Ha egy személy rendszeresen sportol, ritkán szenved a megfázás. Ez azzal magyarázható, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert és javítja az anyagcserét. De ez nem jelenti azt, hogy a sportoló nem tud ORZ-t megbetegedni. Itt merül fel a kérdés, hogy lehet-e hideg játszani a sportban? A szakértők azt javasolják, hogy ne hordozzanak hideget a lábán, és tartózkodjanak a fizikai erőfeszítéstől, mivel a test nagymértékben gyengül.
Sport - betegségmegelőzés
Most sok ember foglalkozik különböző sportokkal. Vannak, akik inkább az edzőterembe mennek, míg mások fitnesz. Az ilyen fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti az előfordulási arányt. Fizikailag erős emberek, ha megbetegednek, akkor nagyon hideg patológiák lépnek fel.
Folyamatos fizikai erőfeszítés a testen olyan pozitív hatás:
- Az immunitás erősödik.
- A motorberendezés erősítése.
- A szív-érrendszer aktiválódik.
- Megakadályozza olyan veszélyes betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség és az asztma.
Ha a személy napi rendszerességgel vonul, csökken a fertőző betegségekre való hajlam. Az a személy, aki sokat sétál, kerékpároz, lovagol és torna, nagyon ritkán beteg. Mindössze fél órányi edzés az edzőteremben minden második napon csökkenti a betegség kockázatát majdnem 50% -kal. Ez azzal magyarázható, hogy az aktív fizikai terhelés során a vérben megnő a leukociták száma, amelyek káros hatást gyakorolnak a különböző fertőzések kórokozóira.
A légzőszervi betegségek elleni leghatékonyabb megelőző intézkedések a sport és a keményedés.
Lehet-e a sport betegséghez vezetni?
De nem minden esetben, a sport hozzájárul az immunitás javításához és a morbiditás csökkentéséhez. Néha a rendszeres gyaloglás az edzőterembe vagy a fitneszhez nagyobb gyakorisághoz vezet. Ez akkor fordul elő, ha valaki elhasználódik, és a test erőforrásai kimerültek. Az erősen aktív fizikai aktivitás azt eredményezi, hogy a vérben a leukociták szintje csökken, de a kortizol mennyisége nő. Mindez hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy egy személy gyakran és nagyon keményen fáj.
A kutatás eredményei szerint azt találtuk, hogy az aktív fizikai terhelés után az emberi immunitás nagymértékben csökken, ez az állapot néhány órán keresztül megfigyelhető. Éppen ezért sok szakember azt tanácsolja, hogy az edzés után azonnal kerülje a zsúfolt helyeket. Ezzel elkerülhető a fertőzés.
Egy edzés után az edzőteremben nem lehet azonnal elmenni, különösen a hideg évszakban. Ha egy személy izzadt, akkor a legkisebb huzattól kezdve megbetegedhet.
Képzés hideg közben
Ha egy személy nem túlterhelte magát fárasztó edzésekkel, és nem járt zsúfolt helyekre az edzőterem után, de még mindig beteg volt, azt jelenti, hogy valamilyen agresszív vírusról beszélünk. Az ilyen vírusok erősen immunrendszeren is rosszul hatnak. Lehet-e tehát sportolni hideg és köhögéssel?
Néhány évvel ezelőtt az orvosok nem tanácsolták, hogy betegségük során túlterheljék a testet, mivel már túl gyenge. Napjainkban néhány szakértő azt mondja, hogy a sportot rosszul lehet végezni, de az ilyen tevékenységeknek nagyon mérsékeltnek kell lenniük. Továbbra is menjen az edzőterembe, vagy csak akkor lehet fitnesz, ha a betegség magas hőmérsékleten halad.
Minden szakember egyetért abban, hogy a hidegkori fizikai képzés mérsékelt. Hideg a szervezetben, az anyagcsere zavar, és az izomszövet összes anabolikus folyamata lelassul. Ugyanakkor a kortizol vérszintje, egy speciális hormon, amely elpusztítja az izomszövetet. Éppen ezért a hideg alatt végzett túlképzésnek egyáltalán nincs értelme.
A légzőszervi megbetegedések során a mérsékelt erőfeszítés nem káros, de nem fog felgyorsítani a gyógyulást.
Sport az influenzával
Ha gyenge köhögés és orrfolyás esetén mérsékelten sportolhat, majd influenza esetén a fizikai aktivitást el kell hagyni. Az influenza nagyon nehéz és gyakran szövődményeket okoz. Az influenza mindig ilyen tünetekkel jár:
- Megnövekedett testhőmérséklet, ami néha eléri a kritikus szintet.
- Láz és hidegrázás.
- Nagy gyengeség.
- Torokfájás és orrfolyás.
