhelés: Tudományosan bizonyították, hogy a hideggel való ásatással való edzés gyengítheti az ember immunrendszerét és súlyosbíthatja a hideg tüneteit. Ezért, ha orrfolyás van, jobban meg kell kerülni a súlyemelését.
Kiegészítő tényezők, amelyek alapján nem lehet képezni, a következő lehet:
- orrfolyás lázzal együtt;
- hidegrázást érez;
- a hideg mellett kifejezett köhögés is van;
- ne vonjon be a csarnokokba és klubokba, kerülje a tömegeket, ott még fertőzöttebbé válhat.
Ez minden. Mint látható, a mérsékelt, hideggel végzett edzés elfogadható.
Mihail Elizarov
Orvostudományi jelölt
Korunkban egy idegen nyelv ismerete sürgősen szükséges. A legkönnyebben megtanulható és egyetemes nyelv az angol. Az angol nyelvtudás a tengerentúli idegenforgalmi kirándulások során szabadságot nyújt. Ha meg tudod magyarázni angolul, megmented az idegeket, időt és pénzt.
Annak érdekében, hogy gyorsan és könnyen megtanuljon egy idegen nyelvet, lépjen kapcsolatba egy angol nyelviskolával. A szakértők megtanítják, hogy beszéljenek és kommunikáljanak angolul - a nemzetközi kommunikáció nyelvén.
És még akkor is, ha sikertelen kísérletet tett önálló tanulmányozásra, meg fogod érteni, hogy nem az Ön képtelensége, hanem a tanítás minősége és stílusa.
A megfázás, a betegséggel járó előnyök és károsodások képzése
A megfázás elleni védelem meglehetősen nehéz. Egy ilyen folyamat gyengített testhez, kényelmetlen érzésekhez és erőveszteséghez vezet. A betegség még azoknak is hatással lehet, akik naponta gyakorolnak. Ebből következik a kérdés, lehet-e hideg játszani a sportban?
A megfázásra vonatkozó képzési statisztikák
A szakértők kísérletet folytattak ötven önkéntesnél, akiknek fele vírusfertőzéssel erőszakkal fertőzött. A vizsgálat időtartama tíz nap múlva maradt. A betegség során az alanyok egy része súlyemeléssel foglalkozik. A többiek kocogtak és szimulátorokon gyakoroltak.
A vírus által fertőzött és könnyű sportolással foglalkozó csoport hét napon belül helyreállt anélkül, hogy károsodna az egészségre. A testépítők és a nehéz sportolók csak a tizedik napon kezdtek fellendülni.
Ezután a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik könnyű edzésen mennek keresztül a hideg, általában helyreállnak és nem okoznak szövődményeket.
Természetesen, ez az ellenőrzési módszer sok ellenfél volt. Végül is, a fertőzés nem fordult elő természetes körülmények között, és a vírus törzsek túl gyengék voltak. A természeti környezetben minden más.
Néhány ellenjavallat a sporthoz a prStud-ban
A szakemberek azt állítják, hogy a nyak fölött előforduló betegségek nem korlátozzák a sportot a hidegben. Könnyű orr-torlódással, orrfolyással és torokfájdalommal vonatolhat.
Amikor a betegség befolyásolja az ízületeket és az izmokat, a hideg és a sport összeegyeztethetetlen lesz.
Bármilyen edzés abszolút határértéke, hogy a hőmérsékletet 37 fok fölé emeljük.
A szakember nem foglalkozik sportgyakorlattal különböző gyulladásos folyamatokban, fájdalomban, köhögésben, légzési nehézségekben, a karok és a lábak nehézségében és az izomfájdalomban.
A szakemberek körében a hideg vagy annak hiánya alatt végzett képzést a szakemberek szigorú felügyelete alatt tartják. Az orvosok határozzák meg a beteg állapotát és döntést hoznak arról, hogy lehetséges-e vagy lehetetlen a gyakorlatok elvégzése ebben az esetben.
