A közönséges emberekhez hasonlóan a sportolók is megbetegednek (bár ritkábban). De ha egy hétköznapi ember számára ez nem olyan ijesztő, mert a betegség egy másik vakáció lehet (az egyetem, a munka stb.), Akkor egy sportoló (akár egy amatőr) számára is nagyon ijesztő, mert betegség alatt kihagyja az edzést, ami a fizikai alkalmasság romlásához vezethet. De ha ez már megtörtént, akkor tudnod kell: hogyan lehet felépülni a betegségből, és mi legyen a megfelelő edzés.
A legtöbb sportolók nem értik, hogyan kell a betegség után edzeni, és hogyan kell helyesen belépni a rendszerbe. Jelentősen túlbecsülik testük képességeit, és ugyanazt a hibát követik el: a lehető leggyorsabban próbálják helyreállni, és inkább a felsőoktatásban részesülnek.
Miért történik ez?
És ez olyan egyszerű oknál fogva történik, hogy betegsége közben a teste elvesztette a gyakorlás szokását (könnyű edzés). Ami a szokás volt neki, egy extra nehéz terhelés a betegség után. Mikor beteg volt, a teste gyengült, az állóképességed romlott, az izmok, a szalagok és így tovább. Ezért kell a betegség után nagyon simán kezdeni a képzést. A gyógyulás időtartama közvetlenül függ a betegség időtartamától és összetettségétől (minél hosszabb és keményebb a betegség - minél hosszabb a helyreállítási folyamat).
Valahol az emberek 90% -a tudja, hogy a hideg után könnyű edzésekkel kell kezdeni, de nem sokan tudják, hogyan kell ezt az egyszerű edzést helyesen elvégezni. A legtöbb ember „ostobán” veszi át képzési programját (függetlenül attól, hogy mennyi vagy mennyire sérült), és egyszerűen növeli az ismétlések számát, ugyanakkor csökkenti a munka súlyát. Például, ha egy próbaüzenetben egy személy, aki 6 alkalommal ismételten 100 kg-ot rázott, most úgy döntött, hogy 15 ismétléssel rázza meg a 80 kg-ot (igazolja magát, hogy ez könnyű edzés). De valójában ez a „nifiga” nem könnyű képzés, hiszen a 15. ismétlés (egy 80 kg súlyú bárral) valójában olyan rossz lesz, mint a 6. ismétlés (egy 100 kg súlyú bárral) ). Kiderült, hogy nem volt könnyű, de kemény edzés.
Annak érdekében, hogy ne ismételje meg ezeket a hibákat, most elmondom, hogyan kell helyreállítani a betegséget, vagyis hogyan kell kiépíteni a bevezető (helyreállítási) helyes képzést. Adja meg a megfelelő képzési programokat.
A betegszabadság 2: 4 napig tartott. A legvalószínűbb, hogy a hideg enyhe és jelentéktelen volt, amellyel a teste gond nélkül megbirkózott. Ha 2 napig beteg volt, akkor nem kell semmit megváltoztatnia (vonat, ahogyan képzett). Ha 4 napig beteg volt, akkor azt javaslom, hogy a következő héten csak 10% -kal csökkentsük a munka súlyát anélkül, hogy megváltoztatnánk az ismétlések számát. És már a második héttől kezdve a 100% -os munkaterheléshez juthat, vagy akár 102 - 105% -ra is növelheti.
A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 5-8 nap. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy bevezető (könnyű) hétre. Edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). A képzési idő növekvő (Mon - 25 perc / Wed - 30 perc / Fri - 40 perc).
Hétfő (a súlyok 40% -a):
Lábprés a szimulátorban 4 * 10
A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje
Egy 4 * 10-es sáv lenyomása
Pihenjen a készletek között - 90 másodperc
Szerda (a munka súlyának 60% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rúdrúd a lejtőn 3 * 10
Egy 3 * 10-es sáv lenyomása
Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10
Pihenjen a készletek között - 75 másodperc
Péntek (a súlyok 80% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rúdrúd a lejtőn 3 * 10
Egy 3 * 10-es sáv lenyomása
Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10
Tolórúd az álla széles markolatához 3 * 10
Francia présnyomás 3 * 10
A súlyzó emelése álló bicepszhez 3 * 10
Pihenés a készletek között - 60 másodperc
A második hét miatt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 5 napig beteg volt, és jól érzi magát a gyógyulási hét után, elindíthatja a régi programot. Ha 8 napig beteg volt, vagy még mindig gyengén érzi magát, azt javaslom, hogy a második héten dolgozzon a programodon, de 15 - 20% -kal csökkentett munkaterheléssel. És mivel a harmadik hét 100% -ra dolgozott.