Magas testhőmérséklet - a fizikai aktivitás legfontosabb ellenjavallata. Ha 37,5 fokos hőmérsékleten túlterheli a testet, akkor komoly szövődmények kockázata magas. Leggyakrabban az influenza szövődményei a szívre, a vesére és a tüdőre hatnak.
Az influenzát nem lehet lábán tartani. Nagyon fontos betartani az ágy pihenését, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.
Gyakran előfordul, hogy a lábon lévő influenza fiatalokat hordoz. Tehát, ha egy személynek krónikus betegsége van, a szövődmények kockázata jelentősen megnő. Ezért, amikor az ember betegségének első tüneteit lefeküdni kell.
Amikor az influenza után folytathatja az osztályokat
Lehetetlen aktívan járni a sportoláshoz a megfázás során, de ez nem jelenti azt, hogy a betegnek az ágyban reggel és este kell lennie. A szigorú pihenőhely csak a betegség legsúlyosabb időszakában, amikor magas láz és súlyos gyengeség jelentkezik. Ez az állapot általában legfeljebb 5 napig tart, de ha az influenza komplikációkhoz vezetett, akkor egy akut periódus legfeljebb 10 nap lehet.
De még magas hőmérsékleten is, az embernek nem szabad állandóan az ágyban feküdnie. Időről időre fel kell kelni, és lassan sétálni a szobát. Az ablaknak kissé nyitottnak kell lennie.
Ha edzés közben a beteg szédülést vagy súlyos gyengeséget szenved, azonnal lefeküdni kell!
Az ötödik naptól kezdve a hideggel rendelkező személynek reggel kell gyakorolnia, csak a gyakorlatoknak nagyon egyszerűnek kell lenniük, hogy ne okozzanak fáradtságot. Elég, ha többször ült le, és karjaival és lábával aktívan mozog. Ez szükséges a vér diszpergálásához és a szervek és rendszerek működésének aktiválásához.
Egy héttel a betegség összes tünetének szedése után folytathatja a sportot. A fizikai aktivitás megújítása fokozatosan legyen, hogy a testnek legyen ideje megszokni a terheket. A szekciók során ellenőrizni kell az impulzus és a légzés mértékét.
A megfázás esetén hasznos a léggömbök felfújása. Javítja a légzőszervek működését.
Rendszer a betegség során
Sok megfázás alatt álló sportoló fél attól, hogy súlyt szerezzen és elveszítse az alakját. Ezért nagyon fontos enni ebben az időben. Az ilyen ajánlásokat be kell tartani:
- Egy kicsit kevesebbet kell enni, mint a képzési napokon. A fő dolog az ivóvíz mód fenntartása.
- A betegség első napjaiban a betegnek amennyire csak lehet, aludnia kell. Sok szakértő szerint az alvás gyógyul.
- A betegség során nem szabad sok időt tölteni a TV, a számítógép vagy a telefon mögött.
A helyiséget, ahol a beteg található, gyakran kell levegőztetni. Ezenkívül fontos az optimális páratartalom fenntartása.
Ha sportot csinálsz, ha a torkod rossz, akkor nem szabad. A gyakorlat ebben az esetben nem fog előnyökkel járni, de ronthatja az állapotot. Jobb várni a betegség akut periódusát, majd folytatni a képzést. A megemelt testhőmérsékleten végzett edzés szigorúan tilos.
Tanulhatok-e a betegségem alatt?
A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.
Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.
Hűvös képzés: „nyakszabály”
Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.
De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.
Képzés: hideg, hideg nélkül
Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.
Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.
A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.
A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.
„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)
Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.
A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.
Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól
Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.
Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.
A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.
Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:
A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.
A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.
A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.
Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.
Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?
Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?
Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.
A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.
Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.
Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?
Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?
A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.
Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.
Egy kicsit elmélet.
A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.
Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.
De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.
Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.
Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.
Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.
Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.
Figyelem influenza!
Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.
Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.
Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!
Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!
OtVirusa.ru
Influenza, sinusitis, torokfájás
Lehet-e hűvös sportolni?
Az ilyen gyakori betegség, mint a hideg és orrfolyás, gyakran meglepetéssel jár. Csak tegnap voltál egészséges, tele erővel és energiával, de ma enyhén elkeseredettnek és orr-torlódásnak érzi magát.
Ha Ön profi sportoló vagy csak egy fitnesz lelkes, akkor érdeklődik a következő kérdésre - lehet-e sportolni az ARVI hideg és más megnyilvánulásaival.
Megfelelő-e az edzőterembe menni, amikor a betegség első tünetei jelentkeznek, vagy jobb, ha kihagyja az edzést? A cikk tartalmában megismerheti azokat az eseteket, amikor a sport hasznos lehet vagy káros lehet a szervezet számára.