De mi van azokkal, akik önállóan sportolnak? Lehet-e rajta a sport a hideg ideje alatt? Hogyan állapítható meg az állapota? A képzett emberek könnyű gyakorlatokat végezhetnek. De két vélemény van erről.
Az első az, hogy bármilyen terhelés ellenjavallt még a hideg első megnyilvánulása esetén is. Ezek közé tartozik a tüsszögés, köhögés, enyhe elszántság, gyengeség, orrfolyás.
A második vélemény a beteg érzésének alapjául szolgál. Ha a hideg betegség nem befolyásolja nagymértékben az általános állapotát, és az orrjáratok enyhe torlódása, orrfolyás és torokfájás, akkor részt vehet a sport edzésen.
Két vélemény alapján a szakértők meghatározzák az abszolút határértékeket.
- Megnövekedett hőmérséklet a betegben. Egy ilyen eljárás mindig azt jelzi, hogy a szervezetben gyulladásos folyamat következik be. A gyulladáshoz való fizikai tevékenység folytatása szigorúan tilos.
- Influenza-fertőzés. E betegség bekövetkezése esetén a test súlyos mérgezésnek van kitéve, aminek következtében nemcsak a testhőmérséklet-indexek nőnek, hanem a test gyengül. Az influenza elszenvedését követő helyreállítási időszaknak legalább nyolc hétnek kell lennie. Ebben a folyamatban lehetetlen edzeni, mivel az influenzának számos szövődménye van.
- Intenzív köhögés, ami a mellkasból származik.
- Fájdalom az izületi és izmos szövetekben, fájdalom a csontokban.
- Erőveszteség Amikor a test nagyon kimerült, pihenést igényel. Ezért a túlterhelés fizikai terheléssel nem éri meg.
Sport a megfázás megelőzésére
Úgy véljük, hogy a sportos stressz csökkenti a hidegség valószínűségét. A szakértők szerint a fizikai stressz nemcsak az izmokat és ízületeket erősíti, hanem az immunrendszert is. A sportnak köszönhetően emelkedik a vérben a leukociták szintje, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban harcoljon a patogén mikroflórával.
Mit tehet a megfázás elkerülése érdekében? Nem szükséges a súlyemelésben való részvétel, és állandóan megterhelni magát terhekkel. Mérsékeltnek kell lenniük, és egy-két napig kell mennie.
A beteg részt vehet:
- napi 30 percig friss levegőben futás;
- aerobik minden második nap;
- jóga;
- izomrostok nyújtása;
- aerobik, keleti harcművészettel kombinálva;
- lassú kínai torna;
- víz aerobik.
A megfázás megfelelő képzése.
Ha a betegnek nincs abszolút korlátja, akkor elkezdheti az edzések elvégzését. De ahhoz, hogy hasznot húzzanak, néhány szabályt kell követnie.
- Csökkentse a képzés időtartamát húsz-negyven százalékkal. Ha normál üzemmódban a sportolás fél és fél órát vesz igénybe, akkor hidegen kell tartania legfeljebb negyven percig.
- Csökkentse a képzési folyamat intenzitását. A hideg időszak alatt az indexek ötven százalékkal csökkentek. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok és megközelítések száma körülbelül kétszer csökken.
Elég a bemelegítés, a pálya körüli futás és egyszerű gyakorlatok elvégzése.
A hideg időtartama alatt bármilyen teljesítményterhelés ellenjavallt.
Az edzés során a betegnek tizenöt percenként kell inni vizet.
Meg kell jegyezni, hogy a képzések elvégzése után a beteg immunrendszere jelentősen csökken. Ezért el kell kerülni a nagy tömegeket.
Ajánlások sportoláshoz
Meg kell erősíteni az immunrendszer működését, nem csak a fizikai terhelést. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban helyreálljon és helyreálljon, néhány ajánlást kell követnie.
- Ne utasítsa el a gyógyszert. A vírusfertőzések és a bakteriális fertőzések elleni antibiotikumok vírusellenes szereket kell szedniük.
- Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást. Hideg állapotban az ételnek lágynak és lágynak kell lennie. A fűszeres, fűszeres és meleg ételeket el kell dobni. A diétának magában kell foglalnia a gabonaféléket, levest, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
- Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, és nedvesítse meg a levegőt.
- Ha lehetséges, ne menjen három napig. A testnek szüksége van időre a pihenésre és a helyreállásra.
- Hőmérséklet hiányában felmelegedési eljárások végezhetők.
- Ha a hőmérséklet emelkedik, a fürdő és a zuhanyozás szigorúan tilos. Elég, hogy meleg vízzel törölje.
Sok megfázást vírusfertőzés okoz. Amikor a beteg az akut periódusban van, jobb, ha kihagyja az edzést. Ez nemcsak a páciens, hanem a körülötte lévők számára is veszélyes lesz.
A beltéri edzés veszélyes, mert a beteg tüsszentés, köhögés és izzadás esetén vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki közel lesz, valószínűleg beteg lesz.
Ha nehéz feladni a sportot, jobb, ha nem látogatja meg az edzőtermet, hanem otthon végezzen órákat.
Különös veszély az influenza fertőzés. A dolog az, hogy ez a betegség a vesék, a szív, az agy különböző szövődményeihez vezet. A képzési folyamat során javul a vérkeringés, az összes sejt oxigénnel gazdagodik. De ha egy személy fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben.
Amikor az első tünetek jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni.
Tippek és trükkök
Miért jelenik meg az orrfolyás futás közben?
Az orrfolyás és más fizikai tevékenységek során az orrfolyás problémája mind a hétköznapi szerelmeseinek ismeri, hogy reggel felviduljon, és a profi sportolók. A statisztikák szerint a sportolók 40% -a szenved ilyen rhinitisben. Ugyanakkor olyan személyeknél fordul elő, akik nem érzékenyek az allergiás reakciókra. Leggyakrabban orrfolyás történik, amikor a szabadban gyakorolják, különösen gyakran hideg időben.
A pontos oka annak, hogy az orrfolyás futás közben még nem tisztázott. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hiba a kipufogógázok, nevezetesen a benne lévő nitrogén-dioxid. Még a legkisebb koncentrációk is irritálják a légutakat, torokfájást, tüsszentést és orrfolyást.
Amikor egy orrfolyás csak a hideg évszakban fordul elő, azt vasomotornak tekintik. Az ilyen rhinitis a nyálkahártya reakciója a hirtelen hőmérséklet- és páratartalomváltozásokra. Megszabadulhat róla, ha az orrát sós vízzel kocogás előtt mosja.
Ilyen probléma, mint egy orrfolyás a fizikai terhelés során, nem csak futás közben következik be. Ismerte a többi sportolót: korcsolyázók, ökölvívók, síelők és úszók.
Szerencsére ez a fajta rhinitis, amellett, hogy némi kényelmetlenséget okoz, már nem érinti az egészséget, azaz nem veszélyes.
Biztosan nem szabad abbahagynod a futást egy ilyen bosszantó baj miatt, mint egy kis hideg.
Hideg és sport: kombinálhatók?
Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?
Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása.
Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.
A sport segít-e megbirkózni a hideggel?
A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.
Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.
Mikor érdemes feladni a sportot?
Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel. Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:
- -a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
- -mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
- -az influenza
- -torokfájás, általános rossz közérzet,
- -antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.
Mielőtt elkezdené gyakorolni és elkezdené gyakorolni, ha hideg van, forduljon orvosához erről!
Enyhe hideg sport
Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban.
Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését.
A betegség minden egyes konkrét esetét és a sport elfogadhatóságának kérdését az orvosgal együtt kell eldönteni!
Milyen sportokat engednek megfázni?
Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét. De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.
Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.
Kockázatok a testre a hidegvízzel
Azok, akik a fizikai erőfeszítés során hideg kockázattal járnak, egészségüket, mivel ez a fertőző ágens további terjedését okozhatja a szervezetben, és a betegség szövődményeinek kialakulásához vezethet.
Ezek közül a legnehezebbek a következők:
-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,
-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t
-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.
Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.
