Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?
Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.
A sport segít-e megbirkózni a hideggel?
A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.
Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.
Mikor érdemes feladni a sportot?
Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel. Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:
- -a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
- -mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
- -az influenza
- -torokfájás, általános rossz közérzet,
- -antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.
Mielőtt elkezdené gyakorolni és elkezdené gyakorolni, ha hideg van, forduljon orvosához erről!
Sport enyhén hideg.
Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban. Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését. A betegség minden egyes konkrét esetét és a sport elfogadhatóságának kérdését az orvosgal együtt kell eldönteni!
Milyen sportokat engednek megfázni?
Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét. De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.
Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.
Kockázatok a testre a hidegvízzel.
Ezek közül a legnehezebbek a következők:
-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,
-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t
-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.
Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.
A sport hideg után szünetel.
Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.
Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni. Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.
Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.
Lehet-e sportolni egy hőmérsékletgel?
Kevés a hőmérséklet 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes-e ebben az állapotban az edzőterembe menni? Mi lesz jobban őtől - kár vagy haszon?
Hasonló problémával is szembesültem: egy betegség után a hőmérséklet nem esett két hétig, 37-37,5-ben tartva, bár az összes többi tünet elhaladt, jól érezte magát, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez egy fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test gyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erősítő edzést, de például a szív- és érrendszeri gépeken, alacsony szintű bonyolultsággal, vagy könnyű jóga-asánákat. Csak jógát gyakorolok, aztán összpontosítottam a légzésre, csavarásra, nyújtásra - és jobban éreztem magam, azt hiszem, még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten végezzünk: alacsony intenzitással, kevés megközelítéssel, és nem sokáig. Más szóval, meg kell adnod a szervezetnek, hogy megszokjon, lassan helyreálljon, "vegyen részt." Ebben az esetben a hatalom vagy a dinamikus kardio gyakorlatok nem segítik a testet, de csak gyengítik.
Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek 36,3 a normája, és valaki, aki 37 életet él, egész életében él és nagyszerűnek érzi magát. Mindenesetre fontos, hogy a hőmérsékletnövekedés oka kifejezetten az Ön számára: ha ez fertőzés utáni szindróma, akkor gyengéden folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás áll fenn, a sport nem feltétlenül ott van, ha nem akarja károsítani a szervezetet.
Futtathatok 37 ° C hőmérsékleten
Lehet-e lázzal és hideggel edzeni
Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében.
De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést?
Ezek a két fogalom kompatibilisek?
Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?
Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:
- A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
- A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
- A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.
Lehet-e hőmérsékletet edzeni?
A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra.
A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll.
Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.
Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?
Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.
Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.
Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.
Ha hidegben sportolok?
Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.
Sport mint betegségmegelőzés
A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.
Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.
A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.
Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.
Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.
„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.
A sport hideget váltott ki. Lehetséges
De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését.
Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi.
Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.
Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.
Lehet-e edzés egy hideg alatt?
Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is.
Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja.
Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.
De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.
Vigyázz az influenzára!
De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár.
A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények.
Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.
„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.
De ez nem jelenti azt, hogy le kell feküdnie, nem kell felkelnie, amíg a teljes helyreállítást nem. Az orvosok az első 4-5 napban ajánlják az ágyak pihenését, amikor a test magas lázban szenved. És még a hőmérséklettel is, szükség van a vér időnként „szétszórására”, és például járni a szobát.
De a súlyzókkal vagy zömökkel kapcsolatos gyakorlatok ebben az időben ellenjavalltak. A sport tüneteinek gyengülése után fokozatosan folytathatja a munkát, de ne lépjen azonnal az edzőterembe, megfertőzheti másokat és túlterhelheti magát. Az első alkalom, hogy a fizikai aktivitást otthon gyakorolja.
Ugyanakkor a szívritmus és a légzés monitorozása szükséges, hogy ne terheljék túl a gyengített szerveket.
Hogy a sport segít elkerülni a betegségeket, és ne provokálja őket. Könnyű, csak szándékosan kell cselekednie. Gyakorlat az egészségre!
Képzés hőmérséklet, betegség és rossz közérzet - Fitbody.by testépítő és fitness portál
Ismeri ezt a képet? Az ivóvízkút fölött a csarnokban támaszkodsz jobbra abban a pillanatban, amikor nem tudod megbirkózni magaddal, hirtelen tüsszentsz, fröccsen az egész mosogató. Igen, a helyzet nem kellemes.
Csodálkozol, hogy ez hogyan van: nem tüsszentél otthon, nem fújta meg az orrát, de amikor találod magad a csarnokban, úgy tűnt, hogy tört, és potenciális fenyegetés lettél a fertőzés terjedésére.
Szóval, mennyire megfelelő az edzőterembe menni és egy ilyen helyzetben edzeni? Úgy tűnik, a képzésből még az immunitást is növeli?
Immunitás: rövid lebomlás
Egy baktériummal teli világban élünk. Minden nap, paraziták, vírusok, baktériumok megpróbálnak megtámadni minket. Leggyakrabban egy személy felső légzőrendszere támadja meg, ami mandulagyulladáshoz, sinusitishez, megfázáshoz, influenzához, fül- és torokfertőzésekhez, köhögéshez vezet. Szerencsére az immunrendszernek világos stratégiája van az ilyen helyzetekre.
Fokozott csatába dobja a parazita-támadókkal szemben az összes erőt - a csecsemőmirigyben és a csontvelőben született immunsejteket, leküzdve a nyirokcsomókat, a lépet és harcolni az ellenséggel a tüdőben, a hörgőkben, a száj nyálkahártyáiban, az orrban és még a húgyúti rendszerben is.. Az immunrendszer védelmet nyújt a születésektől egy személynek adott fertőzések ellen.
Tartalmazza:
- fizikai szűrők (mondjuk az orrcsontok nyálkahártyája).
- vegyi szűrők (gyomorsavak).
- védő sejtek (természetes gyilkos sejtek, ezek leukociták).
Az immunrendszer alkalmazkodóképességét a magasan specializált folyamatok és sejtek komplex kölcsönhatása jellemzi, amelyek akkor aktiválódnak, amikor az immunrendszer megkezdi a kórokozó szervezetek elleni küzdelmet, megsemmisíti őket és megszabadítja a reprodukciót.
A lényeg az, hogy a leukocitáknak van egyfajta memóriája, amellyel idővel képesek bizonyos patogén szervezeteket felismerni és korábban kifejlesztett ellenintézkedéseket alkalmazni. Más szóval, azt is nevezik „építési immunitásnak”, amelynek jellemzőit a modern gyógyászat vizsgálja a vakcinázás területén.
Gyógyító gombák, erős szuper eszköz az immunitás kialakításához
Szóval érdemes edzeni, ha beteg?
Csak van egy dühös orra, és úgy gondolja, hogy ez az oka annak, hogy nem megy az edzőterembe, hanem feküdjön a kanapén. De másodszor! Ha valóban úgy érzi magát, mint az ősi Palmyra romjait, akkor a legjobb dolog az, hogy csökkentse az edzés intenzitását, és a szív összehúzódásának „csökkentett átvitele” -énél végezze el a szívdobogás első napjaiban.
- És hogyan tudok edzeni az edzőteremben? De először nézzünk meg egy részletet: vegyünk részt a fizikai aktivitásban és a testmozgásban - különböző dolgokban. Gyakorlat, amelyben izzad, erősen lélegez, nagyon feszült, feszültséget okoz a testnek. Egy egészséges ember könnyen alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez.
Az izmok és az erő növekedésének ösztönzője a terhelések progressziójához való alkalmazkodás. De ha rosszul jársz, az edzés stressz nagymértékben rázza az immunrendszert, ami már nem olyan meleg. Semmi oka nincs - hogy a dívány karjaiban böfögödödödödnek a nyálkás zöldségek.
Ha az Ön egészsége sokkal súlyosabb és messze nem illik, akkor a következő mérsékelt tevékenységtípusok nem fognak bántani:
- Munka a kertben
- Kerékpározás alacsony intenzitással
Ezek a tevékenységek óvatosan befolyásolják az immunrendszert, s valójában stimulálják a fertőzések elleni küzdelmet. A kutatások szerint a rendszeres terheléssel járó edzések javíthatják az immunitást, és csak egy mérsékelt terhelésű képzés képes erősíteni az immunrendszer adaptív funkcióját nagyobb mértékben, mint a rendszeres ilyen terhelések.
10 tipp a test javításához
A betegséggel kapcsolatos képzés jellemzői
A nagy mennyiségű és nagy intenzitású edzés gyengítheti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását. Mondjuk, ha a betegség során maratonot futtat, 72 órával csökkenti az immunitás alkalmazkodóképességét.
Ügyeljen arra, hogy a nehéz sportolók a hosszú távú versenyek után helyreállnak. Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású testmozgás kellemetlen érzés esetén ellenjavallt.
Természetesen nemcsak a nehéz fizikai gyakorlatok, hanem a stressz egyéb típusai is negatívan befolyásolják az immunitást, például:
- Pszichológiai stressz (munka, pénzügy, kapcsolatok az emberekkel).
- Fizikai stressz (fizikai aktivitás, fáradtság, fertőzések).
- Exogén stressz (időjárási körülmények, környezetszennyezés, éghajlat).
- Higiénia, gyógyszerek, étrend.
A stressz hormonális szintek változását idézheti elő, ami végső soron az immunrendszer krónikus változásához vezet.
Valójában a rövid távú stressz (percek alatt) kedvező hatást gyakorolhat az immunitásra, szemben a krónikus stresszel (napok).
A hosszú távú és rövid távú negatív tényezők közül a betegség során, különösen a fizikai terheléssel összefüggésben, az immunitást verte:
- Kor. Az immunitás az életkorral csökkenhet. Ennek fenntartása érdekében ajánlott a fizikai aktivitás fenntartása és a jól eszik.
- Paul. Az ösztrogén női hormonok képesek az immunitást növelni, és a hím hormonok androgének elnyomhatnak.
- Alvás. A rövid távú és rossz minőségű alvás súlyosan megüthet az immunrendszerben.
- Elhízás. Az elhízott embereknél a kutatási adatok szerint a fertőzésekkel szembeni rezisztencia súlyosbodhat az anyagcsere-zavarok miatt.
- Interleukin 6. Úgy gondoljuk, hogy az edzés után az interleukin 6 felszabadul a szervezetben, ahonnan az immunrendszer betöltődik, ami nem tekinthető normális jelenségnek, mivel ez gyakran fáradtságérzéshez, influenza tünetekhez és hangszín csökkenéséhez vezet.
- Levegő hőmérséklet. Egyes tudósok azt sugallják, hogy a hideg levegő depressziós hatást fejt ki az immunitásra, mivel a felső légutakban a véredények és szinuszok potenciálisan szűkülnek.
- Képzési kor. Minél idősebb az ember, aki gyakorolja, annál stresszesebb az immunrendszer.
- Tartsuk be a speciális kiképzési ütemtervet a kihívás idején. Mindenképpen a betegség idejére kíván edzeni, ezért tartózkodnia kell a hideg képzésétől, ami a felső légzőrendszer megbetegedését okozhatja.
Miért és hogyan kell szabályoznia a kortizol szintjét
Példa a képzési grafikára:
1. nap
- Olyan tünetek, mint orrfolyás, köhögés, torokfájás, alacsony intenzitású edzés ajánlott.
- Nem javasolt a fejfájás, a magas testhőmérséklet, az ízületek / izmok fájdalma, hasmenés, hányás, általános rossz közérzet.
2. nap
- Ha nincs láz vagy torokfájás - mérsékelt edzés 30-45 percig.
- Ha köhögés, 37 ° C feletti testhőmérséklet, hányás vagy hasmenés - ne gyakoroljon.
3. nap
- Ha nincs általános rossz közérzet, nincs láz, és a kezdeti tünetek nem súlyosbodnak - mérsékelt edzés 45-60 percig.
- Ha a fenti tünetek és a magas láz van - ne gyakoroljon és keresse fel orvosát.
4. nap
- Ha a hőmérséklet elkezdett lecsökkenni, és a tünetek kevésbé kifejeződtek - a nap vége után folytassuk a szokásos edzést.
- Ha az új tünetek magukra érezték magukat - ne vonják be és ne keressenek orvoshoz.
Et al. B. Walsh, egy amerikai naturopathológus, azt ajánlja, hogy vezesse az edzéshez kapcsolódó tüneteit. „Ha mérsékelt kardio vagy gyaloglásra van beállítva, akkor menjen előre és legyen egy dal.
Ha van egy vágy, hogy a „vasalóval” többszöri ismétléssel könnyen gyakorolhassuk, ez nem is rossz. De ha komédiát akarsz nézni, akkor a nevetés kedvező hatással lesz a betegségedre.
Fontos, hogy ne sietjünk vissza az előző munkatervre, hanem fokozatosan, az egészségi állapot alapján.
Képzési programok
következtetés
Jól sikerült, hogy a betegség során nem lépett ki a képzésből. De ne felejtsük el, hogy a legkisebb tüsszentés, köhögés a szobában megfertőzhet más embereket. Ezért jobb, ha a természetben vagy otthon folytat képzést, és ideiglenesen nem vesz részt sporteseményeken.
Srácok! Valakit vonatok, ha beteg? Menj az edzőterembe, vagy otthon tanulsz? Könnyű vagy standard programot csinál? Tegye közzé az alábbi megjegyzéseket, érdekes lenne olvasni.
Ui Ne felejtse el regisztrálni a FitBody portálon. Az Ön profilja így néz ki, nem csak nyomon követheti az eredményeket, hanem követheti a többi felhasználót is!
Mit kell tudni a sportról a hidegért
Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.
Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.
A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.
Enyhe hideg sport
Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos. Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.
Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha megtagadja a fizikai terhelést: hallgassa meg a testét és élvezze a rövid szünetet.
Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?
Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít. Ebben a helyzetben a sport túlterhelést okoz, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet.
A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:
- Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
- Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
- Influenza vagy parainfluenza;
- Torokfájás (torokfájás);
- Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.
Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?
A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet. A legrosszabb esetben akár szívizomgyulladáshoz is vezethet - a szívizom gyulladása - olyan állapot, amely veszélyezteti a betegek életét.
Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.
Segít-e a sport a helyreállításban?
Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.
Néhányan azt is mondják, hogy "a betegség izzadsággal párolog." A szakértők azonban erősen javasolják a fizikai aktivitást a betegség során. A sport nem ugyanolyan „izzadóképesség”, mint a szauna.
A sikeres helyreállítás érdekében jobb az ágyban maradni.
Az enyhe erőfeszítés előnyös lehet, mert a vérkeringés javulásához vezet, és támogatja az immunrendszert. Ennek előfeltétele azonban a közönséges hideg súlyos megnyilvánulásának hiánya, mint például a megnövekedett testhőmérséklet és a normális jólét.
Milyen típusú edzést engedélyeznek a hideg?
A betegség során kerülni kell a fitnesztermek látogatását - legalábbis azért, hogy ne fertőződjön meg más emberek.
Az időjárás lehetővé teszi, hogy a park egyik legegyszerűbb fizikai tevékenységét végezheti: gyaloglás vagy kocogás.
Ha nem érzi jól magát, csak rövid sétát tehet a friss levegőben. A napfény elősegíti a vitaminok előállítását, és ezáltal erősíti az immunrendszert.
Szünet a betegség után
A hideg után mennyi ideig kell tartózkodnia a sportolástól, attól függ, hogy a betegség milyen típusú és milyen típusú. Az általános szabály: minél bonyolultabb a fertőzés, annál hosszabb ideig kell szüneteltetni a helyreállítást. Enyhén hideg és fagyosodás után a betegség gyógyulása után azonnal elkezdhet sportolni, és a rhinorrhea tünetei eltűnnek.
Ha a betegség lázzal jár, akkor legalább egy hétig tartózkodnia kell a sportolástól. Még ha a tünetek is eltűntek (a gyógyszer bevétele után), az immunrendszer meglehetősen gyenge, és a túlterhelés tévedés lenne.
Mindenesetre a sporttevékenységek folytatásának fokozatosan kell kezdődnie, és könnyű gyakorlatokkal kell kezdődnie a kitartásért (kocogás), különben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének.
Gyermekek és terhes nők
Gyermekek esetében ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a felnőttek esetében: könnyű hideg, könnyű fizikai erőfeszítések és szabadtéri séták megengedettek, súlyosabb pálya esetén a gyermeknek az ágyban kell maradnia, sokat inni és vitaminokat kapnia.
A terhesség alatt a sportolás, például úszás vagy gyaloglás jó módja a megfázás megelőzésének. A betegség tünetei idején, még a legkönnyebb is, a sportot el kell hagyni. Lehet, hogy friss levegőben járnak, ha a külső hőmérséklet sem túl magas, sem túl alacsony.
A sportolás utáni hidegveszély
A sport nem az az eszköz, amely mindig megakadályozhatja a megfázást, éppen ellenkezőleg, a sport is hozzájárulhat a betegséghez. Ha edzés közben egy edzőteremben egy személy erősen izzadt, és ruhát nem változtat, akkor a hypothermia okozta betegség kockázata jelentős.
Ennek oka a "nyitott ablak" jelensége: az intenzív fizikai terhelés után a test gyengül és könnyen érzékeny a fertőzésekre, ezért sportolás után meg kell védenie magát a hipotermiától.
Vizsgálat készítése A fitnesz motivációja Nem tudom, hogyan motiválhatod magadat a fitneszért? Vegyük ezt a tesztet, és derítsd ki, mit kell szeretni.
Képezhetnék, ha beteg?
Nyilvánvaló, hogy mindenki ismeri a betegséget. Ez különböző okokból ered, de szinte azonos hatással van. VAGY TÖBB. És ez különböző módon is rossz lehet, de nem megyünk mélyre és nem vesszük figyelembe a közös betegséget.
Ősz. Hűvös Az utcán csúnya, eső, szennyeződés. A testet nemcsak állandó terhelés gyengíti, hanem most még nagyobb vitaminhiány, meleg napsütés és jó hangulat. Itt van a veszély.
Ebben az időszakban sokan betegek. Hidegek, influenza fognak.
Mi folyik itt Milyen kellemes érzéseket tapasztalhatsz?
Nem kellemes, biztos. A hőmérséklet emelkedik, minden fájdalomra, ízületekre, csontokra, torokfájásra, szoprákra és sokkal többre kerül.
Neem. Ezen túlmenően az elmulasztott edzések még bosszantóbbak. Különösen, ha először találkozol az első alkalommal. Tanulni akarok, még úgy tűnik is, hogy lehet (ahogy van, de itt van az eredmény?) És akkor felmerül a kérdés, hogy tudok-e edzeni, ha beteg?
NEM, NE.
Amikor először találkoztam a betegséggel egy hintaszékben, megpróbáltam tanulmányozni. Azt hittem, segít nekem, a test erősebb lesz, jól fogok enni és inni. De nem sikerült.
Megpróbáltam másképp.
Könnyű képzés a betegség számára.
Az orrát terjeszti, úgy tűnik, hogy jobban érzi magát, de valami rossznak tűnik. Másnap a javítások nem lesznek pontosak, hacsak nem romlik. Különösen, ha a súrlódás után felmelegszik egy hűvös utcán.
A betegség súlyos edzése.
Szétszórja az orrát, de itt van a hőmérséklet. Nemcsak a hőmérséklet emelkedik, merev edzés esetén a hőmérséklet még tovább emelkedik. Rosszabbul érzi magát, a súlyok nem mennek, gyorsan elfáradnak. Másnap tűzifa vagy. Nincs lehetőség.
A legveszélyesebbek az ilyen játékok, akik "erősebbek - vagy a betegség" a szív számára.
Mindegyik emelt hőmérséklet mellett a szív percenként 10 ütemben növeli a szívverést.
Vagyis, ha a hőmérséklet 37,6, a szív 10 percenként megüt. Úgy tűnik, nem olyan ijesztő. De edzés közben a hőmérséklet emelkedik, és még rosszabb lesz. Általában hülye.
Ne játsszon vele, ne próbálja meg
Mindenkit tanácsolok: először, teljesen felépül, majd a hintaszékre. Jobb 2-3, még 4 napig hazudni "húst" otthon, mint hogy tovább fejlessze, és antibiotikumokkal és más hűvös gyógyszerekkel szenvedjen. Szeressétek a testedet.
Lehet-e lázzal és hideggel edzeni
Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében. De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést? Ezek a két fogalom kompatibilisek?
Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?
Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:
- A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
- A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
- A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.
Lehet-e hőmérsékletet edzeni?
A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra. A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll. Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.
Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?
Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.
Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.
Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.
Az edzés előtt a sportolóknak a kenőcsök felmelegedését fontolgatjuk.
A lányoknak való edzés után megfelelő nyújtás
Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomtestet otthon
Gyorsan felépítheti az izmokat otthon és az edzőteremben!
Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet
általában nem kívánatos.
Pavel Nazarov megértés nélkül kiáltott valamit.
Sok erőre van szükség az erősségű sportok gyakorlásához, de az egyik legfontosabb dolog a nyugodt lelkiállapot és a jó egészség. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz legalább TRADE. Először is meg kell találnunk, hogy miért tart fenn egy ilyen kellemetlen hőmérséklet (stressz, betegség stb.). Ha kiderül, hogy ez az ORGANIZMUS EZT A KÉPZÉS EGYEDI JELENTÉSE, úgy gondolom, hogy nem sokat árt.
Az orvoshoz szükséges, valószínűleg abban a helyen, ahol a szervezetnek gyulladásos folyamata van. Olyan sok a valószínűsége, hogy túlhajszol. Háromszor volt ez, 2-szer gyulladás (utána 1 műtétet végeztem, és antibiotikumokkal való kezelés nem volt sportág), és 1 alkalommal, a felsőoktatásban, az én esetemben a következő tünetek voltak: örök vágy, alvás, elkeseredés, láz és hidegrázás néha, vas, hideg és hidegrázás. 2 vagy 3-szor nehezebb, alig egy palacsinta a padlóról, és egy kis fájdalom és kellemetlen érzés az ízületekben, az alábbiak szerint kezelték, aludt aludt és körülbelül 2 hétig evett, fokozatosan visszanyert, a hőmérséklet eltűnt. A harmadik lehetőség a mikrotrauma a helytelen edzés és a megfelelő fűtés nélküli terhelés miatt, ebben az esetben szükség van egy oktatóra. De először azt tanácsolom, hogy menjen az orvoshoz, és vizsgálja meg.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A szavazás u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Én a pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Nincs normál hőmérséklet! Azt is gyanítottam egy hasonlót, és konzultáltam az orvosokkal, nem nyomás, hogy egy kicsit magas hordozó legyen. Nem egy orvoshoz fordultam, és nem csak a sportorvosokhoz, menj az orvoshoz, győződj meg róla, hogy igazam volt. A 37 folyamatosan gyulladást rejt magában! Tehát legalábbis azt mondják az orvosok, és az én esetemben kiderült.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga takaya tempiratura s 16 legyen egy seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. A Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
45,2-ben vagyok, és semmi - mindent jól !: - D
Dmitrij Gorodetsky jól vagy? Vagy Ku-ku? 40 -41-ben a lábakat dobta volna! A téma valami komoly dolog.
És ebben a korban (45 év) a KHIMKI nélkül semmi sem nő!
És mennyi a maximum a hőmérőn, van-e 45? :-D, Legyünk komolyabbak, a fickónak problémája van, tanácsot kér.
Nastya! Ön 45 éves, aztán mondja ki a KU-KU. Próbáljon rendben; -) (F)
De komolyan, a jólét. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha nem, vagy egy kis súlyú, 20-25 perc. Személy szerint ezt csinálom!
Ha ez fájdalmas állapot, akkor Yasin csonkot jobb, ha nem sztrájkol. A klenbuterol több mint 37 éves, de nem jó, ha a szív áramot képez, bár nehéz a fiziológiai normánál magasabb hőmérsékleten edzeni.
u menya tohe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, a nejego...
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4-et a hren?
Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet - gyorsan építsen izomt
Átgondolt és egyéni technikák segítségével jelentősen megnövelheti és felépítheti az otthoni izomzatot. Szó szerint 2 hét alatt az izomtömeg felvételének első eredményei láthatók lesznek. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, hogyan gyorsan felgyorsíthatja az izomtömeget, kapja meg a teljes kurzust !
Lehet-e hűvös sportolni: a legjobb és a legrosszabb lehetőségeket
Ha úgy érzi, hogy hideg van, az edzés és a sport lehet az utolsó dolog, amit szeretne tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a teste már most is sok stresszt érez a betegség miatt, a további edzés nem mindig jó ötlet. Van egy kérdésed, lehet-e hideg játszani a sportban? Bizonyos esetekben az enyhe és mérsékelt aktivitás segíthet jobban érezni magát. A szakértők azt mondják: ha a tünetek a nyak fölött lépnek fel, akkor használja a „nyakszabályt”, ha a tüsszentés, a nyomás az ívben, az orr-torlódás általában biztonságos. Hallgassa meg a testét, és vegye figyelembe az alábbi legjobb (és legrosszabb) edzési lehetőségeket.
Kiemelt: Gyaloglás
A hideg csökkentheti az energiaszintet, így valószínűleg gyenge lesz a testében. De még egy 20 perces séta is javíthatja a jólétét és enyhítheti a hideg tüneteket.
Ha a szinuszok eltömődnek, a gyaloglás mélyebb lélegzetet okoz, és segít megnyitni őket. Természetesen, ha úgy találja, hogy a gyaloglás vagy bármilyen mozgás ahelyett, hogy javítaná az állapotát, rontja - álljon meg és koncentráljon a pihenésre. Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy az edzés milyen hatással lehet a hideg időtartamára, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorló emberek általában általában kevésbé betegek.
A legjobb: Futás
Futtathatok hidegen? A válasz igen. Miközben a kocogás a mindennapi élet része, nincs ok arra, hogy csak hideg fejfájás miatt hagyja ki. „A futók azt mondják, hogy a futás segít abban, hogy jobban érzik magukat, ha betegek” - mondja Andrea Hals, egy osteopathiás orvos, családi orvos (és futó). "A futás egy természetes dekongesztáns, ami segít a fej megtisztításában és újra normális érzésben."
Csökkentheti az edzésprogram rutinjának intenzitását, mondja Hughes, mert a szervezeted már erősen hangsúlyozta a fertőzést. A szakértők azt javasolják, hogy teljesen leállítsa a joggingot, ha influenza tünetei vannak, vagy a nyak alatt, például hányinger vagy hányás.
Legjobb: Qigong
Ez a fajta lassú, figyelmes mozgás a harcművészetekkel és a meditációval keresztezi magát. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat több ezer éve használták a stressz és a szorongás csökkentése, a vérkeringés javítása és az energiaszint növelése érdekében. A kínai orvostudományban ezt a test „qi” energia- vagy energiahatásának szabályozásának nevezik.
Számos modern bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a qigong immunitásnövelő képességgel rendelkezik: a Virginia Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az egyetemi úszók, akik legalább hetente egyszer qigongot gyakorló csoportokban dolgoztak, csökkent légzési incidenciával rendelkeztek fertőzések 70% -kal, a qigong csapattársaikhoz képest kevésbé gyakori.
A legrosszabb: Endurance Run
Ha maratont gyakorol, el kell halasztania a versenyt, ha beteg vagy még akkor is, ha már a javításban van. A rendszeres kocogás stimulálja az immunrendszert, és segít megőrizni az egészség megfelelő szintjét, de a túl sok rendszeres, nagy intenzitású edzés ellentétes hatású.
A Journal of Applied Sciences 2007-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a hosszú edzés után (1,5 óra vagy hosszabb) 24 órával az immunfunkció károsodhat.
Legjobb: jóga
Lehetséges a hideg jóga gyakorlása? Hideg állapotban a szervezet kortiszolt (stresszhormon) termel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszcsökkentés a jóga és a légzési gyakorlatok révén növelheti az immunitást. Továbbá, a feszes nyújtás segíthet enyhíteni a megfázás és a sinus fertőzések okozta fájdalmat.
A betegség során előnyben részesíti a lassabb gyakorlati stílust, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy összpontosítson a helyreállító testhelyzetekre, mint például a "Gyermek póz" és a "lábak a falon", amit otthon csinál. És ne felejtsd el azt mondani, hogy „Om”: egy svéd tanulmány megállapította, hogy a „buzz” jó módja az eltömődött orrcsontok megnyitásának.
A legrosszabb: sport az edzőteremben
A hidegben végzett képzési módokon túlmenően fontos megfontolni, hogy hol gyakorolsz. Ha az edzés az edzőterembe megy, és más emberekkel szocializálódik, kérdezd meg magadtól, hogy valaki más fertőzött-e a fertőzéssel.
Valószínűleg nem szeretne olyan személyt, aki a futópadon vagy egy ellipszis gépen tanít mellette, hogy tüsszentés és köhögés közben törölje az orrát. Ezért a legjobb, ha hideg közben nem megy az edzőterembe, hogy elkerülje a többi ember megfertőzését. Mikrobák könnyen elterjedhetnek az edzőteremben és az öltözőben, így a legjobb, ha ragadós marad.
Kiemelt: Tánc
A stressz csökkentésének eszköze lehet egy Zumba tánciskola vagy a kardio-edzések, vagy akár a kedvenc dallamok táncolása a ház tisztítása során. Valójában az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egyszerűen hallgattak 50 perc tánczenét, kevesebb kortizolt és antimikrobiális antitestet tartalmaztak, ami egyértelműen jelzi az immunrendszer növekedését.
A táncórák lehetővé teszik az izzadságot is, anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket (vagy súlyosbítaná a hideggel kapcsolatos fejfájást). A saját tempóján is mozoghat: pihenjen azokon a napokon, amikor nem érzi a 100 százalékot, és csak próbálja meg élvezni a mozgásokat.
Legrosszabb: súlyemelés
Lehet-e sportolni hidegkor? Az erőd és teljesítményed valószínűleg csökken, miközben a tested küzd egy hideggel. Ez különösen igaz, ha nem kap elegendő alvást, mint ahogy kell, ami növeli a sérülések kockázatát az erősítő edzés során (testépítés, erőemelés vagy súlyozással való fitnesz). Ezen túlmenően az izomfeszültség, ami a súlyemeléshez szükséges, növelheti a nyomás a szinuszokban és a fejfájásban, ami súlyosbítja egészségét.
Még mindig nem akarja lemaradni az erősítő edzésről? A megfázás képzését otthon kell végezni, ahol nem terjeszted a baktériumokat, és nem osztod meg a betegséget más emelőkkel, és adj magadnak egy kis szünetet a szokásosnál könnyebb súlyokkal. Növelje az ismétlések számát, nem pedig a súlyt, ha ki akarja vetni a betegséget.
Jobb vagy rosszabb: Úszás és kerékpározás
Lehet-e sportolni hideg és köhögéssel? Határozottan igen, de nem minden sport fog tenni. A gyalogláshoz és a kocogáshoz hasonlóan a mérsékelt kardio más formái is segíthetnek megszüntetni az orr-torlódásokat és növelhetik az energiaszintet, de ezek a sportok nem mindenki számára egyformán működnek.
Az úszás lehet például frissítő és segíthet a légutak megnyitásában. Az allergiás emberek számára ez segíthet a pollen és a por eltávolításában. Néhány embernek azonban légzési torlódás esetén nehézséget okozhat a légzés, vagy a klórozott víz irritációt okozhat. A kerékpározás is kellemes, mérsékelt edzés lehet, de megszáríthatja az orrjáratokat és súlyosbíthatja a tüneteket, mint a torokfájás és az orrfolyás.
A legrosszabb: Team Sports
Ahogy a szimulátorok használata az edzőteremben, a fizikai érintkezéshez kapcsolódó sportok hozzájárulhatnak a betegség terjedéséhez. Ha profi sportoló vagy, akkor edzői és csapattársai elvárhatják, hogy ott legyenek, bármi legyen is. Valójában azonban köszönetet mondanak neked azért, hogy megpróbálsz gyorsan helyreállni otthon ülve, mivel a mások megfertőzésének kockázata nagyon magas.
A közönséges hideg és az influenza terjed a levegőn (tüsszentés, köhögés), valamint kézfogásokon keresztül. Ha törölte az orrát, majd átadja a labdát, csak megfertőzheti másokat. A 2011-ben a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központokban végzett tanulmány megállapította, hogy a sportcsapatok nagy kockázatot jelentettek a gyomorinfluenza kitörésének a tagok körében.
Legrosszabb: Bármilyen kültéri sport hideg időben
Az alacsony hőmérsékleten (télen) a hidegben végzett sportok károsíthatják az embereket. Ellentétben a közhiedelemmel, a hideg időjárás önmagában nem csökkenti az immunitást, és nem járul hozzá a betegséghez - még akkor sem, ha kabát nélkül megy, vagy annyira izzad, hogy a haja nedves lesz.
Gyakran előfordul azonban, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztmás tüneteket okozva. Ha ezekre a feltételekre érzékenynek találja magát, a téli sportok, mint a síelés, snowboardozás vagy hótalpas felvétel, még nehezebbek lehetnek, ha hideg.
Plusz: Mi van az allergiákkal?
Néha az emberek az enyhe megfázás ismétlődő tünetei miatt (tüsszentés, fejfájás, orr-torlódás) valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek ugyanabban az időszakban jelennek meg, kérdezheti orvosát az allergiák diagnózisára való utalásról.
A pollen és az ambrózia allergiák nehézségeket okozhatnak a kültéri sportokban tavasszal és ősszel, míg a por, a penész vagy a tisztítószerek allergiásak lesznek az edzőteremben vagy más beltéri területeken végzett képzésre. Ha meg tudja határozni a tünetek okát, antihisztaminokat vagy más kezelést, akkor valószínűleg segít visszatérni a normális életbe - és a rendszeres edzésre.
Lehet-e sportolni 37-38 ° C hőmérsékleten?
A hideggel való sportolás elfogadható, de ha magas a testhőmérséklete, minden fizikai aktivitást el kell halasztani. A megnövekedett testhőmérséklet korlátozó tényező, mondja Lewis G. Maharam, MD, a sportorvoslás szakembere. „Az a veszély, hogy az edzések során megnöveli a test belső hőmérsékletét, de mivel már van láz, ez még fájdalmasabbá tehet” - mondja. Ha a testhőmérséklete 37 fok felett van, fel kell adnia a képzést, amíg jobb lesz.
Lehet-e hűvös sportolni? Mint látható, nem minden sport alkalmas, és nem minden esetben. Ha rosszul érzi magát, magas testhőmérséklete van, remegés - tedd le az edzésedet, pihenj tovább, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a hidegtől.