Tudományos kutatás
A közelmúltban a hálózatnak van egy olyan információja, hogy egy jól ismert amerikai főiskola végzett kutatást a sportorvoslás területén. A tudományos vizsgálat eredményei alapján az enyhe akut légúti fertőzések vagy megfázás jeleivel járó könnyű fizikai terhelés nem okoz kárt az egészségre.
A főiskolai tudósok azonban nem tanácsolják, hogy nehezen sportoljanak, mivel az ilyen képzés hosszú időre elhalaszthatja a beteg helyreállítási folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy ez a tudományos kísérlet orvosok felügyelete alatt zajlott, akik pontosan tudták, hogy a fertőzött embercsoport milyen vírussal fertőzött.
A mindennapi életben nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy egy betegség tünete egy orrfolyás - egy banális akut légúti vírusfertőzés vagy influenza. Ezért, miközben a sportba megy, gondolva, hogy enyhe hideg van, és valójában az influenza, a betegség lefolyása komolyan bonyolult lehet.
Néhány elméleti információ
Bármilyen betegség, legyen az ARVI vagy hideg, negatívan befolyásolja testünket, csökkentve az anabolikus folyamatokat és növelve a katabolikus hormonok, különösen a kortizol termelését.
Ez az anyag számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek destruktívan hatnak a szervezet összes fehérjeszerkezetére, beleértve az izomfehérjéket is. A kortizol a vércukorszint és a zsírlerakódás növekedéséhez is vezet.
Ennek a hormonnak a termelésének aktiválásának oka lehet a stressz, az akut légúti vírusfertőzések és más megfázás, éhezés, fáradtság, félelem, testmozgás. Meglepő módon a kortizol fő feladata, hogy a táplálkozási források mobilizálása révén segítse a szervezetet a stressz vagy a fertőzés elleni küzdelemben.
Mivel a fehérjemolekulák lebontása következtében aminosavak képződnek, és a glikogén, a glükóz, a szervezetünk további építőanyagokat kap, amelyeket a sérült sejtek helyreállításához szükséges.
Úgy tűnik, hogy a válasz a kérdésre, hogy lehetséges-e a hideg vagy hideg sportolás, nyilvánvaló. Az ilyen képzésnek nincs jelentősége, mert nemcsak nem lesz pozitív hatása, hanem elpusztítja a saját izomszövetét is.
Milyen sportokat tehetsz
Ha Ön az erős immunitás tulajdonosa, akkor egy kis fizikai aktivitás segíthet a betegség elleni küzdelemben. Az egyetlen kérdés az, hogyan kell megfelelően sportolni, ha hideg tünetei vannak.
Az ilyen könnyű gyakorlatok, mint a jóga gyakran nagyon hasznosak és segítenek megszüntetni az ARVI első jeleit. Amint azt korábban említettük, a tartós és megerőltető edzés és a kapcsolódó fáradtság a kortizolszint emelkedésének oka. Ezért ebben az esetben a testmozgás mérsékelt vagy könnyű legyen.
Ha a SARS-féle fizikai erőfeszítés vagy a hideg állapot után nem kielégítőnek érzi magát, nagyon fáradt vagy, akkor lehet, hogy kicsit le kell lassítania az edzését, vagy könnyebb gyakorlatokat kell igénybe vennie.
A rendszeres testmozgás valóban segít megelőzni a betegségeket és javíthatja az immunrendszert. De ebben az esetben fontos, hogy ne túlzásba vegyük.
Mit jelent a „magasabb nyak” szabály?
Saját izmaik pusztulása nem a legrosszabb eredménye az aktív fizikai terhelésnek a betegség időszakában. Az interneten különböző cikkeket találhat az úgynevezett szabályról a nyak fölött. Számos sportoló között észlelhető, hogy abban az esetben, ha a betegség tünetei lokalizálódnak a nyak fölött (fájdalom és torokfájás, orrfolyás), sportolhat.
A világ minden tájáról származó tudósok bizonyították ennek a kijelentésnek a hibáját. Az a tény, hogy az emberi nyirokrendszer nyirokcsomókból és speciális nyirokcsomókból, illetve nyirokcsomókból álló speciális kapillárisokból áll. Ez a folyadék testünkben különleges funkciót tölt be - eltávolítja a mérgező anyagokat, a káros baktériumokat, valamint az anyagcsere és a bomlás termékeit. A nyirokcsomók több immunsejt gyűjteménye.
A nyak és a fej patológiás folyamatának kialakulásával ezek a képződmények mérete megnő, fájdalmassá válnak, mivel ezekben a leukociták káros mikroorganizmusokkal küzdenek. Így egy láthatatlan akadály keletkezik, amely megakadályozza a fertőzés terjedését a test más szerveihez és rendszereihez.