A sport hideg után szünetel
Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.
Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni.
Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.
Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.
Vigyázz és légy egészséges!
11 módja annak, hogy megszabaduljon a hidegtől, amikor a verseny orrán van
Már hónapok óta készül a versenyre. Rendszeresen és lelkesen képeztek, fizettek a belépési díjat, és talán még repülőjegyeket is vásároltak, és lefoglaltak egy szállodát.
És hirtelen, az esemény előestéjén a torkod bezárult, köhögés és orrfolyás jelent meg! A tervek szerint nem veszik figyelembe a gonosz hideget, és lefekszel.
Mi a teendő, ha a verseny orránál van, de ebből az orrból árasztották ki? Hogyan tegyük magadat a lábadra, és ne keress bonyodalmat kocogás közben?
Mindaddig, amíg a vírusok nincsenek szilárdan kialakítva a szervezetben, sürgős intézkedéseket kell hozni, különösen, ha részt kíván venni a régóta várt kezdetben.
Ne feledje - semmilyen esetben nem szabad lázzal, súlyos köhögéssel, torokfájással és izmokkal járni. Súlyosan károsíthatja az egészségét, és a továbbképzés nem lesz a kérdésben.
Ezért, amint enyhe kényelmetlenséget érez, végezzen el egy egyszerű eljárást, amely segít megformálni és visszatérni az élet szokásos ritmusához.
Mi a teendő a hideg legyőzéséhez:
1. Teljes pihenés
Ha a maraton előtt beteg vagy, ne légy elrettentve, és ne rohanjon a csatára.
Annak érdekében, hogy visszanyerjék, elegendő alvás kell, hogy legyen, és az ágyban maradjon.
Ha vírusos fertőzést hordoz "a lábadon", akkor komplikációkat szerezhetsz - torokfájás, influenza és tüdőgyulladás.
Ezért nem szabad kipufogni magad munkával, közlekedéssel vagy sétával, hanem otthon maradsz azon a napon.
A helyiségben, ahol tartózkodik, jól szellőztetni kell, de nem hideg.
2. C-vitamin
A C-vitamin erősíti az immunitását, és segít megbirkózni a hideg gyorsabban.
C-vitaminban gazdag élelmiszerek:
- citrusfélék
- vörösáfonya
- szőlő
- alma
- csipkebogyó (leveleket vagy csipkebogyóból teát készíthet, vagy szirupból készíthet lé, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek)
- fekete ribizli
- kiwi
- savanyú káposzta
- spenót
3. Igyál sok
Igyon, amennyire csak lehetséges - legalább 2 liter naponta.
A sok folyadék fogyasztása segít megszabadulni a méreganyagoktól, de a folyadékot nem szabad erővel önteni - a vesére nehezedik a terhelés, amit a hideg gyengít.
A hagyományos málna lekvár tea jó antimikrobiális szer, de ellenjavallatok is vannak - ilyen teát nem lehet itatni a szív- és érrendszeri betegek és az egy év alatti gyermekek számára.
A vírusellenes hatás egy gyömbéres ital. Könnyen elkészíthető - öntsünk néhány darab gyömbér gyökeret forró vízzel, hagyjuk állni, édesíteni mézzel és itallal.
4. Hőmérséklet-szabályozás
Ha a hőmérséklet emelkedik, ne rohanjon azonnal leállítani. A 38 ° C-ig terjedő hőmérséklet normális állapot a betegség során, amikor maga a test fertőzéssel küzd.
Ha azonban a láz nem sokáig csökken, azonnal forduljon orvoshoz, aki felírja a szükséges gyógyszereket.
5. Az orr és a torok mosása
Az orr mosható sós vízzel (1/3 teáskanál tengervíz vagy közönséges só egy csésze meleg vízhez), vagy vegyész a tengervíz alapján.
Alternatív sóoldatok gyógynövényekkel - a kamilla, a körömvirág vagy a vaddisznó.
A kamilla, hárs és zsálya vagy jód-só oldatból készült gyógyteák (1 teáskanál só és 3 csepp jód csésze meleg vízzel) tökéletesek a gargling számára.
Ezek az egyszerű eljárások segítenek a hideg kialakulásának kockázatának csökkentésében, mivel a vírusok és a baktériumok elsősorban a nasopharynxon keresztül lépnek be testünkbe.
6. temetkezés
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hidegtől, csöpögjön be az orrába bármilyen meleg növényi olaj - napraforgó, olajbogyó, homoktövis, mentol vagy A-vitaminolaj.
7. Lábfürdő
Ha nincs hőmérséklete, gondoskodjon forró fürdőkádról a lábad számára - gőzölje le a lábát egy forró vízzel és mustárral (1-1,5 evőkanál mustárport egy medencében) 15 percig.
Amikor lehűl, adjon hozzá forró vizet, majd alaposan törölje le a lábát, helyezze gyapjú zokni és feküdjön egy meleg takaró alatt.
A fürdők helyett mustár ragasztó tapétákat ragaszthatsz a lábadra, vagy mustárt porolhatsz a zoknijába, és hagyd éjszakán át.
8. Hagyma és fokhagyma
Vágjuk félbe a hagymát, és belélegezzük a fitoncideket, vagy áztassuk meg a vattapálcákat hagymalében, és tartsuk mindkét orrlyukban 10 percig naponta többször.
Éjjel tegyen egy lemezt apróra vágott fokhagymás szegfűszeggel és egy hagymás fejjel az ágy fejére.
9. Megfelelő táplálkozás
Annak érdekében, hogy ne zavarja a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemtől, ne zavarja a nehéz zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek emésztését.
Az ételeknek könnyűnek és magas kalóriának kell lenniük - több gyümölcsöt és zöldséget, friss salátákat fogyaszthatnak növényi olajokkal és citromlével, gabonafélékkel, csirkehússal és zöldséglevesekkel.
Kerülje a sült, füstölt és sós ételeket, hús- és tejtermékeket, édességeket, alkoholt, kávét, fekete teát, szódát és szendvicseket.
10. Belégzés
Mindannyian ismerjük a gyermekkori "burgonya" belélegzést. A gőzfürdők segítenek megszabadulni a vírusoktól, enyhítik a torokfájást és az orrjáratokat.
A szokásos burgonya mellett az eukaliptusz, a menta, a zsálya, a kamilla, a tölgyfa kéreg lélegzetét is belélegezheti.
Ehhez öntsünk gyógynövényeket forró vízzel, és adjunk hozzá néhány csepp illóolajat - fenyő, citrom, levendula, szegfűszeg. Ezután fedje le a fejét és a vállát egy törülközővel, és hajoljon a pohár fölé.
Lélegezzen be gőzben 15-20 percig, de ne támaszkodjon túl alacsonyra, különben a nyálkahártyát égetjük.
Lélegezzünk be az orron keresztül, kilélegezzünk a szájon keresztül.
A belégzés legfeljebb naponta kétszer, étkezés után egy óra.
11. Aromaterápia
Rendezzünk egy wellness aromászt, csöpögjön néhány csepp fenyő, teafa, citrom, kardamom olaj a csuklójába vagy egy aromás lámpába.
Ezek az olajok antibakteriális és antivirális hatásúak, és segítenek gyorsan megbirkózni a hidegséggel.
Amikor a hideg legyőzött
Ha legyőzte a hideget, és készen áll a képzés újraindítására, ne feledje, hogy fokozatosan vissza kell térnie a terheléshez.
A betegség által gyengített testnek alkalmazkodnia kell az aktív foglalkozásokhoz, és annak érdekében, hogy ne késleltesse ezt a folyamatot, ne terhelje túl magát az első napokban.
A terheléshez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie
És ne felejtsük el a megfázás megelőzését a jövőben - hűvös évszakban enni és több zöldséget és gyümölcsöt enni, mielőtt elhagyná a házat, kenje meg az orrát oxolinum kenőcsével vagy krémmel, gyakrabban mosson kezet és természetesen fuss!
Örülök, barátok!
Mit kell tudni a sportról a hidegért
Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.
Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.
A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.
Enyhe hideg sport
Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos. Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.
Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha megtagadja a fizikai terhelést: hallgassa meg a testét és élvezze a rövid szünetet.
Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?
Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít. Ebben a helyzetben a sport túlterhelést okoz, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet.
A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:
- Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
- Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
- Influenza vagy parainfluenza;
- Torokfájás (torokfájás);
- Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.
Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?
A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet. A legrosszabb esetben akár szívizomgyulladáshoz is vezethet - a szívizom gyulladása - olyan állapot, amely veszélyezteti a betegek életét.
Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.
Segít-e a sport a helyreállításban?
Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.
Néhányan azt is mondják, hogy "a betegség izzadsággal párolog." A szakértők azonban erősen javasolják a fizikai aktivitást a betegség során. A sport nem ugyanolyan „izzadóképesség”, mint a szauna.
A sikeres helyreállítás érdekében jobb az ágyban maradni.
Az enyhe erőfeszítés előnyös lehet, mert a vérkeringés javulásához vezet, és támogatja az immunrendszert. Ennek előfeltétele azonban a közönséges hideg súlyos megnyilvánulásának hiánya, mint például a megnövekedett testhőmérséklet és a normális jólét.
Milyen típusú edzést engedélyeznek a hideg?
A betegség során kerülni kell a fitnesztermek látogatását - legalábbis azért, hogy ne fertőződjön meg más emberek.
Az időjárás lehetővé teszi, hogy a park egyik legegyszerűbb fizikai tevékenységét végezheti: gyaloglás vagy kocogás.
Ha nem érzi jól magát, csak rövid sétát tehet a friss levegőben. A napfény elősegíti a vitaminok előállítását, és ezáltal erősíti az immunrendszert.
Szünet a betegség után
A hideg után mennyi ideig kell tartózkodnia a sportolástól, attól függ, hogy a betegség milyen típusú és milyen típusú. Az általános szabály: minél bonyolultabb a fertőzés, annál hosszabb ideig kell szüneteltetni a helyreállítást. Enyhén hideg és fagyosodás után a betegség gyógyulása után azonnal elkezdhet sportolni, és a rhinorrhea tünetei eltűnnek.
Ha a betegség lázzal jár, akkor legalább egy hétig tartózkodnia kell a sportolástól. Még ha a tünetek is eltűntek (a gyógyszer bevétele után), az immunrendszer meglehetősen gyenge, és a túlterhelés tévedés lenne.
Mindenesetre a sporttevékenységek folytatásának fokozatosan kell kezdődnie, és könnyű gyakorlatokkal kell kezdődnie a kitartásért (kocogás), különben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének.
Gyermekek és terhes nők
Gyermekek esetében ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a felnőttek esetében: könnyű hideg, könnyű fizikai erőfeszítések és szabadtéri séták megengedettek, súlyosabb pálya esetén a gyermeknek az ágyban kell maradnia, sokat inni és vitaminokat kapnia.
A terhesség alatt a sportolás, például úszás vagy gyaloglás jó módja a megfázás megelőzésének. A betegség tünetei idején, még a legkönnyebb is, a sportot el kell hagyni. Lehet, hogy friss levegőben járnak, ha a külső hőmérséklet sem túl magas, sem túl alacsony.
A sportolás utáni hidegveszély
A sport nem az az eszköz, amely mindig megakadályozhatja a megfázást, éppen ellenkezőleg, a sport is hozzájárulhat a betegséghez. Ha edzés közben egy edzőteremben egy személy erősen izzadt, és ruhát nem változtat, akkor a hypothermia okozta betegség kockázata jelentős.
Ennek oka a "nyitott ablak" jelensége: az intenzív fizikai terhelés után a test gyengül és könnyen érzékeny a fertőzésekre, ezért sportolás után meg kell védenie magát a hipotermiától.
Vizsgálat készítése A fitnesz motivációja Nem tudom, hogyan motiválhatod magadat a fitneszért? Vegyük ezt a tesztet, és derítsd ki, mit kell szeretni.