A betegségből való kilábalás, ha betegszabadságban volt: 9–14 nap. Győződjön meg róla, hogy két hét megfelelő képzésre van szükség (bevezető).
Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). A képzési idő növekszik (Mon - 30 perc / Fri - 40 perc).
Hétfő (a súlyok 40% -a):
Lábprés a szimulátorban 4 * 10
A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje
Egy 4 * 10-es sáv lenyomása
Pihenjen a készletek között - 120 másodperc
Péntek (a súlyok 70% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rod rúd a lejtőn 2 * 10
Egy 4 * 10-es sáv lenyomása
Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10
Francia présnyomás 2 * 10
A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10
Pihenjen a készletek között - 90 másodperc
Második hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 40 perc. A készletek közötti pihenés 60 másodperc.
Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):
1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad
A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10
Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12
Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12
Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon
Francia présnyomás 3 * 12
Szerda (lábak + sajtó):
Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Láb hosszabbító ülés 2 * 12
Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Hajlító lábak 2 * 12
5 * 15-ös emelő zokni
A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12
Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):
Rúdrúd a lejtőn 4 * 10
A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük
Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12
Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10
Képzés a betegség után - a harmadik hét. Itt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 9 napig beteg volt, és jól érzi magát a helyreállítási hetek után, elindíthatja a régi programot. Ha 14 napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a harmadik héten dolgozzon a programja szerint, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel a negyedik hét 100% -ra dolgozott.
A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 15-21 nap (és több). A legrosszabb eset. Győződjön meg róla, hogy három hetes bevezető képzésre van szükség.
Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). Minden edzésidő 30 perc. A készletek közötti szünet 120 másodperc.
Hétfő (a súlyok 30% -a):
Lábprés a szimulátorban 4 * 10
A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje
Egy 4 * 10-es sáv lenyomása
Péntek (a súlyok 50% -a):
Lábprés a szimulátorban 4 * 10
A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje
Egy 4 * 10-es sáv lenyomása
Második hét: 3 edzés (hétfő / péntek / péntek). Minden edzésidő 40 perc. A készletek közötti szünet 100 másodperc.
Hétfő (a súlyok 50% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rod rúd a lejtőn 2 * 10
Egy 3 * 10-es sáv lenyomása
Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10
Francia présnyomás 2 * 10
A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10
Szerda (a munka súlyának 60% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rod rúd a lejtőn 2 * 10
Egy 3 * 10-es sáv lenyomása
Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10
Francia présnyomás 2 * 10
A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10
Péntek (a súlyok 70% -a):
Squats egy súlyzóval 3 * 10
Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10
Húzás a vízszintes sávon 3 * 10
Rod rúd a lejtőn 2 * 10
Egy 3 * 10-es sáv lenyomása
Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10
Francia présnyomás 2 * 10
A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10
Harmadik hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 45 perc. A készletek közötti szünet 75 másodperc.
Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):
1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad
A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10
Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12
Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12
Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon
Francia présnyomás 3 * 12
Szerda (lábak + sajtó):
Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Láb hosszabbító ülés 2 * 12
Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Hajlító lábak 2 * 12
5 * 15-ös emelő zokni
A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12
Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):
Rúdrúd a lejtőn 4 * 10
A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük
Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12
Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10
A negyedik hét rovására már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 15–16 napig beteg volt, és a helyreállítási hetek után jól érzi magát, elindíthatja a régi programot. Ha 20 vagy több napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a negyedik héten dolgozzon a programján, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel az ötödik hét 100% -ra dolgozott.
Most már tudod, hogyan kell felépülni egy betegségből, nevezetesen, hogyan kell megfelelően felépíteni a helyreállító - megfelelő képzést. A legfontosabb - nem kell rohanni. Készülj fel arra a tényre, hogy minél hosszabb ideig voltál a kórházban, annál gyengébb a tested, és minél hosszabb ideig kell helyreállnod. De csak próbálj meg ésszerűen gondolkodni (ha 5 hónapig beteg volt, ez nem jelenti azt, hogy 6 hónapot kell helyreállítanod, 2 - 3 hónapot kell tartanod a legsúlyosabb betegségek bármelyikében, ha ez nem valamilyen sérülés).
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?
Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?
Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.
A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.
Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.
Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?
Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?
A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.
Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.
Egy kicsit elmélet.
A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.
Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.
De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.
Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.
Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.
Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.
Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.
Figyelem influenza!
Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.
Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.
Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!
Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!
Gyakorlat a hideg után
Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.