És ha ebben az időszakban továbbra is fennáll a veszélye annak, hogy meglátogatja kedvenc tornateremét, majd a nyirokcsomókban lévő veszélyes fertőzést, a vérárammal együtt gyorsan elterjedt a testben - és ez viszont komoly szövődmények kialakulásához vezet.
Fontos! Kifejezetten tilos az ARVI vagy az influenza tüneteit mutató súlyos sportokba való bejutás, mivel ebben az esetben az edzés nem annyira előnyös, mint káros, mert a beteg már meggyengült testét lefolyják.
Hogyan lehet kombinálni a sportot és a hideget
Ha a betegség nem jár súlyos tünetekkel, folytathatja a képzést. De ahhoz, hogy az edzőterembe menjen, nem árt a gyengített testnek, ismernie kell néhány szabályt.
- A képzés időtartamát legalább 30% -kal kell csökkenteni. Tehát, ha a szokásos edzésed 1,5-2 órát vesz igénybe, akkor az ARVI jeleivel 45-től 60 percig tart.
- A betegség időtartama alatt ajánlott a fizikai aktivitás intenzitásának 50% -kal történő csökkentése. Ezt úgy érhetjük el, hogy az egyes szimulátorok munkaidejét az egyes feladatoknál a „megközelítések” számának felére vagy felére csökkentjük.
- A megfázás, a SARS vagy az influenza esetében a szervezetnek sok folyadékra van szüksége. Ezért, ha a betegség alatt sportol, 15-20 percenként meg kell inni a tisztított meleg vizet.
- A helyreállítási időszakban a helyreállítást követően fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Az első héten a fizikai aktivitás 65-70% -ra emelhető, a második - akár 85-90% -ra, és csak a harmadik héten a szokásos módon képezhető.
- Ahhoz, hogy a gyógyulás gyorsabban jöjjön, a beteg és gyengült testnek megfelelő pihenésre és pihenésre van szüksége.
Lehet-e hideg vagy hideg sportolni, rajtad múlik. Ha magabiztos a képességeiben, és tudja, hogyan kell megfelelően adagolni a terhelést, akkor a sport még gyorsabban segíthet. Mindenesetre tudnia kell a betegség szövődményeinek kockázatáról. Ne feledje, hogy az egészséged a kezedben van!
Képzés hideg közben
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.
Sport és hideg. Hidegkezelés
A tartalom
A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.
Képezhetek egy hideget? Irányítani
Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.
Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.
A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.
Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.
Kutatási kritika szerkesztése
Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.
Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!
Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.
Következtetés Szerkesztés
Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.
A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):
- Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
- Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
- Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
- Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
- A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
- A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.
Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.
A közönséges hideg tüneti kezelése
A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.
Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).
Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.
Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.
Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.
Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.
Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.
- Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
- A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
- Ne dolgozzon túl
- Vegyünk glutamint
- A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
- Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
- Gyakorlat temperálás
Myocarditis Szerkesztés
A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.
Fertőző mononukleózis
A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.
Akut vírus hepatitis Szerkesztés
A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.
HIV-fertőzés Szerkesztés
A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.
Képezhetek egy hideget?
A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebből a szempontból eltérő: valaki azt állítja, hogy a fizikai aktivitás szigorúan ellenjavallt a beteg számára, és valaki úgy véli, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását, és nem segít abban, hogy gyorsabban gyógyuljon. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogy tanácsos-e a megfázás és a betegségből való gyors helyreállítása.
Képezhetek egy hideget?
Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fertőzés meghódításához és a normál teljesítmény eléréséhez megy. A testmozgás is stresszt jelent a test számára, így nehezebb lesz helyreállítani a folyamatos képzés feltételeit.
Ezért felmerül a kérdés: vajon szükség van-e egy hideg képzésére? Ha jól érzi magát, és a tünetek nem olyan komolyak, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor egy pár 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében csökkentheti a megnövekedett testhőmérsékletet. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását. Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.
Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Egy edzésenként legalább másfél liter vizet inni, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt;
- A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között;
- Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a fertőzést az egész teremben;
- Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt;
- A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Tudatosan végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.
Az ARVI súlyos betegségeinek képzése
Ha a betegség tünetei súlyosabbak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:
- Szerezzen szövődményeket a belső szerveken;
- Jelentősen rontja az egészségi állapotot;
- Felfogja a többi látogatót.
Nem kell önbecsülést folytatni. Még ha fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy vonatba menjen. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, először várjon a teljes gyógyulásra, és csak akkor kezdje el a stratégia kidolgozását, hogy visszatérjen a sportmódba.
Osztályok a helyreállítás során
Ha úgy érzi, hogy az izmok a betegség során elvesztették a hangot, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre, vagyis az összes izomcsoport betöltésére egy edzés közben. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok munkájában. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.
A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő: