Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.
Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.
Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!
Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!
A megfázás tréningje: lehet-e sportolni, ha beteg, és mi van benne
Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.
Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye
A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.
Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.
Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben
Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.
A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.
Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.
Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.
Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.
Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.
Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.
Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.
Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.
És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.
Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten
A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.
Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.
Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.
A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.
Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.
Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani
Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.
Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.
Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.
Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.
Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:
- A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
- Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
- A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Sport megelőzés
Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.
A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.
Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.
A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.
Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.
Képzés hideg közben
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.
Lehet-e hideg sportolni
„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?
Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?
A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.
Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:
- fejfájás;
- a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
- orr-torlódás;
- torokfájás.
Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.
Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:
- a testhőmérséklet nem emelkedik;
- nem akarnak lefeküdni;
- az étvágy nem változik.
Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.
Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:
- Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
- Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
- Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.
A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.
De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.
Milyen sportokat okoz a hideg?
Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:
- nyugodt ütemben fut;
- jógaórák;
- nyújtó gyakorlatok;
- tánc.
A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.
Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!
Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:
- figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
- az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
- csökkentse a futási időt 15-20 percre.
Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.
A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?
Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.
Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.
Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.
A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.
A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":
- hörghurut;
- tüdőgyulladás;
- pyelonefritisz (vese gyulladása);
- myocarditis (a szívizom gyulladása).
Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.
Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.
Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése
Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?
Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.
Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.
Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.
Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.
Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.
Lehet-e hideg járni
Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.
Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.
A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:
- a testhőmérséklet normális;
- nincs gyengeség, hányinger;
- nincs erős köhögés;
- kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.
Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.
Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!
Sportok hideg - jó vagy rossz?
A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?
Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.
Sport mint betegségmegelőzés
A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb. Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását. A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget. Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges. Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.
„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.
A sport hideget váltott ki. Lehetséges
De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését. Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi. Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.
Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.
Lehet-e edzés egy hideg alatt?
Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is. Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja. Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.
De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.
Légy óvatos, az influenza!
De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár. A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények. Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.
„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.
Lehet-e sportolni megfázással és influenzával?
Kezdetben érdemes tudni, hogy mi történik az emberi testtel, amikor beteg, de ugyanakkor folytatja a sporttevékenységét? Számos tanulmány szerint a tudósok meg tudták állapítani, hogy az intenzív testmozgás az emberi test állapotának gyengüléséhez vezet, és ezért nem szabad azonnal elmenni a hidegbe télen, vagy olyan helyeken, ahol hatalmas emberek felhalmozódnak. És ez az, amikor egy személy normális állapotban van, egészséges, az egészségre nem panaszkodva. És ha egy vírus meghaladja őt, az immunitásnak sokkal komolyabb terheket kell ellenállnia, mint a rendszeres képzés. A hideg következtében a szervezetben az anabolikus folyamatok csökkentek, és az izmok nem kivételesek, az izomszövetet elpusztító katabolikus hormon kortizol termelése nő.
Egy kicsit elmélet
A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomt, és elősegíti a vércukorszint és a zsír felhalmozódását. Termelése hozzájárul a túlterheléshez, a stresszhez, a félelemhez, a gyakorlathoz, a böjthez vagy a betegséghez. Meglepő módon ez a hormon úgy van kialakítva, hogy segítse a szervezetet, különösen a tápanyagok és a „szükséges” anyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakra bomlanak, és a glikogén - glükóz. Ennek következtében a test további építőanyagokat kap, amelyek segítenek abban, hogy a betegség negatív hatásúvá váljon, ami a betegség.
Ennek ismeretében, ha beteg, és kíváncsi, vajon érdemes-e hideg edzésbe kerülni, érdemes megjegyezni, hogy a kortizol hogyan reagál, és a válasz nyilvánvaló lesz. Nincs értelme a hideg képzésében! A sporttevékenységek jelenleg nemcsak az emberi testre gyakorolt pozitív hatásaitól megfosztják, hanem saját izmait is elpusztíthatják! Ez azonban nem nevezhető az aktív sportok legszörnyűbb következményeinek betegség esetén. „Flip through” a weblapokat, ahol számos cikket találhat a „nyak fölötti” szabályról. Azok számára, akik még nem tudják, azt jelentjük, hogy a „nyak fölött” a következő: „ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (például torokfájás vagy orrfolyás), akkor edzhetnek!”. Azonban a témával foglalkozó tudósok eltérő véleményt képviselnek.
Mint ismert, az emberi nyirokrendszert speciális kapillárisok képviselik, amelyek tele vannak nyirokcsomókkal és nyirokkal, amely folyadék, melynek segítségével a szövetek eltávolítják a bomlást és az anyagcserét káros anyagokat, különböző baktériumokat és toxinokat. Ami a nyirokcsomókat illeti, azokat immunsejtek egy csoportja képviseli. Egy teljesen egészséges embernek nincs látható nyirokcsomója, de amikor a nyak köré nőnek és érzik magukat, ez azt jelzi, hogy van néhány kóros folyamat a testben.
A kemény edzésben az immunszuppresszív hatás - vagyis attól való immunitás - depressziós. A mérsékelt intenzitású sporttevékenységek nem befolyásolják az immunrendszert. Néha ellenkezőleg, pozitívan befolyásolják. A tudósok megállapították, hogy enyhe betegség esetén az alacsony intenzitású és mérsékelt időtartamú mérsékelt terhelések formájában kialakult mérsékelt terhelések biztonságosak. De a kemény és intenzív edzést el kell halasztani a teljes helyreállításig. Meg kell jegyezni, hogy nem minden súlyos betegséget időben ismerünk fel - például az influenza az első órákban egyszerű hidegnek tűnik, de az influenza közbeni sportolás nem nagyon hasznos! Legyen óvatos is, ha kapcsolatba kell lépnie a vírus hordozójával, és kellemetlen érzést kell éreznie, győződjön meg róla, hogy elhalasztja az intenzív edzést és feküdjön le otthon, amíg jobb lesz!
Mikor lehet hideg játék után sportolni
Kategorikusan ellenjavallt a hőmérséklet, mérgezés, légzési nehézség, torokfájás vagy mandulagyulladás súlyosbodása miatt! Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni - betegség esetén az emberi test katabolikusan „hangolódik” - energiára van szüksége a betegség leküzdésére. Éppen ezért számos stresszhormon termel, ami tönkreteszi a glikogén, a fehérje és a zsír tartalékát. Természetesen el is felejtheted a sportot követő minőségi helyreállítást - egy másik hiánya az erősítő edzésnek.
Az is rendkívül fontos, hogy a betegség rosszul megy, és általában, függetlenül attól, hogy megbetegszik, inkább attól függ, hogy a belső szellemed van. Pontosan ez magyarázza annyira a hideg jogorvoslatok sikeres eladását, amelyeket gyorsan és csodálatosan kezelnek a közönséges hidegért, ami általában könnyen megy.
Szóval hasznos a hűvös sportot játszani, vagy a veszélyes úton? Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez az egyszerű hideg nem okoz semmilyen komoly hatást a testre, de amikor intenzív edzéssel jár, akkor komolyan károsíthatja magát! De amikor a sport életének szerves részét képezte egy olyan személy számára, akit nem akart kihagyni legalább egy leckéből, ijesztő lenne gondolni, hogy egy hétig vagy még többet kihagy egy edzést! És akkor a betegség! És a fejemben vannak gondolatok: „Érdemes kihagyni a rendszeres edzést a betegség miatt?
Lehet-e sportolni a hideg alatt?
Minden fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van egy személy általános jólétére, és segít abban, hogy teste fenntarthatóbb módon ellensúlyozza a környezet káros megjelenését. Kiderült azonban, hogy ez a szabály nem mindig működik! Vannak idők, amikor fel kell adnod a fizikai erőfeszítést a testen. És az ilyen pillanatok megfázásokkal történnek. A legtöbb ember évente 2-4 alkalommal szenved megfázásból, és az elmúlt évek tendenciái szerint meg kell jegyezni, hogy azok, akik a fitneszért járnak, évről-évre egyre nagyobbak, így ez a téma relevánsnak tekinthető.
Amikor egy személy az edzőterembe megy, vagy futni kezd, határozott célt állít fel magának - vonzóbbá válik: fogyni, izomzavar, szivattyúzás, stb. A tudatalatti azonban más célt is ad nekünk, hogy egészséges legyen! A legvalószínűbb, hogy nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek edzeni, de ez nem szükséges, mivel az az elmehez tartozik. A hideg sport tevékenységekkel ellentétes hatása van. A kérdés, hogy lehetséges-e az influenzával való edzés, van egy kategorikusan negatív válasz! Az influenza az ARVI egyfajta, de súlyosabb következményekkel és komplikációkkal járhat. Az influenza súlyosabb lehet, letargiát és magas lázot okozhat. És ha a hőmérséklet emelkedik, akkor az edzés általában ellenjavallt, hogy ne okozzon szövődményeket a vesékben, a szívben vagy a tüdőben. Ezért rendkívül óvatosnak kell lennie, és az influenza legkisebb jeleinél meg kell állítania az osztályait, és meg kell látogatnia orvosát. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.
És amikor a betegség megszűnik, három vagy négy nap után elkezdheti a rendszeres testmozgást. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni anélkül, hogy a "medencével a fejével" rohanna. Ne viselje el a test nehéz edzését. Ahhoz, hogy a test teljes mértékben helyreálljon, legalább egy hétre van szükség, ezért meg kell menteni az erődet, és segíthetsz magadnak a szokásos képzési rendszerben.
Sport és hideg - kombinálhatom?
Ha aktív életmódot vezet és folyamatosan sportol, akkor ismernie kell a különböző árnyalatokat. A sport jó egészségnek örvend, lehetővé teszi, hogy javítsa az alakot, és erősíti az immunrendszert is, növeli a test védelmi funkcióit. De lehet-e hidegben sportolni? Ez a kérdés sokra merül fel, kivéve, hogy nem mindenki tudja a választ erre.
Az orvosok véleménye
Ha figyelembe vesszük az orvosok véleményét, akkor a szakértők egyértelműen válaszolnak arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg, negatívan. Az a tény, hogy ebben az időszakban az emberi test a patológiai folyamat kórokozójával harcol, és a túlzott terhelés negatív hatással lehet.
Sok szakértő kategorikusan tiltja a betegek számára, hogy részt vegyenek a tornateremben és a testmozgásban. Úgy vélik, hogy ebben az időszakban a test teljes pihenést és pihenést igényel.
Más orvosok épp ellenkezőleg, nem osztják meg kollégáik véleményét, biztosak abban, hogy a megfázás lehetősége lehet sportolni, de csak könnyű módban. Ebben az időben az emberi test aktívan küzd a betegség ellen, és a kis képzés nem lesz negatív hatással. Ugyanakkor nem is fognak részesülni.
De minden orvos egyetért abban, hogy a megfázás képzésének nincs kedvező hatása a gyógyulási folyamatra. Emiatt nem szükséges aktív testmozgást folytatni addig a pillanatig, amikor a test nem teljesen helyreáll.
Mi történik a testben, amikor egy személy hidegben sportol
Amikor egy személy edzéseket hajt végre, hosszú ideig aktív gyakorlatokat folytat, a testük utána bizonyos ideig gyengülhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomrendszer teljes visszaállításához eltarthat egy ideig.
Ha egy aktív sport után, például futás után, ugrás, kemény gyakorlatok után azonnal elindul a hidegbe, könnyen elkaphatja a hideget. Ez a védő tulajdonságok csökkenésével jár. Ezért a hideg és a sport nem kompatibilis.
A szervezetben a katarrális patológiák alatt aktív a kortizol hormon felszabadulása. Ez az anyag káros hatással van az izomszövet szerkezetére. A hormonokat nagy mennyiségben termelik olyan patológiákban, amelyekhez a fehérjék és az izomszövet megsemmisül.
A kortizol termelése az alábbi feltételek mellett nő: t
- fáradtság, túlmunka az aktív gyakorlatok elvégzése után;
- félelem érzése;
- stresszes helyzetek;
- gyakori böjt;
- különböző természetű betegségek.
Ha azonban a választ arra a kérdésre gondoljuk, hogy lehetséges-e sportolni, ha hideg van, érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem tilos, de nem lesz pozitív hatása az egészségre.
A kortiszol hormon hatása, melyet a megfázás során gyakorol, nem kedvez az egészségnek. Ez az anyag éppen ellenkezőleg, csak súlyosbítja az állapotot, romboló hatással lesz az izomszövetre.
Ellenjavallatok a hideg sportolásra
Ha Ön nem profi sportoló, akkor feltétlenül tudnia kell a választ egy fontos kérdésre - lehet-e hideggel edzeni? A szakemberek mindig a tapasztalt orvosok folyamatos felügyelete alá tartoznak, akik meghatározzák, hogy meg kell-e vonni.
Vannak ellenjavallatok, amelyekre nem szabad sport gyakorlatokat végrehajtani:
- a hidegkori edzés nem végezhető el magas testhőmérséklet esetén. Ez az állapot azt jelzi, hogy a szervezetnek gyulladásos folyamata van. A gyulladásos folyamatban való részvétel nem kívánatos;
- az influenza. Ennek során a test nagyon kimerült, míg a visszanyerés időtartama körülbelül két hónapig tarthat. Emellett a hasznosítás után nem szabad még két hétig elvégezni a gyakorlatokat. Az influenza fő veszélye, hogy a betegség súlyos szövődményeket okozhat - a szív, a vesék problémái;
- a sport megfázás esetén ellenjavallt, ha köhögés van, különösen ha mellkasi típusú. Erős köhögéses szindrómával az orvosok nem végezhetik a gyakorlatokat;
- Ne végezzen képzést fájdalom és fájdalom jelenlétében az ízületekben, az izomszövetben, a csontokban;
- az erő erős csökkenése. Ne töltse be a testet, ha kimerült, negatívan befolyásolja az általános állapotot.
Egészségügy
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás csaknem 50% -kal csökkentheti a megfázás kockázatát. A szakértők ezt magyarázzák azzal a ténnyel, hogy a fizikai terhelés erősíti az immunrendszert, növeli a vérben a leukociták szintjét.
A hideg és a testmozgás nem kapcsolódó fogalmak, de érdemes emlékezni arra, hogy milyen típusú gyakorlatok segítenek megelőzni a sok megfázást:
- napi frissen futó kocogás a friss levegőben, fél órás sétákkal helyettesíthetők;
- aerobic. Ezeket az edzést 2 napon belül 1 alkalommal kell elvégezni;
- jóga;
- gyakorlatok az izmok nyújtására;
- tai chi. Ez egy lassú kínai gimnasztika, amely bármilyen korosztály számára alkalmas;
- víz aerobik.
A sport és a hideg kombinációjának szabályai
Szóval lehet-e hideg a fitnesz? Ha a kóros folyamat könnyű a természetben, és nincsenek ellenjavallatok, akkor a gyakorlat elvégezhető.
De érdemes néhány olyan szabályt követni, amely megakadályozhatja a negatív egészségügyi hatásokat:
- az edzéshez szükséges idő közel 30-50% -kal csökken. Ha egy normál edzés 1,5 órán át tart, akkor hideg betegség esetén nem haladhatja meg a 40-60 percet;
- Az edzés intenzitásának 50% -os csökkenése. Szükséges az egyes edzések megközelítések számának kétszer csökkentése;
- Erősítő edzés nem szükséges hidegen végezni;
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyreállítási időszakot. A visszanyerés után a terhelésnek fokozatosnak kell lennie, nem szabad azonnal túlterhelnie a testét;
- a hidegre gyakorolt gyakorlatok során érdemes egy óránként vizet inni;
- győződjön meg róla, hogy normálisan pihen.
Hideggel sportolhat, de csak akkor, ha nincsenek ellenjavallatok. Feltétlenül kövesse a fenti szabályokat. Ezek segítenek a terhelés egyenletes eloszlásában, a test túlterhelése nélkül.
Pontosan válaszoljon arra a kérdésre, hogy érdemes-e hidegvérű szakemberrel sportolni. Az orvosok nem javasolják a test túlterhelését betegség közben, mert negatívan befolyásolhatja a betegség állapotát. Ebben az időszakban jobb, ha a teljes visszanyerésig teljesen lemond a képzésről.
Lehet-e hideg sportolni
„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?
Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?
A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.
Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:
- fejfájás;
- a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
- orr-torlódás;
- torokfájás.
Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.
Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:
- a testhőmérséklet nem emelkedik;
- nem akarnak lefeküdni;
- az étvágy nem változik.
Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.
Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:
- Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
- Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
- Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.
A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.
De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.
Milyen sportokat okoz a hideg?
Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:
- nyugodt ütemben fut;
- jógaórák;
- nyújtó gyakorlatok;
- tánc.
A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.
Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!
Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:
- figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
- az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
- csökkentse a futási időt 15-20 percre.
Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.
A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?
Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.
Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.
Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.
A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.
A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":
- hörghurut;
- tüdőgyulladás;
- pyelonefritisz (vese gyulladása);
- myocarditis (a szívizom gyulladása).
Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.
Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.
Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése
Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?
Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.
Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.
Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.
Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.
Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.
Lehet-e hideg járni
Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.
Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.
A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:
- a testhőmérséklet normális;
- nincs gyengeség, hányinger;
- nincs erős köhögés;
- kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.
Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.
Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!