Miért ne gyakoroljon hideg?
A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.
A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.
Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?
Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.
A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.
Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.
Az első óra a hideg után
Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.
Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.
A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.
Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?
A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.
A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.
Miért nem játszhat sportot betegség után?
Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.
A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.
Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?
Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:
- átültetett angina után - 4-10 nap;
- influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
- dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
- akut reumás láz után - 30 nap.
Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.
Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.
A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.
Hogyan kezdjünk el egy edzést a betegség után
A sportolók is emberek, és előfordul, hogy hidegek. Meghibásodott a sportmód, ki kell hagynia az edzést, és természetesen a sportforma romlik. Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet visszatérni a sporttevékenységekhez, és hogyan lehet a betegség (hideg) után gyorsan visszaállítani az eredményeket.
Ha betegség után megfelelően helyreállítja a testet, ha nem kényszeríti azt, és lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan erősödjön, akkor gyorsan visszanyerheti formáját és tovább haladhat.
AZ ELJÁRÁS EREDMÉNYÉBEN SPORTSZ
Van egy speciális könnyű torna és légzési gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek, az orvos a személyes helyzet alapján dönthet. De nincsenek komoly terhelések!
Ha beteg, akkor ez azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő erőt a fertőzés elleni küzdelemhez, ebben az időben gondoskodnia kell az egészségéről, és nem kell gyakorlatokat töltenie. A lehető leggyorsabban segítenie kell a testét, hogy megverje a hideget.
Csak egy egészséges test alakulhat ki a sportban, és javíthatja a teljesítményt, így minden erőfeszítést a közönséges hideg elleni küzdelemre kell irányítani - ez az Ön feladata a betegség során.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a súlyos megfázás súlyos szövődményeket okozhat, mint például a szív és az ízületek. Ezért a betegség során az orvos szolgáltatásait használja, mert erre szükség van. A visszanyerés után az orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkezdheti a képzést. A sportnak meg kell erősítenie a testet, nem törik meg.
VISSZATÉRÍTÉS A KÉSZÜLÉS SZEMBEN KÉSZÍTÉSE után
Egyszerűen csak az edzések kihagyása, de ha most beteg vagy, akkor a test elveszt egy csomó erőt, az izmok és a szalagok gyengülnek, a kitartás és az energiatermelés romlik. Ezért különös figyelmet kell fordítania a zökkenőmentes helyreállításra. Egy betegség után egy vagy több bevezető képzésre van szükség. Ne próbálja meg a betegség után azonnal megismételni a legjobb eredményeket, ne próbálja meg visszanyerni a formáját az első osztályokban!
Ez egy nagyon könnyű edzés, a tapasztalt sportolók sportolhatnak üres nyakkal vagy kis súlyúak. Azok, akik részt vesznek a fitneszben, fel kell melegíteniük az edzőteremben vagy a súlyzókkal. Otthon edzésprogramokat végezhet, és könnyű súlyzókkal is dolgozhat.
A bevezető tréning edzés terhelés, csak meg kell melegítenie a szalagokat, vezetnie a vért az izmokon, és aktiválnia kell a test energiaforrásait, meg kell kapnia a testét a munkába, és meg kell érezned!
Minden bevezető munkamenetben az egész testet könnyű terheléssel képezzük - 1-2 edzést végezzünk a fő izomcsoportok számára.
Mindössze 5-6 edzés 3-4 halmazból 10-15 ismétlésből minden egyes megközelítésben, könnyű súlyú.
Pihenjen a készletek között 1-2 percig a jólétért.
A bevezető osztályokban úgy érzi, hogy a test részt vesz a munkában, hogy az izmok életre kelnek, és kérik a terhelést. Javaslom, hogy zárt pólóban vagy kabátban gyakoroljunk, és edzés után gyorsan váltsunk száraz ruhába. Másnap jó egészségben kell lennie.
Ha a bevezető képzés nagyon nehéz, és végül rosszul érzi magát, akkor talán nem teljesen felépült, várjon még néhány napot, vagy végezzen további könnyű bevezető képzést.
Ez minden sportra vonatkozik! Ha birkózás vagy ökölvívás, kocogás vagy úszás, tenisz vagy gimnasztika foglalkozik, mindig könnyű bevezető képzéssel kezdeni egy betegség után. Elég ahhoz, hogy jó alapos bemelegítést végezzen, és az erősség megkezdődik. Figyelmesen figyeljen a testére, és fokozatosan növelje a terhelést, majd a test gyorsan bekapcsol a sportmódban, és úgy fogja érezni, hogy minden nap az izmok megteltek. Figyelem - a terhelések fokozatos növekedése (kezdve nagyon kicsi) lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan és hatékonyan visszanyerje fitnessformáját.
Még a legerősebb sportolók a sérülések és betegségek után egy üres nyakkal kezdődnek.
HOGYAN KAPCSOLÓDÓ BEVEZETŐ KÉPZÉS A PROCESSÉG után
Ez függ az Ön állapotától és a betegség időtartamától.
Ha csak körülbelül egy hétig beteg volt, akkor elegendő lehet egy bemelegítés.
Ha hosszabb ideig megbetegedett, vagy betegsége alatt gyengült, akkor jobb, ha 2-3 bevezető gyakorlatot végez. A bevezető edzés a pihenés napján történik. Minden munkamenetben a teljes testet könnyű súlyokkal vagy könnyű gyakorlatokkal végezze.
Megváltoztathatja a gyakorlatokat és fokozatosan nagyobb súlyt érhet el.
Például az első leckében egy üres ujjlenyomatot tartalmazó próbanyomást készít, ha jól érzi magát, a második munkamenetben 5-10 kg-t adhat, vagy egy présszerszámot egy ferde padon. De minden bevezetőképzésnek egyszerűnek és szórakoztatónak kell lennie, ez csak egy jó izom- és szalagkötés.
A bevezető időszak után kezdje meg a szokásos képzési programjait.
Az első hét azonban nem szükséges, hogy ezeket a súlyokat vesszük, vagy megismételjük a betegség előtti terheket.
Lépjen vissza egy kicsit, menjen át a programon az első hét átlagos terhelésével, és a jövő héten kezdheti meg növelni a súlyokat, ismétléseket vagy kocogást, és általában a képzési programja szerint alakulhat ki.
Először azt javaslom, hogy további C-vitamin (100-200 mg) adagolását, sok gyümölcsöt és zöldséget, kakaót inni, alacsony zsírtartalmú tejet és gyümölcsbogyós gyümölcsitalokat fogyasszanak.
Azt javaslom, hogy az "Egészséges és sport italok készítése" c.
PÉLDÁK KÉPZÉSEKRE
Ezek csak példák, önmaga bevezető edzést hozhat létre.
Az alapelvek - az összes szalag és izom felmelegedése + az egész test kis könnyű edzése.
A tapasztalt sportolók silovikov
1. Általános torna (felmelegedés, kézmozgás stb.)
2. Nyomja meg a hazugságot - 4x12
3. A vállán lévő súlyzóval zömök - 4x12
4. A merevítő rúd az övre a lejtőn - 4x12
5. Lenyomva a padon - 3x12
6. Álló kar hajlítása - 3x12
7. Nyomja meg - bármilyen edzés - 2x15
Minden gyakorlatban vegyen egy üres nyakot (20 kg) vagy könnyű súlyt (az érzések szerint)
Mindenesetre az első megközelítés csak üres nyakkal történik!
Ha rövid ideig beteg volt, és jól érezte magát, akkor megérintheti a kis súlyokat.
Példa: 20kgh12, 30kg12, 35h12, 40h12 összesen 4 megközelítés
A szabad súlyokat és szimulátorokat egyesítheti, minden egyes munkamenet különböző gyakorlatokat használhat.
Bevezető órák a fitneszképzésben
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Könnyű futtatás. A sebesség 8-9 km / h, legfeljebb 5 perc vagy legfeljebb 800 méter.
(vagy edzőpálya - minimális terhelés, sebessége nyugodt, legfeljebb 5 perc)
3. Top a szimulátoron (bármilyen markolat) - 3x12-15
4. Mellkasi nyomás a szimulátoron (vagy a kezek leengedése a mellkas előtt) - 3x12-15
5. A szimulátor lábnyomása - 4x12-15
6. Vontatás a hasba a szimulátoron ülve - 3x12-15
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlat könnyű terhelést használ.
Bevezető lecke az erősítő edzésben a súlyzókkal otthon
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Súlyzópanel prés - 4x12
3. Squats terhelés nélkül - 4x12
4. Húzza a súlyzót az övre a lejtőn - 4x12
5. Súlyzó pad sajtó ülve - 3x12
6. Váltakozva a karokat álló súlyzókkal - 3x10
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlatban VÉGE könnyű súlyzókat.
Mit javasolok még, hogy olvassa el:
A gyakorlatok katalógusa és a helyes technika, lásd a "Gyakorlatok" részt.
A vízeljárások előnyeiről olvassa el a "Keményedés" c.
Amire szüksége van a hatékony képzéshez, lásd itt: "Miért van szükség egy képzési programra?"
Szeretné megtudni, mi újdonság az Athletic Blogban? MEGJELENÉS - és élj a sporttal!
Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?
Helló mindenki, mindenütt és mindenütt!
Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.
Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.
Influenza és hideg: edzés a betegség után.
A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.
A válasz pontosan ez a megjegyzés.
Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.
Nos, menjünk megérteni.
Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.
A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.
Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.
Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.
A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:
Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).
A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.
Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.
Megjegyzés:
A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.
Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).
Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:
- magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
- fejfájás;
- izomfájdalom;
- fájó ízületek;
- orrfolyás (teljes orrcsomó);
- száraz köhögés és torokfájás.
Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.
Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.
Mi a teendő a betegséggel és az edzésekkel? Gyakorlati tanácsok.
Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.
1. opció. Ne forduljon át.
Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.
Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.
Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.
Helyreállítási idő: 5-7 nap.
2. opció. Otthoni fitness.
Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.
Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.
Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.
Helyreállítási idő: 7-9 nap.
3. opció. Megpróbálok menni.
Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).
Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.
Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.
Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).
Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.
Megjegyzés:
Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.
Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.
Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.
- Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
- C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
- Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
- Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
- Oxolin kenőcs az orrban;
- Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
- Naponta 8 óráig pihenjen;
- Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
- Gyakran mosson kezet;
- A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
- Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)
- Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
- Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
- Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
- Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
- Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;
Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő lépés a helyes belépés a képzési folyamatba. Itt kell kinéznie:
- Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
- Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
- Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
- Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
- Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
- Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
- Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
- Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.
És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.
Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.
Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.
Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.
utószó
Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.
Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!
PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
Lehet-e hideg sportolni
Hogyan csináljunk sportot hideggel
Az aktív életmódot kedvelők többsége érdekli azt a kérdést, hogy lehetséges-e sportolni hideg közben. Még a világ minden tájáról érkező orvosok vitatják ezt. Végül is, ha egy beteg beteg vagy gyengíti a betegség elleni küzdelmet, kérdés van a fizikai erőfeszítés célszerűségéről.
oktatás
- A szakemberek szerint az orvosok szerint a fizikai aktivitás szigorúan tilos. És ha az úgynevezett amatőrökről beszélünk, akik meglátogatják a tornateremeket vagy a fitneszklubokat, itt a szakértők véleménye eltér.
- Régóta úgy vélik, hogy a fejfájás, rossz közérzet vagy más, a hideggel járó tünetek során az edzés szigorúan tilos. Mivel a betegség során a testnek nincs szüksége további terhelésre. Jelenleg a szakértők azt mondják, hogy a betegség során a sportolás semmilyen módon nem befolyásolja a helyreállítást, vagyis nem fogja felgyorsítani, de nem lassítja le. De mindazonáltal az orvosok egyesülnek abban a tényben, hogy a magas hőmérsékleten végzett gyakorlat ellenjavallt. A hidegkori edzésnek könnyű módban kell történnie, vagyis ha a képzés a betegség előtt fél és fél órát vett igénybe, akkor azt a negyven perc és egy óra közötti órákra kell korlátozni.
- Abban az esetben, ha az orvos azt állítja, hogy influenza van, jobb, ha a képzést a teljes gyógyulásig elhalasztja. Mivel a betegség alatt súlyos szövődmények léphetnek fel a vesében, a tüdőben és a szívben. Igen, és ennek a cselekvésnek az erkölcsi aspektusa - beteg vagy, vagyis fennáll annak a kockázata, hogy a tornaterem látogatóit megfertőzhetik, mivel a sport minden helye nyilvános.
- Ha még mindig úgy érzi, hogy betegség jeleit mutatja, de nem akarja elhalasztani az edzőterembe, akkor ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy a terhelés intenzitását 40-50 százalékkal kell csökkenteni. A hideg idején is nagy figyelmet kell fordítania a tiszta ivóvíz fogyasztására - 10-15 percenként meg kell inni, ezáltal növelheti az izzadtságot és támogathatja a testét. A betegség idején az aerobiknak előnyben kell részesülnie - az aerobik, a kocogás stb. Megpróbálhatod a jóga vagy a nyújtás lehetőségét, és a nehéz erőkifejtések jobbak maradnak a későbbiekben - mindegy, hogy nem fogod elérni a betegséged előtti indikátorokat.
- Miután megvizsgálta a szakértők véleményét arról, hogy lehetséges-e sportolni egy hideg időszakban, érdemes megfontolni, hogy mely fizikai tevékenységek segítik az immunrendszert, és segítenek abban, hogy egyáltalán ne járjanak. Az orvosok szerint ezek közé tartoznak az aerobik, a tai-bo - intenzív aerob edzés a keleti harcművészetekkel, a jóga, a tai-chi - a kínai torna típusa, a nyújtás - a rendszeres nyújtás és az aqua aerobik - a vízben való edzés. Az ilyen típusú sportokban részt vehet, nemcsak az egészségét, hanem a hideg vagy az influenza elfelejtését is.
Lehet-e hideg sportolni: edzés és szolárium
A szisztematikus mérsékelt testmozgás pozitívan hat az alakra és az egészségre.
Az aktivitás elősegíti az izom- és izomrendszer immunrendszerének védelmét.
Figyelmeztet a megfázásokra, a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.
Számos orvosi vizsgálat kimutatta, hogy eléggé elég, ha az egészség 30 percig, de minden nap sportol. Lehet, hogy:
- úszás;
- jogging;
- kerékpározás;
- jóga;
- gyaloglás gyors séta;
- torna.
Hála a sport a szervezetben termelt nagy számú fehérvérsejtek, amelyek nélkül nem lehet harcolni a fertőzés. De hasznosak lesznek-e az órák, amikor egy személy már beteg a hidegben? Érdemes-e ebben az időszakban megtagadni az edzőteremben való munkát?
A nyak fölött és alatt
Amikor egy hideg beteg hozzászokott arra, hogy meghatározott ütemezéssel sportoljon, rendkívül nehéz neki szünetet tartani. Még akkor is, ha rossz egészségi állapotban vannak. A legvitatottabb történet:
- enyhén elkeseredettséggel;
- enyhén megnövekedett testhőmérséklet.
Ilyen tünetekkel egy személy fizikai állapota lehetővé teszi, hogy az edzőterembe menjen, és jól dolgozzon. Általában az egészségre nézve biztonságos, a gyakorlat valóban előnyös.
De vannak olyan esetek, amikor a hideg sportolás súlyos következményekkel jár. A betegség súlyosbodhat és szövődményeket okozhat.
Hogyan cselekedjünk azért, hogy ne sértsd meg magadat? Egy egyszerű válasz erre a nehéz kérdésre. Szükség van a „nyak fölött és alatt” szabályra. Ha az influenza és a megfázás tünetei enyheek és zavarják a pácienset a nyak felett, akkor edzhetnek az edzőteremben! Ilyen tünetek közé tartozik a torokfájás, a tüsszögés, az orrfolyás.
Megfigyelték, hogy a gyakorlat során:
- a beteg orrát lefekteti;
- megkönnyíti a lélegzést.
Futás, felemelés, push-up segít szétszórni a vért, felmelegíti a testet, erősíti az immunrendszert. Ez a kijelentés csak a testhőmérséklet normál indikátoraira igaz (nem haladja meg a 37 fokot).
Az edzőteremben végzett edzés után az immunitás azonnal megkezdődik a fertőzés ellen. Még a tapasztalt sportolók azt állítják, hogy a hideg közbeni futás segít abban, hogy nem teljesen megbetegszik.
A helyzet teljesen más, mint a nyak alatti tünetek. Gyulladásos folyamat, erős köhögés, légzési nehézség, mellkasi fájdalom esetén nem lehet sportolni. Tilos a töltés és a könnyű bemelegítés is.
Az orvos azt is javasolja, hogy tartózkodjon a képzéstől, hogy ne fusson, ha az izmok és az ízületek fájdalmasak és csavarodnak.
Mit gondolnak az orvosok
Mint látható, az akut légúti vírusfertőzés során a fizikai terhelés meglehetősen elfogadható. Mindazonáltal elengedhetetlen két alapelv betartása. Először is zárt helyiségben kell lennie, jó szellőzéssel. Ha a hideg nem gyakorolhat edzést az utcán, különösen rossz idő esetén:
Másodszor, nem szabad elfelejtenünk a mérséklést. A páciensnek nem kell vereséget végeznie, és a vonatot erőltetni. A képzés intenzitása felére csökkent.
Továbbá nem lenne felesleges csökkenteni a megközelítések teljes számát két tényezővel, vagy csökkenteni a héjak tömegét. Jó, ha a beteg könnyű lépés aerobikát és más aerob gyakorlatokat végez.
Ami az erő gyakorlatokat illeti, jobb, ha elhagyjuk őket. A szervezetben a vírusos betegségek során a fő anabolikus folyamatok zavarnak. Ha ezt nem veszik figyelembe, a késleltetett anabolizmus az izomtömeg pusztulását idézi elő. Ezért, hogy számíthatunk a képzés pozitív hatására ebben az időszakban, nem szükséges.
Ha egy személynek megfázása van, mint kiderült, nem lehet abszolút ellenjavallat az edzőteremben végzett edzésre, hideg, futtatható. Az influenzával minden más, bár a vírusos betegségek csoportjához tartozik.
Betegség esetén fontos szervek érinthetők:
Ezért a sportot teljesen ki kell küszöbölni, tartsa be a szigorú ágyazást. Csak egy héttel később, amikor a betegség akut fázisa elmúlik, és a testhőmérséklet normálisra emelkedik, az orvos rövid sétákat tesz lehetővé.
A hideggel való sportolás elfogadhatatlan, ha a beteg az ülés során megjegyezte:
- légzés;
- súlyos légszomj;
- a mellkasi nehézség érzése;
- szekréció érzése a hörgőkben;
- fokozott köhögés edzés közben;
- szédülés;
- koordináció elvesztése.
Ezeket a tüneteket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Szükséges az orvoskal való konzultáció. Azt is elmondja, hogy mehetsz a szoláriumba, például ha hideg van.
Mikor és hogyan lehet a legjobbat kezdeni?
Még a hasznosítás után is, a sport nem tér vissza azonnal. A testnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. A módosítás után az első 7 napot fel kell tölteni az erő felére.
A fáradtság első jelei után a testmozgás megáll, így a test néhány percig pihenhet. Ha egy megbeszélés során a betegség visszatér, jobb, ha elhalasztja a képzést. A testmozgás további költségeket igényel a szervtől:
És hideg után, és nem elég. Emiatt nem fáj az orvosával és oktatójával. Képes lesz egyéni képzési program kidolgozására.
A gyógyulási időszak alatt vitamin komplexeket kell szednie, és sok folyadékot kell inni. Az osztály meleg meleg italát 15 percenként jelzik.
Nem szabad elfelejtenünk a minőséget, a megfelelő pihenést, az alvást. Azt is mutatja, jóga a megfázás. Ez segít a test univerzális védelmi funkcióinak elindításában. Ebben az időszakban a kifinomult jóga-rajongók használhatják a körmöket. Az eljárás 5 perc után következik be:
- vérellátás javítása;
- immunitás aktiválása, hormonrendszer.
Ezért a megfázás jógája egyszerűen elengedhetetlen.
Mivel az edzőteremben bekövetkezett nehéz fizikai erőfeszítések után több órás fitnesz órák csökkentik az immunitást, meg kell védenie magát:
- levegő hőmérséklete csökken;
- zsúfolt helyek.
Elkezdheti a szokásos edzés ütemét a medencéből. Hasznos úszni lassú ütemben. Segíti az immunrendszer védelmét.
Ugyanakkor helyesen és hatékonyan kell enni. A menüben sok gyümölcs, zöldség és bogyó kell. Nem árt egy multivitaminpótlásra.
Hogyan lehet hideg futtatni
Akut vírusfertőzéssel járhat, ha nincs láz. A páciensnek olyan egyszerű szabályokat kell betartania, amelyek segítenek a kocogásból.
Szóval, kezdje fele erővel. Készen kell lennie arra, hogy csökkentse a kilométert, csökkentse a tempót. Először jobb, ha a futást gyaloglással helyettesítjük. Az edzés első 10 percét követően meg tudja határozni, hogy a test képes-e megbirkózni a terheléssel vagy a futtatással.
- súlyozású gyakorlatok;
- sebességgel fut;
- aktív ugrások.
Ha a rossz közérzet nőtt, egy ideig az osztályok megállnak.
Gyakorlat terápia és hideg
Ha az orvos kifejezetten megtiltja az edzőteremben, a futásban és az egyéb fizikai tevékenységekben való gyakorlást, akkor megengedett a könnyű fizikoterápia. Észrevehető, hogy az emberek, akik rendszeresen végeznek egyszerű gyakorlatokat, kevésbé valószínű, hogy hidegek. És ha ez már megtörtént, a betegség többször gyorsabb és kevésbé súlyos. Ez nem jelenti azt, hogy a töltés sokáig tart. Elég elég, ha ezt hetente háromszor tesszük.
Igen, a hideg, köhögés és orrfolyás aktív sportja nem mindig ajánlott. A gyermekek gyakorlása szigorúan tilos, mentességet kapnak a testnevelési óráktól. Ami a felnőtteket illeti, maguknak kell eldönteniük, hogy egy hidegben egy szobában tartózkodnak-e, vagy el kell utasítaniuk.
Ajánlott egy nagyon informatív videó megtekintésére a cikkben a sport és a megfázás témakörében.
Lehet-e bemenni a sportba, ha hideg van?
válaszok:
Larisa Vlasova
Nem lehetséges, mivel a test általános gyengülése van. Ilyen helyzetben akár hideg is lehet komplikáció. Az orvosok három napig még hideg pihenést is tanácsolnak.
Ha nincs hideg és hőmérséklet, akkor miért ne.
** Olka **
Jobb, mint a 3. nap, hogy lefeküdjön
Maria
Ludmila Druchina
lehetséges, de nem buzgó.
Sashenciya
Valójában a vírusfertőzésekre békét írnak elő, és komplikációk érhetők el (a szív, a fül és még sok más). Válasszon egészséget egy héten, vagy sportoljon most.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
ha nincs temp, vigyázz! és az orr és a köhögés elhalad, ha van
Elena Tarasova
Ha lehet - kérem. Ha rosszul érzem magam, egy szimulátorhoz jutok, és természetesen kevésbé futok, mint valaha. Majd lefekszem, és a hideg eltűnik, vagy csak az állam jobb a következő napra.
Elena
Jobb, ha nem, a szervezetnek helyre kell állnia, de ha futtatni akar, talán a betegség eltűnt, majd fuss.
Lehet-e sportolni megfázással, akut légúti fertőzésekkel és influenzával? És miért?
válaszok:
Sergey Leshev
Nos, nézd meg magad: magas hőmérsékleten fokozza az anyagcserét, - egy további terhelés a szívre + mérgezés + influenza rossz az idegsejtekre (a pusztítás előtt). itt a sportolók képzése és hajlítása
Stas Jijov
Túl türelmes vagyok az edzőkkel, akiket eddig nem értek el.
jobb, ha nem létezik olyan szervezet, és olyan gyenge, hogy sportoljon
Sergey Mukhin
Káros a szívre, végül érezni fogják!
Margaret
Ha a tempera, akkor lehetetlen. Ön szívizomgyulladást és más szívbetegségeket okozhat.
Natasha
Az influenza nagyon súlyos vírusfertőzés. Ha már beteg az influenza, akkor jobb, ha elhalasztja a sportot később, és kapjon kezelést. Nagyon súlyos szövődmények jelentkezhetnek az influenza után. TUDJA AZ EGÉSZSÉGÉT!
Elizaveta Skibinskaya
nem szabad
mert arachnoiditisz formájában komplikációkat szerezhet az agyon, és ez vad vad fájdalommal + állandó pénz a gyógyszertárral
Klimen
Lehetetlen. A test gyenge, a fertőzés és a komplikáció lehet. Sok szerencsét!
Lehet-e sportolni, ha beteg?
válaszok:
Elena Zotova
nem. káros. a testerők a helyreállásra irányulnak - olyan szívvel ültetek. Plusz, elterjedt a fertőzés. Általában nem feltétlenül hasznos. káros. a szakemberek soha nem foglalkoznak a betegekkel - ez az írástudatlan szerelmesek sokasága.
Először nem befolyásolja. Általánosságban elmondható, hogy sokáig a kompenzációs képességekről, a tachycardiaról stb.
Valuev
Én ugyanolyan helyzetem van most, de azt mondják, hogy lehetetlen!
Natalya Eliseeva
Foglalkoztam, nem tűnt ártalmasnak.
Andrey Gubarenko
Tudod, kockák vagy sakk!
jobb, különösen túlterhelt
Ivan Khramtsovsky
persze nem! Lehet, hogy a szíve és a vesék szövődményei lehetnek! Jobb, ha kezelést kell végezni, főleg mivel a test gyengülése miatt a könnyű hideg túlhaladhat.
Lena Deering
Alexi-Si
A test nagyobb terhelés lesz. Nem igazán gyakorolhat és gyakorolhat teljes erővel, és elveszítheti a testtől az erő visszanyerését. Sok szerencsét.
Saját fiók eltávolítva
Úgy gondolom, hogy lehetséges, sportba mentem, amikor beteg voltam.
Csak annyit kell tennie, hogy most meg kell foglalkoznia azzal a ténnyel, hogy nem fogsz hideg vizet inni, miután bevette és kevesebb munkát végez, de általában a sport nem károsította az egészségét
Saját fiók eltávolítva
slyhala ot sport-u4itelnicy 4 sport sportpálya prostude naoborot pomogaet